Visualización Para Aumentar La Confianza, La Seguridad y La Generosidad

Hola,

Te doy la bienvenida a esta práctica y te agradezco que permitas que mi voz te acompañe.

Esta visualización tiene la intención de darnos la oportunidad de aprender a generar estados emocionales positivos aquí y ahora y en cualquier momento,

Estados positivos que nos ayuden a experimentar nuestros días con más confianza,

Más seguridad y más generosidad.

Verás cómo simplemente a través de nuestra mente e imaginación es que podemos recurrir a este valioso recurso ahora mismo.

Para esta práctica es especialmente importante que encuentres una posición cómoda,

Puede ser sentado o acostado.

Ahora para ayudarte a concentrarte te voy a pedir que cierres tus ojos,

Y que lleves tu atención y conciencia a la respiración en el vientre.

Inhala notando las sensaciones de aliento,

Como el aire entra por tu nariz y pasa a través de tu garganta.

Exhala notando las sensaciones de respiración,

Como el aire sale por tu nariz mientras tu caja torácica y el vientre bajan.

Repite una vez más,

Inhala profundo notando las sensaciones de respiración y exhala.

Una vez más,

Inhala y exhala.

Muy bien,

Ahora vamos a pasar a la práctica.

Te voy a pedir que recuerdes a alguien en quien crees que tiene los mejores deseos para ti.

Alguien que en algún momento te brindó consuelo,

Fue amable o te dio su apoyo.

Puede ser alguien que conoces ahora o alguien del pasado,

Un amigo,

Un familiar,

Compañero de trabajo,

Alguien que admires o quien sea.

Una vez que hayas elegido a una sola persona,

Quiero que visualices como si estuviera sentada frente a ti.

Ahora mismo tienes a esa persona en frente tuyo.

Esta persona te está sonriendo sinceramente y tiene su mano puesta en su corazón.

Imagínala realmente deseándote que seas feliz y que estés realizado.

Míralo a los ojos,

Y nota la intención de bondad y generosidad hacia ti para que así sea.

Mientras inhalas,

Quiero que te impregnes de esa intención,

De esa sensación y de esa emoción.

Por un par de respiraciones más,

Disfruta de este deseo de bienestar,

Felicidad y alegría de esta persona que te aprecia.

Ahora deja de lado la imagen de esta persona y observa si sientes algún tipo de energía en tu cuerpo,

Como emociones y sentimientos de calidez o bondad.

Descansa en estas sensaciones y sentimientos por un par de respiraciones más.

Ahora con este sentimiento de apoyo y felicidad que ya tienes,

Puedes y estás listo para extender esta intención de alegría a los demás.

Ahora quiero que recuerdes a alguien en tu vida que realmente podría necesitar un impulso adicional de buenas intenciones,

Un amigo,

Un familiar o un compañero de trabajo.

Y de nuevo usa tu imaginación para recordarlo vívidamente como si estuviera justo frente a ti.

Y así,

Sin demasiadas historias,

Pensamientos o ideas,

Simplemente recurre a esta experiencia de desear que esta persona sea verdaderamente feliz,

Realizada y alegre.

Al inhalar,

Dibuja una gran sonrisa cargada de esa intención y al exhalar,

Deseale felicidad,

Satisfacción y éxito a esta persona.

Repítelo dos veces más.

Al inhalar,

Dibuja una gran sonrisa y al exhalar,

Deseale felicidad,

Satisfacción y éxito a esta persona.

Una vez más.

Al inhalar,

Dibuja una gran sonrisa y al exhalar,

Deseale felicidad,

Satisfacción y éxito a esta persona.

Suelta la imagen de esta persona y una vez más,

Observa las sensaciones en tu propio cuerpo asociadas con desearle bien a alguien más,

Generando y extendiendo alegría.

Por último y para finalizar esta práctica,

Toma tres inhalaciones largas y tres exhalaciones largas.

Inhala y exhala.

Inhala y exhala.

Una última vez.

Inhala y exhala.

Que tengas un buen día.

Un abrazo.