Haz las Paces con el Estrés

Para comenzar la práctica encuentra una posición cómoda,

Si te sientes seguro o segura cierra tus ojos y si no simplemente baja tu mirada.

Tómate un momento para notar las sensaciones en todo el cuerpo,

Conforme inhalas presta la atención a tu respiración y a las sensaciones en el cuerpo.

Cuando exhalas nota la temperatura del aire que sale por tus fosas nasales y nota las sensaciones en el cuerpo,

Hay hormigueo,

Picazón,

Presión,

Simplemente nota estas sensaciones.

Si tu mente divaga o queda atrapada en algún pensamiento no hay problema en absoluto,

Simplemente relájate,

Amablemente libera lo que haya capturado tu atención y vuelvo una vez más a la simple práctica de notar sensaciones en el cuerpo por un par de respiraciones más.

Ahora pasaremos de nuestra atención al cuerpo y la respiración a nuestra mente y recuerdos.

Quiero que recuerdes una situación en los últimos días en donde experimentaste algo estresante,

Puede ser algo simple,

Llegar tarde,

Olvidarte de enviar un correo electrónico,

El retraso de un proyecto,

Cualquier cosa servirá pero elige solo una.

Presta atención a esa memoria,

Recuerda los detalles de lo que estaba sucediendo a tu alrededor,

Cuáles fueron los pensamientos que estabas teniendo y cómo se sintió en tu cuerpo.

La intención de esta práctica no es quedar atrapado en las reflexiones o pensar en este evento estresante,

Sino recordarlo y permitir que la mente y el cuerpo reconozcan estas sensaciones.

Cuando pensamos en las emociones podemos comenzar a sentirlas y luego tenemos la oportunidad de practicar una manera diferente de estar con ellas.

Ahora al recordar este episodio estresante puedes notar que incluso todavía surgen algunas sensaciones,

Suelta la tensión del recuerdo y los detalles de lo que sucedió.

Esta práctica se llama haz las pases con el estrés,

Porque no estamos tratando de alejar,

Negar o cambiar las emociones y las sensaciones sentidas en el cuerpo,

Estamos permitiendo que cualquier sensación simplemente aparezca,

Permanezca,

Cambie y se desarrolla naturalmente,

Puedes notar rigidez,

Calor,

Dolor o hormigueo.

Observa con gentileza las sensaciones,

Así como el lugar donde las sientes,

A través de la frente,

La mandíbula,

Los hombros,

El vientre,

El pecho.

Continúa simplemente haciendo las pases con las sensaciones de estrés en el cuerpo,

Notando las sensaciones,

Pero sin comprometerte con el recuerdo o la historia.

Puedes notar que estas sensaciones comienzan a cambiar y moverse.

Continúa dándoles todo el espacio que necesitan,

Para simplemente cambiar,

Moverse e incluso disiparse,

Donde sea que estés notando estas sensaciones.

Por último cerraremos esta breve práctica con tres respiraciones simples y profundas.

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Una última vez,

Inhala,

Exhala,

Hemos terminado,

Un abrazo.