Yoga Nidra in der Schwangerschaft- tiefe Verbindung zum Baby

Willkommen zu deiner Yoga-Nidra-Praxis in der Schwangerschaft.

Wenn du es dir so richtig bequem gemacht hast und du dich sicher und wohl fühlst,

Dann geh mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Nimm deinen Atem bewusst wahr,

Wie er in dich einströmt und spüre,

Wie dein Atem wieder aus dir herausfließt.

Wenn du bemerkst,

Dass du dich doch noch einmal bewegen möchtest,

Dann mach das und dann finde zurück in deiner stillen Position.

Und während du dich entspannst und deinen Körper und all deine Fasern entspannst,

Atme dreimal durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus,

Tief ein für deinen Körper und aus,

Ein für deinen Geist und aus,

Ein für deinen Geist und aus,

Tief ein für dein Baby und aus.

Und nun lass deinen Atem wieder in seinem natürlichen Rhythmus fließen und werde dir deines schönen und starken Körpers bewusst.

Mit jedem Atemzug kommst du bei dir und in dir an.

Richte deine Aufmerksamkeit voll und ganz auf deinen Körper,

Wie er auf der Unterlage liegt.

Spüre die Temperatur,

Nimm die Geräusche um dich herum wahr,

Spüre,

Wie du von der Unterlage gehalten und getragen wirst und spüre,

Wie dein Körper dein Baby hält und trägt.

Und während du das spürst,

Sinkst du tiefer und tiefer in deine Unterlage und all deine Muskeln werden weich und schwerer und schwerer.

Es ist,

Als wärst du auf einer Wolke,

Leicht und gleichzeitig gehalten und getragen,

Wie ein Kokon aus weicher,

Friedlicher Energie,

Den du um dein Baby herum schaffst.

Stell dir vor,

Du schickst die warme Energie deines Atems in jeden Teil deines Körpers,

Der vielleicht an manchen Stellen angespannt ist.

Löse die Spannung mit dem Ausatmen,

Spüre,

Wie dein Atem wärmt und lockert,

So dass all die angespannten oder wunden Stellen aufgelöst und fortgetragen werden.

Mit jeder Welle deines Atems löst sich alle An- und Verspannung auf.

Diese sanften Wellen der Atmung bringen alles in Fluss.

Wende dich der Stille und dem Rhythmus des Atems zu und schaffe ein Gefühl der Weite,

Ein Gefühl des Zulassens.

Und während du dich niederlässt,

Wisse,

Dass von diesem Moment an nichts mehr zu tun ist.

Du nirgendwo mehr sein musst.

Es ist die Zeit der tiefen Ruhe für dich,

Deinen Körper und dein Baby.

Alles,

Was du tust,

Ist auf den Klang meiner Stimme zu hören.

Ganz leicht ruhen und zuhören.

Erlaube dem Denken,

Sich aufzulösen.

Fühlen,

Spüren,

Zuhören.

Entspanne den Kiefer,

Die Zunge,

Die Ohren,

Die Muskeln hinter den Augen und um die Augen herum die Kopfhaut und das Haar.

Spüre das Gewicht deines Kopfes.

Während du den Kiefer noch weicher werdest,

Entspanne deine Beine.

Deine Hüften,

Deinen Bauch,

Deine Brust und öffne dein Herz.

Richte deine Aufmerksamkeit nun in die inneren Räume deines Körpers.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Bauch,

Zu deiner Gebärmutter,

Dem Zuhause von deinem Baby.

Lass deine Aufmerksamkeit hier verweilen.

Verbinde dich.

Nimm dein Baby ganz bewusst wahr,

Dein Baby in deinem Bauch.

Und während deine Aufmerksamkeit ganz auf deinen Baby ruht,

Schaue nun,

Ob du gleichzeitig in dein Herz spüren kannst und indem du in deinen Herzraum hinein spürst,

Forme hier deine Sankalpa,

Deine Intention,

Vielleicht deine Intention für deine Schwangerschaft,

Dein Baby,

Deinen Körper oder für deine Geburt oder was auch immer du gerade verwirklichen möchtest.

Dies ist einer der kraftvollsten Aspekte von Yoga Nidra.

Du bist die Schöpferin deiner Erfahrungen.

Ein Beispiel für ein Sankalpa könnte sein,

Ich stimme mich durch die Empfindung meines Körpers auf die Bedürfnisse meines Babys ein oder ich umgebe mich mit positiven Geburtsgeschichten und Erfahrungen oder ich bin hier und jetzt und in jeder Phase meiner Schwangerschaft vollkommen sicher und stark.

Nun nimm dir kurz Zeit,

Forme dein Sankalpa,

Deine Intention und dann sprich es in Gedanken dreimal mit vollem Vertrauen,

Dass es im innersten Raum deines Wesen landet.

Du weißt,

Dass dein Körper eine innere Intelligenz verfügt.

Erlaube dir deinem Körper völlig zu vertrauen,

Dass er genau weiß,

Was zu tun ist und du wirst bemerken,

Wie leicht es in diesem Moment ist,

Deine Aufmerksamkeit nach innen zu lenken.

Lenke deine Aufmerksamkeit sanft und tief in deinen Herzraum und spüre in diesen Raum hinein.

Spüre deinen Herzschlag.

Mit jedem Schlag deines Herzens nährst du dein Baby.

Du gibst deinem Baby alles,

Was es braucht.

Es gibt nichts zu tun,

Es ist schon da.

Die Intelligenz deines weiblichen Körpers,

Der deinem Baby alles gibt,

Was es braucht.

Und jetzt gehst du auf eine Reise des Bewusstseins.

Während ich jedes Körperteil einzeln benenne,

Lass dein Bewusstsein sanft auf jeden Teil landen und spüre in dieses Körperteil hinein.

Stell dir vor,

Deine Aufmerksamkeit ist ein weiß-golden-strahlendes Licht.

Stell dir vor,

Deine Aufmerksamkeit entzündet dieses Licht in jedem Körperteil,

Das ich dir nenne.

Ringe deine Aufmerksamkeit,

Dein Licht auf den Muskel deiner Zunge,

Die Zungenspitze,

Zum Gaumen.

Spüre die Wurzel deiner Zunge,

Deine Zähne,

Das Zahnfleisch,

Die Innenseite der rechten Wange,

Die Innenseite der linken Wange,

Die Unterlippe,

Die Oberlippe.

Fühle den Luftstrom an der Spitze deiner Nasenlöcher,

Die Innenseite des rechten Nasenlochs,

Die Innenseite des linken Nasenlochs.

Spüre die Haut deines ganzen Gesichts,

Spüre die Wangenknochen,

Die Schläfen,

Die Stirn,

Den Punkt in der Mitte der Stirn,

Die rechte Augenbraue,

Die rechte Schläfe.

Das rechte Auge hinüber zur linken Augenbraue,

Die linke Schläfe,

Das linke Auge zurück zur Mitte der Stirn,

Von der Mitte der Stirn zum Zentrum des Halses,

Zur Mitte des Herzens,

Die rechte Schulter,

Der Ellbogen,

Das Handgelenk,

Die Mitte der Handfläche,

Der Daumen,

Der Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Alle Fingerspitzen der rechten Hand,

Die rechte Brust,

Die linke Brust,

Die Herzmitte,

Der Bauch,

Die Rundung,

Die Wölbung deines Bauches,

Die rechte Seite des Bauches,

Die linke Seite des Bauches,

Das Nabelzentrum,

Der ganze Bauch,

Der ganze Bauch.

Spüre,

Dass dein Baby deine Liebe fühlen kann,

Die rechte Seite deines Beckens,

Die linke Seite deines Beckens,

Der ganze Beckengürtel,

Das ganze Becken.

Spüre deine Gebärmutter und dein Baby darin,

Den ganzen Raum.

Visualisiere dein Baby,

Wie es jetzt sanft ruht,

Sich genährt fühlt,

Beschützt,

Unterstützt und friedlich,

Voller Liebe.

Spüre deinen Körper,

Der dein Baby hält.

Spüre die Liebe,

Die dich erfüllt,

Dein Baby einhüllt.

Bringe dein Bewusstsein zurück zu deinem Becken und spüre jetzt die rechte Hüfte,

Das Knie.

Knöchel,

Die Mitte der Fußsohle,

Der große Zeh,

Der zweite Zeh,

Der dritte Zeh,

Der vierte Zeh,

Der kleine Zeh.

Alle Zehenspitzen des rechten Fußes und ein Gefühl für das ganze rechte Bein,

Die gesamte rechte Seite des Oberkörpers und der rechte Arm.

Die ganze rechte Seite des Körpers.

Kannst du deine Aufmerksamkeit auf die gesamte rechte Seite des Körpers und gleichzeitig die linke Hemisphäre des Gehirns lenken?

Die ganze rechte Seite des Körpers,

Lebendig und strahlend vor Gefühlen und Empfindungen und die linke Hemisphäre des Gehirns.

Die Aufmerksamkeit wieder auf das Zentrum deines Herzens,

Die linke Schulter.

Der Ellbogen,

Das Handgelenk,

Deine Handfläche,

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Alle Fingerspitzen der linken Hand,

Hinüber zur linken Hüfte,

Knie,

Knöchel,

Die linke Fußsohle,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter,

Vierter,

Der kleine Zeh,

Alle Zehenspitzen des linken Fußes und ein Gefühl für das ganze linke Bein,

Die gesamte linke Seite des Oberkörpers,

Den linken Arm und die gesamte linke Seite des Körpers,

Die ganze linke Körperhälfte und die rechte Hemisphäre des Gehirns.

Gleichzeitig,

Dein Körper strahlt vor Liebe und Kraft,

Die rechte Hemisphäre des Gehirns und spüre nun den ganzen Körper,

Die gesamte Vorderseite des Körpers,

Die gesamte Rückseite des Körpers,

Die gesamte rechte Seite des Körpers,

Die gesamte linke Seite,

Die Oberfläche des Körpers und das gesamte Raumvolumen und Millionen von Zellen im Inneren des Körpers.

Spüre das Heben und Senken des Atems im Nabelzentrum.

Dies ist der natürliche Rhythmus deines Atems,

Verbunden mit deinem Baby.

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf das Zentrum deines Herzens.

Spüre den Atem im Herzen.

Könntest du dir vorstellen,

Dass du durch das Herzzentrum ein- und ausatmest.

Du atmest Liebe ein und du atmest Liebe aus.

Ganz gleichmäßig und entspannt.

Wiederhole nun deine Sankalpa,

Deine Intention.

Fühle,

Dass es jetzt wahr ist.

Mit deinem Verstand,

Deinem ganzen Körper,

Deinem Herzen,

Deinem Geist.

Nimm dir ein paar Momente Zeit,

Um mit deinem Herzenswunsch zu sein.

Denke zurück an die Reise,

Die du gemacht hast.

Spüre die Liebe,

Die du für dein Baby empfindest.

Spüre das Gewicht deines Körpers,

Der hier und jetzt ruht.

Nimm die Geräusche im Raum wahr,

Eines nach dem anderen.

Spüre den Raum um dich herum.

Bleibe noch still,

Halte die Augen geschlossen und bemerke die Auswirkungen deines Übens.

Heiße dein Baby in deinem Bauch willkommen.

Wecke deinen Körper sanft.

Bewege sanft deine Zehen und Finger.

Oder du entscheidest dich,

Hier zu bleiben.

Nimm dir so viel Zeit,

Wie du brauchst.

In Dankbarkeit,

Diana Hax