Yoga Nidra Para Armonía Energética (Solo Voz)

Hola,

Soy Nata.

Y me alegro mucho que hayas elegido acompañarme en esta práctica de yoga nidra para el equilibrio energético.

El Yoga Nidra es una práctica de meditación profundamente restauradora que te guía hacia un estado entre la vigilia y el sueño donde el cuerpo puede descansar por completo mientras la conciencia permanece presente.

En este estado receptivo.

La mente se vuelve más abierta y enfocada.

Lo que facilita conectar con tus intenciones.

Y tu experiencia interior.

A lo largo de esta práctica te guiaré suavemente a través de un proceso de relajación diseñado para ayudarte a conectar y equilibrar tus centros energéticos principales.

Si sientes que te estás quedando dormido o dormida.

Simplemente vuelve la atención al sonido de mi voz Y si el sueño llega,

Permítelo sin juzgarte,

Confiando en que tu cuerpo está recibiendo exactamente lo que necesita.

Con la práctica regular,

Mantenerse consciente durante el yoga nidra suele hacerse cada vez más natural,

Permitiéndote explorar este estado con mayor profundidad con el tiempo.

Así que.

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Comienza por ponerte lo más cómodo cómoda posible recostándote boca arriba con las piernas extendidas y relajadas.

Dejando un pequeño espacio entre ellas Permite que tus brazos descansen naturalmente a los lados del cuerpo.

Y siente como la superficie que hay debajo de ti te sostiene completamente.

A los últimos ajustes que necesites.

Dándote permiso para estar completamente a gusto.

Cuando estés listo o lista.

Deja que tus ojos se cierren suavemente.

Llevando tu atención a la respiración observando su flujo natural sin necesidad de cambiar nada.

Siente el suave movimiento de tu cuerpo con cada inhalación y exhalación.

Y ahora se consiente de los sonidos a tu alrededor en lugar de identificarlos o analizarlos.

Simplemente permite que lleguen y se vayan.

Dentro de tu conciencia.

En el yoga nidra establecemos una intención.

También llamada una zancalpa.

Es una forma de dirigir nuestra conciencia hacia donde queremos que vaya.

Establecer tu intención es como enviarle un mensaje directo a tu mente subconsciente.

Y dado que esta práctica trata del equilibrio de los centros de energía,

Puede ser que quieras elegir una intención que esté alineada con ese propósito.

Algunos ejemplos son Permito que mi energía fluya con facilidad.

Mi cuerpo,

Mente y espíritu están en alineación energética.

Confío en mi ritmo natural.

Siéntete libre de usar una de estas o simplemente elige una que resuene contigo hoy en este momento.

No te preocupes por encontrar la perfecta y una vez que tengas esta intención Repítela en silencio tres veces para sembrarla en tu mente.

Ahora.

Toma una inhalación profunda por la nariz.

Y al exhalar suelta todo esfuerzo Comenzamos ahora a llevar tu conciencia suavemente a través de las distintas partes de tu cuerpo.

A medida que tu atención recorre tu cuerpo físico comienzas a conectar con la mente subconsciente al retirarte de las distracciones sensoriales externas permitiendo que tu atención se mueva sin esfuerzo de un área a la siguiente.

Llevando una sensación de presencia y relajación a cada parte que nombro.

No es necesario forzar el enfoque.

Simplemente sigue mi voz con tu conciencia.

Hazte consciente de la quietud de tu cuerpo.

Consciente de tu cuerpo en la habitación o el espacio que estás Lleva tu conciencia a la coronilla de la cabeza.

Sintiendo una suave ola de relajación extendiéndose por tu frente.

Suavizando la ceja derecha Luego la ceja izquierda.

El espacio entre las cejas.

El ojo derecho La mejilla derecha.

La mejilla izquierda.

Los labios.

La mandíbula relajándose por completo despega tu lengua del paladar relaja la garganta el pecho el ombligo.

La pelea luis son alumbar.

Zona media de la espalda.

Zona alta de la espalda.

La luca la parte posterior de la cabeza.

Lleva tu conciencia ahora a la mano derecha Siente la relajación extendiéndose por todos tus dedos.

Palma de la mano.

El dorso a la mano.

El lado derecho de tu cuerpo la parte posterior del muslo.

La rodilla derecha.

El hueco de la rodilla.

La espinilla derecha.

La pantorrilla el talón a la planta del pie derecho El empeine.

Relajando todos tus dedos del pie derecho lleva tu conciencia a la mano izquierda Siente una ola de relajación fluyendo por todos tus dedos Palma de la mano izquierda.

Dorso de la mano.

El lado izquierdo de tu cuerpo.

La parte posterior del muslo.

La rodilla izquierda hueco en la rodilla.

La espinilla izquierda la pantorrilla y el talón la planta del pie izquierdo.

El empeine.

Todos los dedos del pie izquierdo relajando todo el lado izquierdo de tu cuerpo Ahora lleva tu conciencia a los grandes grupos corporales toda tu pierna derecha toda tu pierna izquierda.

Las dos piernas juntas todo tu brazo derecho.

Todo tu brazo izquierdo los dos brazos juntos.

Toda la parte posterior del torso la parte frontal del torso tu cabeza entera.

Cuerpo completo como un todo descansa en esta conciencia.

Observando el ritmo natural de tu respiración.

Al inhalar percibe la frescura del aire al entrar por tus fosas nasales.

Al exhalar Siente tu cuerpo entregándose suavemente a la superficie que te sostiene.

Simplemente observa sin intentar modificar tu respiración en modo alguno.

Con cada exhalación permite que tu cuerpo se relaje un 10% más.

Comenzaremos un viaje de visualización.

Moviéndonos suavemente a través de los chakras principales Lleva tu conciencia a la base de tu columna vertebral,

Tu chacarraíz.

El centro de la estabilidad y la seguridad Cuando el chakra raíz está equilibrado te sientes segura o seguro en tu cuerpo,

En tu vida y en tu lugar en el mundo.

Visualiza una suave esfera de luz brillante en la base de tu columna.

La luz es cálida.

Como la sensación del sol sobre tu piel.

Con cada inhalación.

Siente como la luz se hace más intensa.

Calentando y iluminando suavemente tu chakra raíz al exhalar.

Libera cualquier energía estancada que pueda haberse acumulado en esta área con el tiempo.

Ahora lleva suavemente tu atención justo por debajo del ombligo tu Chakra Sacro.

Tu centro de creatividad,

Placer y equilibrio emocional.

Este chakra está profundamente conectado con tus pasiones y tu bienestar emocional.

Cuando está equilibrado te sientes abierto o abierta a las experiencias de la vida,

A la expresión creativa y a la armonía emocional.

Visualiza otra luz cálida y brillante en esta zona.

Al inhalar imagina que la luz te hace más intensa iluminando y calentando suavemente tu chakra sacro.

Usa la inhalación para hacer crecer la luz.

Y la exhalación para liberar la energía estancada.

Eleva tu conciencia hacia el espacio entre las costillas tu chacra del plexo solar el centro de tu poder personal y tu confianza.

Cuando este chakra está equilibrado te sientes segura o segura de ti mismo o misma.

Y alineado o alineada con tu verdadero ser.

Confías en tu capacidad de tomar decisiones,

Actuar y abrazar tu forteza personal.

Visualiza una luz brillante en este espacio.

Que se expande con cada respiración.

Y calienta suavemente tu plexo solar.

Guía tu conciencia más hacia arriba hasta el centro de tu pecho del corazón.

El hogar del amor,

La compasión y la conexión.

En equilibrio te sientes abierto o abierta.

Compasivo o compasiva.

Capaz de dar y recibir amor libremente.

Visualiza una luz brillante en tu corazón.

Con cada inhalación sintiendo como la luz expande calentando y creando espacio para que el amor fluya libremente.

Visualiza ahora la luz subiendo hacia el centro de la garganta.

Con cada respiración.

Siente como crece nutriendo este centro de energía.

De comunicación y expresión personal.

Lleva suavemente tu conciencia al centro de tu frente,

Tu chakra del tercer ojo.

Cuando está equilibrado te sientes profundamente conectado o conectada con tu intuición.

Experimentas claridad mental y accedes a una percepción más allá del plano físico.

Visualiza una luz brillante aquí que se expande con cada respiración.

Calentando tu tercer ojo disipando la neblina mental y despertando una comprensión más profunda.

Y ahora lleva la conciencia a la coronilla de tu cabeza,

Tu chakra corona.

Conexión con la conciencia superior.

Cuando está equilibrado te sientes profundamente conectado o conectado con tu ser espiritual visualiza una luz brillante en la cima de tu cabeza.

Haciéndose más luminosa y cálida con cada respiración.

Expandiendo tu conciencia y tu conexión con algo más grande que tú mismo o tú misma Ahora lentamente vuelve la conciencia a tu zancalpa a la intención que sembraste al comienzo de esta práctica.

Repitiéndola en silencio de nuevo tres veces.

Permitiendo que las palabras se asienten profundamente en tu mente subconsciente.

Imagina los centros de energía de tu cuerpo trabajando en armonía.

Equilibrados y conectados.

Siente una sensación de estabilidad,

Claridad y bienestar fluyendo por todo tu ser.

Trayendo de nuevo tu conciencia al espacio que te rodea notando la superficie que sostiene tu cuerpo percibe los sonidos cercanos permitiendo que te anclen en este momento presente.

Invita pequeños movimientos a tus dedos de las manos y de los pies quizás rueda los hombros o estírate suavemente si te resulta cómodo cuando te sientas listo o lista.

Abre los ojos poco a poco Tómate un momento para notar cómo te sientes.

Nuestra práctica de yoga nidra ha concluido.

Gracias por compartir este tiempo conmigo.

Y espero vernos en la próxima.

Namasté