Tráete Al Presente - MiDíaClave

Ponte en un lugar cómodo y cierra los ojos.

Donde quiera que estés,

Esta meditación sugiere hacerte cómplice del momento presente,

Mediante la respiración,

Porque solo existe esto,

El ahora.

Haz tres respiraciones profundas.

Inhala por la nariz.

Uno,

Dos,

Tres.

Y exhala por la boca.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Inhala por la nariz.

Uno,

Dos,

Tres.

Y exhala por la boca.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Y de nuevo,

Inhala por la nariz.

Dos,

Tres.

Y exhala por la boca.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Y ahora escanea todo tu cuerpo,

Lentamente.

Empieza por los pies y ve subiendo poco a poco.

Céntrate en las sensaciones físicas del cuerpo.

Tus piernas,

Tu torso,

Tus brazos,

Tu cara.

Y relaja todas estas zonas.

Haz tres respiraciones profundamente de nuevo.

Inhala y exhala.

Inhala y exhala.

Inhala y exhala.

Céntrate en el momento presente.

Libérate de tu futuro.

Libérate de tu pasado y de tus pensamientos.

No estás en este momento para arreglar nada.

Solo eres testigo de lo que está pasando en este preciso instante.

De nuevo,

Haz tres respiraciones profundas.

Inhala y exhala.

Inhala y exhala.

Inhala y exhala.

Durante el día,

Cada vez que te descubras pensando en el futuro o en el pasado y te estés perturbando con ello,

Tráete en el presente,

Al instante.

Respira profundamente una vez más.

Inhala,

Exhala y poco a poco ve despertándote,

Moviendo las extremidades y cuando quieras,

Abre los ojos.

Gracias.