¿Insomnio? Ejercicio Mental Para Conciliar el Sueño
Si tienes problemas para conciliar el sueño, las técnicas de relajación pueden ayudarte a calmar la mente y el cuerpo. Este ejercicio es una guía para visualizar un escenario específico para salirnos de nuestra ocupada mente con detalles de la rutina que nos sacan de balance. Hacer este ejercicio de preferencia en la cama. Busca una posición cómoda. Cierra los ojos y relájate. ¡Dulces sueños!
Transcripción
Busca un lugar en el que te puedas recostar o sentar cómodamente.
Empieza a realizar unas respiraciones muy profundas por la nariz,
Dejando ir el aire por la boca.
A tu propio ritmo.
Deja que tu respiración se normalice.
No la trates de controlar.
Solo siente la respiración,
Como fluye muy suave.
Así con la tensión en tu respiración,
Sin forzarla.
En este momento,
Imagina que estás subiendo una escalera.
Subes un escalón,
Da otro paso,
Otro.
Al final de la escalera ves una puerta.
Ábrela.
Al momento de abrirla te encuentras en un salón de clases.
Mira alrededor las bancas y al frente está un gran pizarrón.
Camina hacia el pizarrón y toma el GIS o el plumón.
Y escribe el número 100 en grande.
Y escribimos el 1,
Luego un gran 0 y el otro 0.
Toma unos segundos para contemplarlo.
Ahora toma el borrador y bórralo.
Ahora toma el plumón o el GIS y vamos a escribir el número 99.
Igualmente empieza escribiendo el 9 en grande.
Ve cada una de sus líneas.
9,
9.
Toma unos segundos para contemplarlo.
Ahora toma el borrador.
Y bórralo.
Ahora escribe 98.
Toma unos segundos para contemplarlo.
Ahora toma el borrador.
Ahora escribe 97.
Toma unos segundos para contemplarlo.
Ahora toma el borrador.
Y bórralo.
Ahora escribe 96.
Toma unos segundos para contemplarlo.
Ahora toma el borrador.
Y bórralo.
Ahora 95.
Toma unos segundos para contemplarlo.
Ahora toma el borrador.
Y bórralo.
Ahora escribe 94.
Toma unos segundos para contemplarlo.
Ahora toma el borrador.
Y bórralo.
Ahora escribe 93.
Toma unos segundos para contemplarlo.
Ahora toma el borrador.
Y bórralo.
Ahora escribe 92.
Toma unos segundos para contemplarlo.
Ahora toma el borrador.
Y bórralo.
Ahora escribe 91.
Toma unos segundos para contemplarlo.
Ahora toma el borrador.
Y bórralo.
Ahora escribe 90.
Toma unos segundos para contemplarlo.
Ahora toma el borrador.
Y bórralo.
Ahora escribe 89.
Toma unos segundos para contemplarlo.
Ahora toma el borrador.
Y bórralo.
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3.9 (2 139)
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Yanneli
April 7, 2023
Estoy Justo en medio de mi ansiedad que no me deja dormir y me relajo bastante. Me preparo ya para dormir
Luis
August 3, 2022
Sin darme cuenta pude conciliar el sueño. Gracias
Erika
March 8, 2022
Dormí rápido y delicioso
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January 20, 2022
Gracias Gracias Gracias
Luz
January 12, 2022
Excelente logre dormir profundamente me encanto ❤️
Ximena
January 12, 2022
Pensé que duraría más y ya estaba durmiéndome cuando acabo, hasta que medio desperté y me di cuenta que ya no había música de fondo ni voz. Buenísima