Scan Dei Centri Energetici

Ciao e benvenuto o benvenuta.

In questa breve meditazione faremo uno scan dei centri energetici del corpo,

Partendo dai piedi fino alla testa.

In questa maniera alleneremo il nostro focus e la nostra capacità di visualizzazione.

Puoi metterti seduto o seduta su una sedia,

Su un cuscinetto da meditazione.

Puoi anche estenderti se è più comodo per te.

Una volta che hai trovato una posizione comoda,

Ti chiedo di lentamente chiudere gli occhi e iniziare a respirare con me.

Inspira dal naso.

Trattieni.

Trattieni.

E lascia andare dalla bocca.

Di nuovo con calma.

Inspira dal naso.

Trattieni.

E poi lascia andare dalla bocca.

Un'ultima volta fai un bel respiro dal naso.

Trattieni.

E lascia andare tutte le tue tensioni,

Tutto il respiro e lascia andare.

Benissimo.

Adesso lascia che il tuo respiro ritorni alla normalità.

Accomodati in questo momento,

Arriva in questo momento.

Chiudi tutti i loop che hai lasciato aperti.

Potrai ritornarci più avanti nel corso della giornata.

E adesso comincia a fare uno scan del tuo corpo dall'alto verso il basso molto lentamente senza focalizzarti su alcun punto preciso.

Parti dalla fronte.

Poi scendi gli occhi.

Il naso.

Le labbra.

Porta la tua attenzione adesso al mento.

E fluidamente,

Senza pensarci,

Vai alla gola.

Le spalle.

Il petto.

La pancia.

E poi scendi giù.

Il ginocchio.

La caviglia.

E il piede sinistro.

Piede destro.

Caviglia.

Ginocchio.

E poi ritornati al tuo centro.

Molto bene.

Durante questo processo non dimenticare di continuare a respirare,

Ma come al solito sappiamo che possiamo a volte scordarcene,

Possiamo essere ogni tanto attratti da pensieri.

Ecco,

Ogni volta che questo avviene non fatene un grande problema,

Piuttosto ritornate con gentilezza a quello che state facendo,

Quindi al vostro respiro e anche allo scan del vostro corpo.

Quindi cominciamo.

Adesso faremo una visualizzazione partendo dai piedi fino a salire.

In ogni punto immagineremo di vedere come una piccola luce del colore che preferite.

Io preferisco il giallo,

Il bianco tendente al giallo.

Voi scegliete il colore che preferite.

È una piccola luce che potete anche espandere se volete.

Giocate,

Divertitevi,

Cocreate,

Immaginate.

Fate un po' anche a modo vostro,

Nella maniera che è più utile.

E se non riuscite a visualizzare nulla non giudicatevi,

Ma anzi focalizzatevi sulla sensazione e provate a giocare un po' con quel procedimento.

Quindi cominciamo.

Dai piedi immaginate una pallina colorata.

Focalizzate la vostra attenzione lì,

Ascoltate le sensazioni che provate.

E poi con dolcezza salite alla zona dell'ombelico,

Al centro del vostro corpo.

Sentite un'altra pallina colorata,

Una luce.

Sentite quelle emozioni,

Quelle sensazioni che si trovano in quel punto.

Visualizzate l'immagine.

E poi proseguite nella zona del plesso,

Tra il petto e l'ombelico,

Un po' più su dell'ombelico.

Di nuovo al centro del vostro corpo visualizzate una sfera colorata,

Luminosa come un globo che si illumina come una lampadina.

E se nel vostro caso l'immagine è più ampia del vostro corpo,

Ben venga.

Ascoltate ancora per qualche secondo quelle sensazioni e adesso spostate l'attenzione al vostro petto.

Anche qui c'è una sfera di luce che brilla,

Magari che gira,

Che ruota.

Ascoltate quelle sensazioni,

Convogliate la vostra attenzione in quel punto.

Ancora per qualche secondo.

E adesso spostate l'attenzione alla gola.

Vedete com'è facile adesso arrivati a questo punto sentire la sfera,

Vedere la sfera illuminata,

Ascoltarne le sensazioni,

Vederla brillare e magari ruotare.

Continuate a respirare,

Rilassate le tensioni nel corpo.

Il vostro focus è leggero ma presente.

Ancora qualche secondo.

E poi finalmente spostate l'attenzione al punto tra le vostre sopracciglia.

Può essere anche utile poggiare una mano su questi punti.

C'è una piccola sfera luminosa che brilla,

Del colore che preferite,

Anche di diversi colori.

Ascoltate la sfera,

Visualizzatela,

Convogliate ancora la vostra attenzione in quel punto con dolcezza,

Con delicatezza.

Ascoltate quelle sensazioni ancora più nette,

Forse anche una sensazione di formicolio.

Adesso spostate la vostra attenzione fuori dal vostro corpo,

Qualche centimetro sulla vostra testa.

Anche lì c'è un globo,

Una sfera luminosa,

Del colore che preferite.

Sentite vibrare,

La immaginate,

Sentite quasi una sorta di spinta verso l'alto,

Come un'attrazione verso questa sfera.

Ascoltatela ancora per 10 secondi.

E adesso ripercorrete tutti questi punti un po' più velocemente.

Quindi scendete alla fronte,

Andate poi alla gola,

Da lì vi spostate al petto,

Plesso solare,

Un po' al di sotto dell'ombelico e poi verso i pieti.

Ricordate di respirare normalmente e adesso ascoltate liberamente le sensazioni del vostro corpo per qualche secondo.

Lasciate libera di vagare la vostra attenzione,

La vostra mente dopo questo piccolo sforzo di attenzione.

E continuate a respirare.

Potrebbe essere utile anche adesso fare qualche respiro più profondo.

Inspiriamo.

Espiriamo dal naso.

Un'ultima volta inspiriamo e lasciamo andare le tensioni.

Quando siete pronti o pronte iniziate a ritornare un po' più presenti all'interno del vostro corpo.

Magari ruotate un po' di volte la testa.

Stiracchiatevi se necessario.

Ascoltate i suoni attorno a voi.

E siate già assolutamente felici di come è andata questa meditazione.

Qualunque fossero i vostri pensieri o il vostro stato d'animo durante la meditazione o anche adesso che siete giunti al termine della meditazione,

Ricordatevi che i veri benefici si noteranno anche dopo,

Anche diverse ore dopo la meditazione.

Perché questo è un momento che avete dedicato a voi stessi e a voi stessi e siatene assolutamente grati.

La perfezione non esiste e ovviamente è la mente a giudicare quella che è la vostra performance durante la meditazione.

Ma quello che noi facciamo durante la meditazione è essere qui nonostante questo brusio,

Nonostante questo giudizio di imperfezione o perfezione.

Siamo qui nonostante tutto adesso e camminiamo momento dopo momento,

Giorno dopo giorno.

Grazie di aver meditato con me,

Come sempre è un grandissimo onore per me guidarvi.

Namaste.