Meditación guiada de compasión | Sana tus relaciones

Bienvenida,

Bienvenido un día más a Insight Timer,

Soy Marina Buedo.

Hoy te invito a hacer una pausa y a conectar con algo esencial que nos permitirá mantener una relación más amable con uno mismo y con los demás,

La compasión.

En esta meditación guiada vamos a utilizar la atención plena,

La respiración y la visualización para conectar con la compasión.

Vamos a empezar.

Adopta una postura cómoda,

Manteniendo la columna erguida,

Los hombros un poquito hacia atrás y relajados,

Cierra suavemente tus ojos y desde aquí empezaremos a traer tu atención hacia la respiración,

Inhalando profundo por tu nariz y exhala por la boca soltando y dejando ir,

De nuevo inhala profundo por tu nariz y exhala suelta y deja ir,

Durante unos instantes lleva tu atención hacia las sensaciones físicas de respirar,

Observando el aire como entra por tu nariz,

Llena tus pulmones,

El pecho o el abdomen expandiéndose y soltándose al exhalar,

Si tu mente se distrae no pasa nada,

Cada vez que pase vuelve suavemente a tu respiración,

No juzgues ningún pensamiento o emoción,

Sino simplemente dales la bienvenida como si fueran huéspedes que has invitado amablemente a tu hogar,

Este gesto ya es compasión,

Ahora lleva la atención hacia ti y quiero que recuerdes un momento reciente en el que quizá te sintieses algo frustrado,

Insuficiente o hayas sido demasiado exigente contigo mismo,

Observa como lo experimentas en el cuerpo,

Tal vez es tensión,

Peso,

Rigidez o incomodidad,

En lugar de rechazarlo o evitar estas emociones,

Acepta cada una de ellas con amabilidad,

Si quieres puedes llevar gentilmente una mano hacia tu corazón y repetir mentalmente lo estoy haciendo lo mejor que puedo,

Estoy dando un paso a la vez,

Hoy escojo tratarme con amabilidad y compasión,

Hoy escojo darme aquello que necesito,

No fuerzas sentir nada en especial,

La compasión empieza con la intención sincera de deshacerte de los juicios y aceptar aquello tal y como es,

Respira esta sensación,

Trae a tu mente a alguien cercano,

Alguien que te resulte fácil apreciar y visualiza a esta persona frente a ti y reconoce que igual que tú también tiene dificultades,

Miedos y pasa por baches en su camino,

Repite internamente que estés bien,

Que estés en paz,

Que puedas vivir con facilidad,

Y siente en tu cuerpo el gesto de desearle el bien sin esfuerzo,

Permítete ampliar el círculo y visualiza frente a ti a alguien neutral,

Quizá es un desconocido o alguien que ves habitualmente pero que no conoces,

Y repite internamente que estés bien,

Que estés en paz,

Que puedas vivir con facilidad,

Y si te sientes preparada o preparado,

Visualiza ahora a alguien con el que sientas cierta dificultad,

No fuerces esto último y recuerda,

No estás justificando a nadie,

Solo estás reconociendo la unión que compartimos como humanidad,

Y te invito a repetir internamente que estés bien,

Que estés en paz,

Que puedas vivir con facilidad,

Imagina ahora que esta intención sincera de compasión hacia ti mismo y hacia los demás se expande más allá,

Como si fuera una onda suave que incluye a todas las personas,

A tus seres queridos,

A tus amigos,

Desconocidos,

Incluso a aquellos que están sufriendo en este momento,

Permite que esta intención siga expandiéndose,

Tocando a todos los animales,

Las plantas,

Los árboles,

Permite que toque todo aquello que forma parte de la creación,

Y te invito a repetir que estemos bien,

Que podamos vivir en paz,

Que podamos vivir con facilidad y libres de sufrimiento,

Y durante unos instantes mantente aquí,

Respirando dentro de esta amplitud y de esta intención de compasión y amor.

Vuelve a atraer tu conciencia a la respiración,

Inhalando profundo,

Exhalando,

Dejando ir,

Y te invito a agradecerte a ti misma o a ti mismo estos instantes de dedicación,

A enviar esta intención de compasión hacia ti y hacia el mundo que te rodea.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Cuando estés listo,

Permítete abrir los ojos con suavidad y volver completamente.

Gracias por meditar conmigo hoy.

Soy Marina Buedo y nos vemos en la próxima meditación en Insight Timer.

Recuerda visitar mi perfil para más información.

Feliz día,

Feliz vida.

Namasté.