Nidra Para Sumergirnos En La Calma Profunda

Comienza buscando un lugar.

Donde no tengas interrupciones.

Puede ser tu cama,

Una colchoneta en el suelo,

O cualquier superficie firme pero acogedora.

Recuéstate sobre tu espalda,

Con los brazos descansando a los lados del cuerpo.

Con las palmas de las manos abiertas y orientadas hacia el cielo.

Permite que tus pies caigan naturalmente hacia los lados.

Sin forzarlos.

Si lo necesitas.

Coloca una almohada bajo tus rodillas o una manta sobre tu cuerpo para sentir más abrigo y contención.

Cierra los ojos suavemente,

Sin apretarlos.

Toma un momento para tomar conciencia de los sonidos que te rodean.

Los sonidos más lejanos,

Aquellos que están fuera de este espacio.

Déjalos estar.

Déjalos ser.

No necesitas hacer nada con ellos.

Ahora presta atención a los sonidos más cercana.

Los que están en la misma habitación que tú,

Simplemente obsérvalos y permite que se desvanezcan.

Dirige tu atención hacia tu respiración.

No la modifiques.

Solo obsérvala.

Siente como el aire entra y sale de tu cuerpo.

Con su ritmo propio.

Natural.

Deja que tu cuerpo comience a acumularse.

Bajo el peso de la gravedad.

Entregando su sostén.

Al suelo,

A la superficie,

Que te sostiene y que te recibe.

A continuación estableceremos una intención.

Una semilla.

Que acompañará toda esta práctica.

Esta frase será un ancla suave y amorosa para tu mente.

Te propongo entonces.

.

.

Que la repitas mentalmente.

Luego de que yo la haya pronunciado.

Lo haremos tres veces con plena confianza y sintiendo cada palabra en lo más profundo de nuestro ser.

Comenzamos con la primera.

Me sumerjo en la calma profunda que todo lo sostiene.

Segunda repetición.

Me sumerjo en la calma profunda,

Que todo lo sostiene.

Tercera y última repetición.

Me sumerjo en la calma profunda,

Que todo lo sostiene.

Deja que esta intención reposee en ti.

Sin aferrarte a ella.

Sólo siémbrala y suelta.

Ahora vamos a profundizar la relajación física y mental a través de la respiración consciente.

Te invito entonces que lleves tu atención a la región de tu pecho y de tu abdomen.

Siente,

Nota,

Percibe como se elevan y descienden.

Con cada inhalación?

Y exhalación.

Vamos a realizar un conteo mental regresivo.

En el que coordinaremos la respiración con los números.

Para cada ciclo,

Comenzaremos en el número 5 y descenderemos hasta el número 1,

De la siguiente manera.

Inhalarás profundamente,

Mientras contaré mentalmente 5,

4,

3,

2,

1,

Y exhalarás suavemente Mientras cuentas de nuevo,

Y yo te guiaré 5,

4,

3,

2,

1 Realizaremos esto tres veces completas.

Prepárate para la primera ronda.

Inhala en 5.

.

.

4.

.

.

3.

.

.

Dos.

Exhala y sin cuatro.

3 Dos Uno Respira ahora normalmente.

Un par de veces para prepararte para la segunda ronda de respiración profunda.

El conteo ahora será un poco más lento que en la primera.

Prepárate para el inicio.

Inhala en sin.

3 dos.

Exhala en sin.

3 3,

2,

1 … Respira normalmente.

Y prepárate ahora para la trasera y última ronda.

Donde te propongo que incluso el ritmo sea un poco más lento y en el que procures llenar incluso de forma más profunda tus pulmones.

Cuando los pulmones se llenan de forma profunda.

Es cuando pareciera que nuestro abdomen se eleva,

Como si se estuviera llenando de aire,

Pero en realidad son los pulmones que se completan de aire,

Se llenan por completo.

Nos llenamos de vida,

De energía,

De oxígeno.

Así que vamos a buscar esto en esta tercera y última ronda.

Prepárate,

Comenzaremos ahora.

Inhala en 5.

.

.

Cuá.

Tres.

Dos.

Exhala en sí mismo.

3 dos,

Siente como cada exhalación.

Te ha ido invitando a soltar un poco más de tus cargas,

De tus preocupaciones,

De tu apegado a un malestar.

Comienza a reconocer como cada inhalación y exhalación te han invitado a dejar ir cualquier forma de tensión que no necesitas seguir llevando contigo.

Tu respiración ahora puede comenzar a ser más lenta,

Más tranquila,

Más profunda y natural.

A continuación,

Recorreremos el cuerpo con nuestra atención,

Sin mover ninguna parte del cuerpo,

Solo llevando nuestra conciencia y el foco de nuestra conciencia a cada zona,

Para que pueda soltarse,

Relajarse y descansar.

Te propongo que sigas mi voz,

Sin prisas,

Sin expectativas.

Simplemente.

Dejate llevar y dejate ir.

Comenzaremos entonces poniendo nuestra atención en la pierna izquierda y vamos a llevar el foco de nuestra atención al pie izquierdo.

Vamos a comenzar a relajar y a soltar tensiones a partir de los dedos del pie izquierdo,

Pasando por la planta del pie,

El talón,

El empeine,

La pantorrilla,

La rodilla,

El muslo,

Hasta llegar a la cadera izquierda.

Nuestra pierna izquierda ahora se siente más pesada,

Más libre de cargas,

Más libre de tensiones.

Pasamos ahora entonces con nuestra atención a la pierna derecha y vamos a poner el foco de nuestra atención en el pie derecho y comenzamos a relajar y a soltar cargas y pesos a partir de los dedos del pie derecho,

Pasando por la planta del pie,

El talón,

El empein,

La pantorrilla,

La rodilla,

Los muslos.

Y la cadera derecha.

Hacemos consciente la total y absoluta relajación de la pierna derecha y podemos notar como la pierna derecha se siente más pesada,

Más libre de cargas,

Libre de estrés.

Entregada por completo.

Al momento y al lugar.

Llevamos ahora nuestra atención entonces a la parte posterior de la espalda y vamos a comenzar a liberar y a relajar tensiones desde la espalda baja,

Llegando a la espalda media,

A los homópatas,

A la espalda alta,

A los hombros,

A la nuca,

Al cuello,

Hasta llegar a la cornilla.

Hacemos consciente la total y absoluta relajación y liberación de tensiones desde la espalda baja,

Desde la región de la zona lumbar,

Pasando por los hombros,

Llegando hasta la coronilla.

Volvemos ahora el foco de nuestra atención en la parte frontal del cuerpo y vamos a comenzar disponiendo el foco de nuestra atención en la región baja del cuerpo,

En la región baja del abdomen.

Y desde allí comenzamos a soltar tensiones y relajarnos.

Liberando cargas,

Liberando pesos.

Llegamos a la zona media del abdomen,

A la zona alta.

Llegamos al diafragma y sentimos cómo se relaja,

Cómo se suelta,

Cómo se abre,

Cómo se expande.

Seguimos subiendo y relajamos y soltamos las tensiones que están en la región del pecho.

Relajamos esa zona y subimos al cuello,

La garganta y liberamos cargas y tensiones que pueden estar ahí presentes.

Llevamos ahora nuestra atención y el foco a nuestro rostro y comenzamos a liberar tensiones a partir del mentón.

Los labios,

La nariz.

Los pómulos,

Los ojos,

Los cien,

La frente,

Las orejas,

Hasta llegar a la coronilla.

Hacemos entonces cruciente la total y absoluta relajación de toda la parte frontal del cuerpo,

Empezando desde la zona baja del abdomen,

Pasando por el diafragma,

Por el cuello y la garganta,

Por toda la cara hasta llegar a la coronilla.

Ponemos ahora nuestra atención en el brazo izquierdo y llevamos particularmente el foco de nuestra atención a la mano izquierda y comenzamos a liberar cargas y tensiones desde los dedos de la mano izquierda,

Pasando por la palma,

La muñeca,

El antebrazo,

El codo,

El brazo y el hombro izquierdo.

Todo nuestro brazo izquierdo hasta ahora total y absolutamente relajado.

Es momento de llevar nuestra atención al brazo derecho.

Y ponemos el foco de nuestra atención.

En la mano derecha y comenzamos a relajar y a soltar cargas,

Pesos y tensiones desde los dedos de la mano derecha pasando por la palma,

La muñeca,

El antebrazo,

El codo,

El brazo y el hombro.

La totalidad de nuestro brazo derecho está relajado libre de tensiones.

Hacemos una última verificación del estado de relajación general de todo nuestro cuerpo,

Empezando por la punta de los dedos de los pies,

Pasando por las rodillas,

Por el abdomen,

Por el pecho,

La punta de los dedos de las manos,

Los codos,

Los hombros,

El cuello y la garganta,

El rostro,

La coronilla.

Todo nuestro cuerpo está total,

Completo y absolutamente relajado en este momento y estamos listos para comenzar a partir de este punto.

Con este viaje interior.

Guiado por la sabiduría de los elementos.

Antes de comenzar este viaje.

Te invito a que permanezcas conmigo.

Con especial atención.

Escuchando la guía de mi voz.

Es posible que puedas dormirte.

En este momento o que ya te haya sucedido durante la relajación.

Eso también está bien.

Si te es posible mantenerte atento o atenta.

Entonces.

.

.

Nos adentraremos en este viaje interior.

Juntos.

Imagina entonces.

.

.

Que te encuentras.

A la orilla de un lago de aguas cálidas y cristalinas.

La orilla bajo tu espalda es firme.

Y acogedora.

Como el regazo de la tierra misma.

Tierra que te sostiene.

Que te recibe.

Y que está dispuesta a transmutar,

A cambiar,

A transformar.

Cualquier peso que decidas dejar en ese momento.

Siente como tu cuerpo se hunde ligeramente en esa superficie firme y amorosa,

Sintiéndote ¿En un entorno de contención?

Y de protección.

A tu lado,

Muy cerca.

Danza una pequeña fogata.

Sus llamas son suaves.

No amenazantes.

Emiten un calor agradable y constante.

Como el latido cánido de un hogar.

Este fuego no quema.

Abrazo Somoos se refleja en la superficie del agua.

Con un color dorado Creando destellos que se mecen con ternura.

Siente en tu cuerpo como ese calor,

Ha llegado a tu piel.

El calor que estas sintiendo.

Te recuerda que estás a salvo.

Que no es prisa.

Que sólo importa este instante.

Permite ahora que tu atención se pose en el agua del lago.

Sus aguas no están frías.

Son tibias como un baño de inmersión que te invita a solitar.

Siente como sin moverte el agua comienza a subir suavemente envolviendo tus pies,

Tus piernas,

Tu torso.

No hay miedo a alguno.

Porque el fuego sigue brillando a tu lado y la tierra sigue firme bajo tu cuerpo.

El agua temece con una suavidad infinita.

Y con cada oleaje Desuelve cualquier inquietud acumulada en tus músculos,

En tu sistema nervioso.

Esta agua no solo arrastra.

De nuevo.

Revitaliza.

Limpia tu alergia.

Como si fuera una ducha de luz.

Mientras flotas en esta plenitud.

Dirige tu mirada hacia arriba.

El cielo se abre en un espacio infinito,

Inmenso,

Sin límites.

Y en ese espacio surgen estrellas que,

Lejos de ser frías,

Emiten un resplandor cálido.

Como si fueran diminutas brasas suspendidas en la noche.

¿Cada estrella te recuerda que hay una inmensidad dentro de ti?

Que no está comprimida por el peso de la vida.

Que puede expandirse,

Que puede respirar,

Que puede ser libre.

El espacio te permite soltar la necesidad del control.

Y entregarte a la simple existencia.

Ahora deja que estos cinco elementos te envuelvan por completo.

Siente el anclaje de la tierra bajo tu cuerpo,

La renovación del agua que te mece,

El abrigo hogareño del fuego que te calienta,

El alivio del aire que rosa tu piel en una brisa suave,

Gentil y amorosa,

Y la expansión Un espacio que te recuerda lo grande que es tu paz interior.

No hay nada que hacer.

Solucion.

Permite que la calma profunda imprima cada célula,

Cada pensamiento,

Cada latido.

No hay pasado,

No hay futuro,

Sólo este instante de quietud absoluta donde tu ser se funde con la naturaleza misma.

En este momento.

Supongo que.

.

.

Reafirmemos la semilla de la intención que plantamos al inicio.

Vuelve a traer a tu mente la intención con la misma confianza con el mismo sentir profundo y repite mentalmente tres veces después de mí Me sumerjo en la calma profunda que todo lo sostiene.

Me sumerjo en la calma profunda que todo lo sostiene.

Un sumerjo en la calma profunda.

Que todo lo sostiene.

Esa intención.

Queda ahora grabada en el terreno fértil de tu subconsciente.

En el momento y lugar más receptivo a tu mente.

A partir de este momento.

Dejaremos que.

.

.

Puedas asimilar esto.

Y por unos breves minutos dejarás de oír mi voz.

Y una vez que la vuelvas a escuchar,

Será para guiarte de regreso Vamos ahora entonces.

A sumergirnos en esta calma profunda.

Es hora de regresar,

Pero sin prisa.

Lleva contigo impregnada esta sensación de paz que has cultivado.

Comienza a tomar conciencia de tu respiración nuevamente.

Siente como el aire entra y sale.

Ahora con un ritmo más tranquilo.

Más sociedado que con el que empezaste.

Toma conciencia de tu cuerpo físico.

Siente el contacto con la superficie que te sostiene.

Reconoce el peso de tus brazos y de tus piernas.

Y ahora,

Lentamente,

Comienza a mover los dedos de tus manos y de tus pies.

Muévelos con suavidad,

Como si estuvieras despertando poco a poco Estire tus brazos por encima de tu cabeza si te resulta cómodo y luego baja suavemente las rodillas hacia el pecho.

Si es que te resulta cómodo hacerlo.

Gira lentamente hacia tu costado derecho,

Permitiendo que esta posición,

Esta posición de descanso,

Te dé un momento final de recogimiento.

Permanece así.

Unas respiraciones.

Cuando sientas que es el momento adecuado para.

.

.

Incorporarte,

Entonces comienza a mover lentamente tu cuerpo hasta sentarte,

Con la espalda recta pero relajada.

Llevando tus manos a la región de tu corazón.

Agradeciendo el tiempo que te has dedicado hoy.

Para reconocer tus cargas,

Tus pesos,

Y déjalos ir,

Para soltarlos y reconocer lo valioso de este momento presente.

Cuando el momento sea apropiado.

Termina de incorporarte.

Trayendo contigo esa calma profunda que ahora habitante.