Yoga Nidra Para el Poder y la Fuerza

Bienvenido a tu práctica de yoga nidra.

Como ya sabes yoga nidra se practica tombado en savasana.

Así que si es cómodo para ti hoy,

Tómate en una superficie donde estés lo más cómodo y relajado posible.

Si consideras poner un cojín bajo tu cabeza o bajo tus piernas,

Hazlo.

Recuerda que estás creando un espacio en el que puedes relajar totalmente tu mente y tu cuerpo y mantener la quietud durante toda la práctica.

Recuerda poner tus palmas de las manos hacia arriba,

Dejando un poco de espacio entre ellas y tu cuerpo para que puedan relajarse libremente.

Deja que tus tobillos se relajen de tal manera que tus pies caigan a los lados suavemente.

Relaja tus gemelos,

Tus rodillas,

Tus caderas,

Tu abdomen,

Tu pecho,

Tus hombros,

Tu cuello,

Tu cabeza.

Y si tus ojos no están cerrados todavía,

Ciérralos suavemente,

Dejando que descansen.

El yoga nidra es una práctica restaurativa muy profunda.

En algunas ocasiones te puedes dormir o simplemente ir y venir durante tu práctica.

No hay necesidad de forzar nada.

Lo que ocurra hoy durante tu práctica es lo que tu cuerpo necesita en este momento.

Simplemente permítete recibir,

Descansar y conectar de la mejor manera posible.

Para ti,

Según tu práctica se vaya desarrollando,

Recuerda no hay necesidad de forzar nada.

Fluye con tu práctica,

Permítete sin juzgar.

Ábrete a estar presente y acepta la forma que tu práctica tome hoy,

Porque es siempre perfecta.

Tu práctica de yoga nidra comienza ahora.

Escanea el espacio en el que te encuentras y mientras lo haces observa si eres capaz de escuchar algún sonido,

Sin necesidad de identificarte con él,

Sin necesidad de conectarte a él.

Simplemente escucha.

Escucha los sonidos más lejanos y ahora los más cercanos.

Simplemente observa,

Nota.

Tal vez haya mucho silencio en el espacio en el que te encuentras.

Tal vez esos sonidos vayan surgiendo según centras tu atención,

Según vas escaneando el espacio.

Sea lo que sea que encuentras ahora en tu experiencia,

Sé consciente de ello.

Simplemente estando presente,

No hay necesidad de buscar como no hay necesidad de alejarlo.

Simplemente observa,

Escanea y ve dejándote llevar por los sonidos más cercanos,

Llevándote a la habitación donde te encuentras.

Simplemente escucha y observa qué sonidos hay en esta habitación,

Trayendo tu atención más cerca de tu cuerpo.

Tal vez seas capaz de escuchar el sonido de tu respiración o tal vez no.

Y ahora llevas atención un poco más hacia tu interior,

Buscando en él tu sancalpa,

Aquello que tu corazón y tu mente desean resolver en tu vida,

En tiempo presente,

La afirmación positiva y sosténlo.

Sostén tu sancalpa repitiéndolo para ti tres veces,

Escuchando tu voz dentro de ti,

Sintiendo las emociones que la consecución de tu sancalpa traen consigo.

Tu sancalpa te ayuda además a transmutar tus creencias limitantes y convertirlas en una liberación.

Tu sancalpa puede ser cualquier cosa.

Si hoy no tienes ninguno,

Tal vez pueda ser estoy sano,

Me siento fuerte,

Vivo en armonía y confianza,

O siempre tengo éxito,

Estoy evolucionando,

Me siento en paz,

Soy poderoso,

Me quiero a mí mismo,

Soy amado.

Te recomiendo que si estás trabajando en tu sancalpa,

Sigas haciéndolo.

Si trabajas con varios,

Siente en tu cuerpo con cuál estás más en armonía para tu práctica de hoy.

Siempre con la confianza y la seguridad de que tu sancalpa es una realidad materializada en tu vida,

Siéntelo,

Conecta con el poder de tus palabras y deja que resuenen en ti,

Sin juzgar,

Aquello que te hace sentir bien,

Ahí es.

Nos movemos ahora a Anamaya Kosha,

La rotación de conciencia sobre el cuerpo físico.

Según yo vaya nombrando distintas partes de tu cuerpo,

Lo único que tienes que hacer es llevar tu atención a esa parte.

Según vamos moviéndonos,

Mueve tu atención.

Si tu mente divaga,

No hace falta que vuelvas atrás.

Simplemente sigue mi voz a esa parte del cuerpo que yo esté mencionando.

Respira profundo y lleva tu atención al dedo gordo de tu mano derecha.

Mientras llevas tu atención a tu dedo,

Visualízalo rodeado de una luz de sanación.

Lleva la luz a tu dedo índice derecho,

Dedo corazón derecho,

Dedo nublar derecho,

Dedo meñique derecho.

Lleva la luz a la palma de tu mano,

La parte superior de tu mano,

La luz en tu codo derecho,

En tu hombro derecho.

Lleva esa luz a tu axila,

Dejando que baje por tus costillas a tu cintura derecha,

Tu cadera derecha,

Muslo derecho,

Rodilla derecha,

Espinilla derecha,

Tobillo derecho.

Llevando toda esa luz a tu talón derecho,

Planta de tu pie derecho,

Parte superior de tu pie derecho,

Brillando en todos los dedos de tu pie derecho.

La luz brillando en todo tu pie derecho,

Toda tu pierna derecha,

Toda la parte derecha de tu torso,

Tu brazo derecho,

Toda la parte derecha de tu cuerpo.

Ahora tienes toda la parte derecha de tu cuerpo conectada y consciente,

Llena de luz,

Sana,

Iluminada,

Llena de energía con tu luz sanadora.

Lleva tu luz ahora a tu dedo pulgar izquierdo,

Ilumina tu dedo índice izquierdo,

Corazón,

Anular,

Meñique,

Lleno de luz.

Iluminando ahora la palma de tu mano izquierda,

La parte superior de tu mano izquierda,

Tu muñeca izquierda,

Tu codo izquierdo,

Tu hombro izquierdo,

Bajando la luz por tu axila izquierda.

Llevando tu luz por tus costillas izquierdas,

A tu cintura izquierda,

Cadera izquierda,

Muslo,

Rodilla izquierda,

Espinilla izquierda,

Tobillo.

Llevando la luz a tu talón izquierdo,

Planta de tu pie izquierdo,

Parte superior de tu pie izquierdo,

Brillando en todos los dedos de tu pie izquierdo.

La luz brillando en todo tu pie izquierdo,

Toda tu pierna izquierda,

Toda la parte izquierda de tu torso,

Tu brazo izquierdo,

Toda la parte izquierda de tu cuerpo.

Ahora tienes toda la parte izquierda de tu cuerpo conectada y consciente,

Llena de luz,

Sana,

Iluminada,

Llena de energía con tu luz sanadora.

Lleva ahora la luz a las dos plantas de tus pies,

Siente tu planta derecha,

Tu planta izquierda,

Iluminadas,

La luz en la parte posterior de tus piernas,

Tus caderas,

La parte baja de tu espalda,

Parte media,

Parte alta,

Tus homóplatos,

Tus hombros,

La luz brillando en la parte posterior de tu cuello y en tu cabeza.

Mueve esa luz a la parte superior de tu cabeza y observa qué sientes,

Qué tipo de conexión sientes.

Observa la luz brillando en ese espacio,

Llevándola ahora a tu frente,

A tu ceja derecha,

A tu ceja izquierda,

Las dos cejas juntas.

Conecta con ese espacio entre tus cejas,

Llevando la luz hacia tu nariz,

Hasta la punta de tu nariz,

Tus fosas nosales inhalando luz,

Tu ojo derecho,

Tu ojo izquierdo,

Tus labios,

El espacio entre tus labios,

Labios superior,

Labio inferior,

Tus dientes,

Tu lengua,

Toda tu boca y tu barbilla iluminada,

Llevando la luz a tu mandíbula,

Moviendo la luz a tu oreja derecha,

A tu oreja izquierda,

Tus dos orejas juntas,

El centro de tu cabeza,

El espacio entre tus orejas,

Lleno de luz,

Llevándola a tu clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

Bajando a tu corazón,

Ese espacio que ocupa tu corazón,

Tus pulmones conectados ahora con la luz de sanación,

Bajando tu diafragma,

Llenándolo de luz,

Tu abdomen,

Radiando esa luz de nuevo hacia tus piernas,

Hacia tus pies,

Luz de sanación en todo tu cuerpo,

De tu cabeza a tus pies,

Todo el espacio de tu cuerpo y alrededor de tu cuerpo,

Todo tu cuerpo conectado con tu consciencia y tu luz de sanación,

Y ahora rota tu consciencia para Nayama,

A tu respiración en tu cuerpo,

Llevando la atención a tu abdomen,

Simplemente observando el movimiento de tu abdomen con tu inhalación y con tu exhalación,

Tal vez sea muy sutil o muy pronunciado hoy,

Siempre lo que tu cuerpo necesita,

Dejándolo fluir,

Sin controlarlo,

Sin forzarlo,

Solo siente cómo es tu inhalación y tu exhalación,

Dejando ir,

Respira suavemente,

Sintiendo tu respiración en tu cuerpo,

Cada vez que inhales permítete sentir esa expansión y observa según tu abdomen se llena,

Si sientes alguna emoción,

Alguna sensación en ese espacio,

Alguna energía que se expande y con tu exhalación permite que todo se suavice,

Inhala expandiendo,

Exhala dejando ir,

Permítete experimentar cualquier sensación o conexión en este espacio,

Experimenta tu respiración,

Permite que tu pecho,

Que tu espalda se expandan y exhala suavizando,

Dejando ir,

Simplemente inhala y exhala,

Momento ahora de movernos en nuestra práctica de nuevo,

Llevando nuestra atención al centro del pecho,

Espacio de tu corazón espiritual,

Observe si es este espacio neutral para ti hoy,

Si no lo es puedes llevar tu atención a ese espacio entre tus cejas o entre tus orejas o tal vez un espacio fuera de tu cuerpo te resulte hoy más neutral,

Conecta con ese espacio dejando descansar tu atención ahí,

En ese lugar que es el mejor para ti y ahora permítete ahí experimentar cómo se siente la debilidad,

Cómo la sientes tú,

No tienes que hacer nada,

Sólo permitirte observar cómo se siente en ti,

Sentir la debilidad,

Observarla y dejarla ir,

Permítete ahora experimentar cómo se siente la fuerza,

Cómo la sientes tú en tu cuerpo,

Qué emociones salen a la superficie,

Simplemente observa y la dejas ir,

Volviendo a experimentar la debilidad tal y como se muestre sin juicio y a eso sumaré ahora lo que experimentas al sentir la fuerza y sosténlas juntas,

Uniendo estos opuestos en un todo y dejándolos ir para volver a tu espacio neutral,

Siendo consciente de que aprendemos por contrastes,

Por opuestos y ahora permítete sentir la manipulación,

Cómo sientes la manipulación en ti y la dejas ir cambiándola por confianza y ahora sueltas y sientes de nuevo la manipulación,

Manipulación y confianza sujetándolas juntas,

Haciéndolas un todo para dejarlas ir volviendo a tu espacio neutral y otra vez en ese espacio permítete sentir las emociones que el peligro genera en ti y las sueltas sintiendo ahora seguridad,

Que es para ti sentirse seguro que observas en ese espacio y vuelves al peligro para añadirle la seguridad sosteniéndolos juntos y los dejas ir volviendo a tu espacio neutral y desde ese espacio neutral eres consciente de cómo sientes toda esa conexión con tu cuerpo,

Tu cuerpo todo tu cuerpo en el espacio en el que te encuentras para conectar ahora con tu sabiduría utilizando tu visualización interior con tus ojos cerrados visualizando con el ojo de tu mente con esa capacidad pasaremos de una imagen a otra permítete ver las olas en el mar,

Hojas verdes en una palmera las piedras en la orilla del mar golpeadas por el agua,

La luz de una hoguera,

La luna llena en el cielo,

Las estrellas,

Tus pies caminando por esa playa perfecta,

La arena,

Las olas rompiendo,

Caminas bajo esa luna,

Esa luna que te muestra tu camino y tomas un momento para sentarte abriendo tu percepción mientras te sientas en este espacio seguro y observas qué es lo que ves,

Está bien si no es una imagen clara simplemente permítete conectar experimentar aceptar y aprovechar esta experiencia bajo la luz de la luna,

Te das cuenta de que la luna ilumina todo ese espacio a tu alrededor y te sientes en calma,

Esa luz de la luna se lleva consigo cualquier miedo haciéndote sentir totalmente seguro en este espacio,

Protegido esta sensación se expande en ti,

Te sientes con la suficiente fuerza para observar qué es aquello que te hace sentir miedo en tu vida,

Observas utilizando la protección de este espacio para darte cuenta también de qué es lo que te hace sentir ansiedad,

Una situación,

Una persona,

Recuerda que este es un espacio seguro donde tú eres sólo un observador,

Sólo observas sin juzgar mientras sientes,

Observa y busca conectarte con capas más profundas de tu ser,

Conéctate más allá y observa si ves algo más lejos de la superficie de tu miedo,

Más allá recordando que estás protegido,

Que es un espacio seguro y puedes sentir en este espacio,

Según te vas haciendo más consciente de tu miedo,

De tus miedos,

Pregúntate por qué tienen ese poder sobre ti o sobre aquellas cosas que te permitirían cambiar la situación,

Sobre la seguridad en ti mismo para darte cuenta de que eres capaz de trascender todas las situaciones,

De transmutar ese miedo,

No hay necesidad de forzar,

Simplemente observa y acepta cualquier sabiduría o guía que aparezca en este momento,

Teniendo en cuenta que también puede aparecer más tarde a lo largo de tu día,

En tus sueños,

En el momento perfecto,

Creces,

Evolucionas y te sientes lleno de energía,

De seguridad,

Lo sientes en tu cuerpo y alrededor de tu cuerpo,

Sientes la fuente de esa fuerza dentro de ti,

Te conectas con ella,

Te sientes protegido desde tu interior,

Tal vez incluso visualices algo o alguien ahora que te haga sentir ese poder,

Sabiendo que siempre sale de ti,

Que está en tu interior y eres consciente de tu conexión con esa fuente,

Confía en ti,

Sea lo que sea que sientes,

Siempre estás conectado con esa fuerza,

Con ese poder,

Solo tienes que aceptar,

Permitirte y rendirte a él,

Porque eres un ser completo siempre,

Aprovecha este espacio para recuperar tu sancalpa,

Para repetirlo de nuevo con seguridad y sentimiento,

La semilla de tu transformación,

De tu verdad,

Siente el poder de tus palabras y suéltalo,

Tu práctica de Yoganidra está ahora completa,

Por ello recoge tu consciencia,

Trae de nuevo tu atención al espacio en el que te encuentras,

Siente la respiración en tu cuerpo,

El movimiento que produce,

Como notas el contacto de algunas partes de tu cuerpo sobre el suelo,

Siente la temperatura de tu cuerpo,

Frío,

Calor,

Escucha los sonidos del espacio donde te encuentras,

Los distintos sonidos,

Cerca,

Lejos,

Siente el tacto de tu ropa sobre tu piel,

Observa si hay algún olor o si sientes algún sabor en tu boca,

Estás permitiendo que tus sentidos te vayan trayendo al momento presente,

Que tus sentidos te ayuden a despertar y permite que tu sexto sentido te muestre y observas algún cambio en tu cuerpo,

En tu mente y en tu espíritu,

Con respecto a quién eras antes de sentarte para tu práctica,

Porque todos los beneficios de tu práctica se integran en ti,

Se sostienen,

Se expanden y poco a poco,

Suavemente,

Sin prisa,

Comienza a mover los dedos de tus pies,

De tus manos,

Sintiendo tu cuerpo,

Sintiendo el espacio y tomando una inhalación profunda,

Lleva los brazos por encima de tu cabeza,

Estirándote y con tu exhalación,

Suelta,

Suelta tu cuerpo,

Inhala y estira,

Exhala y suelta y cuando estés listo,

Abre tus ojos,

Incorpórate de la manera que te resulte más fácil y cómoda,

Recuerda no tienes prisa,

Si lo deseas puedes quedarte unos minutos más en este espacio,

Muchas gracias por dejarme acompañarte en esta práctica,

La luz en ti es todo lo que veo,

Namasté.