Meditación con Mantra So Hum y Mala

Namaste,

Mi nombre es Leire y soy maestra de meditación y mindfulness y creadora del canal Medita Sanamente,

Un espacio dedicado al bienestar mental,

Emocional y espiritual a través de la práctica de la meditación y de la atención plena.

Gracias por meditar conmigo,

Gracias por dedicarte unos minutos en silencio junto a mí y gracias por compartir tu luz con el resto del mundo.

En esta ocasión vamos a realizar una práctica de meditación con mantras.

Los mantras son sonidos sánscritos que crean palabras con una vibración muy fuerte y tienen diferentes significados.

A través de su repetición conseguimos llegar a estados de meditación,

De paz,

Armonía y se crea una fluidez de energía a todos los niveles.

En esta ocasión vamos a utilizar el mantra SO HUM.

El significado de este mantra es YO SOY,

Yo soy la verdad,

Yo soy el universo porque soy parte del universo.

La repetición del mantra la vamos a acompañar si dispones de un mala o collar de 108 cuentas o semillas.

Si no dispones de uno tranquilo,

Tranquila,

Yo repetiré las 108 veces para que tú puedas completar el ciclo.

Te invito a que las primeras repeticiones las hagas en voz alta y poco a poco vayas bajando el tono hasta hacerlo mentalmente para que con cada repetición sientas e integres el significado tan profundo que tiene.

Cuando hayamos terminado te avisaré con una campanita.

Vamos a inhalar y a exhalar.

Vamos a ir tomando presencia de este momento y te invito a que te sientes cómodamente alineando tu espalda desde la zona de tu coxis hasta la coronilla.

Abre tu pecho ligeramente como si quisieras juntar las paletillas de tu espalda para expandir y recibir toda la energía disponible para ti en este momento y ahora ve bajando poco a poco tu barbilla hacia tu pecho,

Unos 45 grados aproximadamente y deja tus manos relajadas sobre tus piernas o si dispones del mala cógelo en tu mano derecha desde la cuenta guía para comenzar con la práctica y ahora cierra lentamente tus ojos o tórnalos hacia el suelo llevando tu mirada hacia un punto fijo y observa y siente tu cuerpo en este momento,

Inhala por tu nariz y exhala por la boca liberando así todo tipo de preocupación,

Tensión o densidad que haya en tu cuerpo en este momento,

Inhala de nuevo y vuelve a exhalar y una última vez inhala llenándote de vida,

De gratitud y amor y exhala todo lo que no esté alineado con este momento presente,

Siente tu respiración natural,

Siente como el aire entra y sale por tu nariz,

Observa como tu cuerpo se va aligerando y se va soltando,

Lleva con cada respiración la intención de liberar cada parte de tu cuerpo más y más,

Pon atención a tus pies,

Tus tobillos,

Tus pantorrillas,

Las rodillas y tus piernas y siente el apoyo de tus glúteos en este momento,

Continúa ascendiendo hacia tus caderas y tu útero,

Si no dispones de un útero físico porque seas chico o ya no lo tengas puedes imaginar tu útero energético y visualiza como en cada respiración esta zona se libera de tensiones,

De emociones,

De bloqueos,

Haz varias respiraciones centrando tu atención en esta zona ya que es un contenedor donde se almacena mucha energía,

Perfecto y continúa subiendo hasta tu abdomen y espalda baja,

Siente como se refleja tu respiración en ambos lados y como se relajan a su vez con ese masaje interno,

Reflejándose también a su vez en cada órgano,

Sube hasta tu pecho y observa el movimiento que se produce aquí,

Siente como con cada inhalación tu pecho se expande llenándose de vida y como con cada exhalación salen todas las tensiones y continúa subiendo hasta tus hombros y brazos,

Observa como se sienten entregados,

Relajados o si encuentras alguna tensión puedes respirar la intención de relajación hasta esa zona,

Sube hasta tu cuello y garganta y siente como se suaviza cada músculo y ahora llega hasta tu cabeza,

Siente tu boca entreabierta para dejarle espacio a tu mandíbula y a tu lengua que reposa relajada en la cavidad de tu boca,

Siente los pómulos,

Nariz y ojos completamente sueltos y tu frente y cuero cabelludo también muy relajados como si una suave brisa fresca los acariciase,

Inhala y exhala y siente si hay diferencia entre el inicio de la práctica y este momento y ahora voy a comenzar a recitar el mantra SO HAM,

Simplemente repite conmigo como tú más desees,

Yo te avisaré cuando acabemos con las 108 repeticiones SO HAM,

SO HAM,

SO HAM,

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SO HAM Y poco a poco vas a ir regresando a este momento.

Vas a tomar una inhalación más profunda y vas a ir haciendo movimientos pequeños con los deditos de tus pies,

De tus manos,

Poco a poco y a tu ritmo.

Y vas a ir moviendo también tu cuerpo.

Y te invito a cerrar la práctica juntando las palmas de tus manos frente al pecho para inclinarte hacia adelante para agradecer por estos minutos sagrados que te has dedicado.

Que tengas un lindo día,

Una linda noche.

Namaste.