Méditation de l’Amour Bienveillant

La méditation de l'amour bienveillant est une méditation bouddhique,

On l'appelle Matri en Sanskrit,

Metta en Pali,

Ce qui signifie bienveillance ou encore amour bienveillant.

Il s'agit d'un amour inconditionnel et sans attachement.

C'est un amour impliquant le détachement et la sérénité,

Loin de l'agitation émotionnelle ou passionnelle.

Vous pouvez pratiquer cette méditation assis ou allongé.

Au fond de chacun,

Il y a ce désir profond d'aimer et d'être aimé de façon totale,

Inconditionnelle.

Cette méditation de la bienveillance est là pour vous aider à ouvrir votre cœur,

À vous-même et aux autres.

Apprendre à aimer est un chemin de croissance.

Regardez avec tranquillité l'état dans lequel vous vous trouvez.

Y a-t-il un état de souci,

De tourment,

De tristesse,

De colère,

De peur,

Des rancœurs,

Des ressentiments ?

Quand vous ressassez,

C'est vous-même qui souffrez de ces émotions et vous savez par expérience que ces états sont impermanents et qu'ils seront remplacés par d'autres inévitablement.

Ces états sont reliés au passé ou au futur.

Il est possible de pardonner,

De vous pardonner et de vous en libérer.

Ouvrez votre cœur à cette possibilité.

Dirigez votre attention sur votre souffle en pleine conscience.

Inspirez,

Expirez,

Ouvert à tout ce qui se présente à vous.

Dans la vie,

Tout change.

Les jours succèdent aux nuits,

Les saisons.

Prenez le temps d'explorer tout en ouvrant votre cœur à l'amour,

Aux ressentiments,

Aux rancunes en vous.

Revenez maintenant au présent et restez-y,

Car c'est dans le présent que vous trouverez la paix.

Envoyez un sentiment de bienveillance à votre égard.

Explorez votre sentiment de sécurité.

Que je sois en sécurité.

En inspirant et en expirant,

Sentez la vitalité en vous.

Que je sois en bonne santé.

En inspirant et en expirant,

Ouvrez-vous à la plénitude du cœur.

Que je connaisse le bonheur et le bien-être.

En inspirant et en expirant,

Ouvrez-vous à la paix.

Que je sois en paix.

En inspirant,

En expirant,

Ouvrez-vous à l'amour bienveillant.

Que je sois rempli d'amour.

Accueillez à présent la sécurité,

La santé,

Le bonheur,

La paix et l'amour dans tous les aspects de votre vie.

Que je sois en sécurité et en bonne santé.

Que je connaisse le bonheur et le bien-être.

Que je sois en paix.

Que je sois rempli d'amour.

En inspirant et en expirant,

Élargissez le cercle de la bienveillance en incluant tous les êtres qui comptent pour vous,

Vos ancêtres,

Vos parents,

Toute votre famille,

Vos amis,

Pour leur accorder votre soutien.

Gardez dans votre cœur un sentiment d'amour compatissant pour eux.

Qu'ils soient en sécurité et en bonne santé.

Qu'ils connaissent le bonheur et le bien-être.

Qu'ils soient en paix.

Qu'ils soient remplis d'amour.

En inspirant et en expirant,

Élargissez maintenant ce cercle d'amour bienveillant aux personnes pour qui vous travaillez et celles avec qui vous travaillez et celles qui travaillent pour vous.

Envoyez-leur à toutes une pensée profonde d'amitié et de compassion.

Qu'ils soient en sécurité et en bonne santé.

Qu'ils connaissent le bonheur et le bien-être.

Qu'ils soient en paix.

Qu'ils soient remplis d'amour.

En inspirant et en expirant,

Élargissez maintenant ce cercle d'amour à toutes les personnes avec qui vous êtes en désaccord,

Qui vous ont fait du tort ou occasionné des difficultés.

Souhaitez-leur du bien.

Qu'ils soient en sécurité et en bonne santé.

Qu'ils connaissent le bonheur et le bien-être.

Qu'ils soient en paix.

Qu'ils soient remplis d'amour.

En inspirant et en expirant,

Incluez maintenant tous les êtres de la terre qui souffrent,

Ceux qui sont malades,

Ceux qui ont perdu espoir,

Ceux qui sont seuls,

Ceux qui vivent dans un pays en guerre,

Ceux qui souffrent de la faim.

Ouvrez-leur votre cœur compatissant.

Qu'ils soient en sécurité et en bonne santé.

Qu'ils connaissent le bonheur et le bien-être.

Qu'ils soient en paix.

Qu'ils soient remplis d'amour.

En inspirant et en expirant,

Incluez maintenant tous les êtres vivants,

Les animaux,

Les plantes,

Les minéraux et la terre elle-même qui nous porte et qui nous nourrit.

Qu'ils soient en sécurité et en bonne santé.

Qu'ils connaissent le bonheur et le bien-être.

Qu'ils soient en paix.

Qu'ils soient remplis d'amour.

Tournez maintenant votre attention vers vous-même et constatez le sentiment de bien-être que vous éprouvez d'avoir souhaité du bien à d'autres.

Cela peut vous encourager à continuer à cultiver ces sentiments d'amour bienveillant envers vous-même et envers les autres.

Remerciez-vous d'avoir pratiqué cette méditation de l'amour bienveillant et d'œuvrer pour un monde meilleur.