Yoga Nidra Para Eliminar Obstáculos

Bienvenido a tu práctica de yoga nidra.

Muchas gracias por dejarme acompañarte.

Quiero que tomes el tiempo necesario para ajustar cómodamente tu postura,

De tal manera que puedas mantener la quietud y el relax necesario para aprovechar al máximo tu práctica.

Asegúrate,

Tomando una inhalación profunda y exhalando,

De que estás cómodo para mantener el cuerpo totalmente quieto durante tu práctica.

Continúa respirando,

Imaginando que te llenas de calma con cada una de tus inhalaciones.

Mientras exhalas,

Sientes como todas tus preocupaciones y tensiones desaparecen de tu cuerpo y de tu mente.

Durante yoga nidra nos centramos en la escucha activa y en las sensaciones activas,

Manteniendo nuestra consciencia.

Y por eso quiero que te repitas para ti,

Sé que estoy practicando yoga nidra,

Soy consciente de mi cuerpo y de mi mente.

Siente como cada vez te va relajando más físicamente,

Te va relajando más emocionalmente y te va relajando más mentalmente,

Dejando ir.

Comienza a ser más consciente de las partes de tu cuerpo que están tocando el suelo o la superficie donde te encuentres,

Más consciente de tus pies,

De tu espalda,

Consciente de tus salones,

De tus gemelos,

De tus muslos,

De tus brazos,

De la parte de atrás de tus manos y finalmente de tu cabeza.

Sé también consciente de las partes de tu cuerpo donde sientes tu ropa en contacto con la piel.

Observa como con cada inhalación y exhalación el contacto con el suelo de esas partes de tu cuerpo es más intenso.

Y ahora quiero que seas consciente de la habitación de la sala en la que te encuentras,

Las paredes,

El suelo,

El techo,

Tu cuerpo relajado en la superficie de la sala o habitación donde te encuentras.

Imagina como si ahora pudieses ver tu cuerpo totalmente relajado en esa habitación,

Como si estuvieses mirando desde fuera.

Toma el tiempo para observarte utilizando tu visión interior y observas tu cuerpo totalmente relajado y observas el único movimiento que hay en tu cuerpo,

El de tu abdomen,

El movimiento con cada respiración.

Comienza ahora a ser consciente de los sonidos cercanos y de los sonidos lejanos,

Sin necesidad de ponerles nombre,

Simplemente siendo consciente de ellos y siguiéndolos por un momento.

Escucha los sonidos que están cerca de ti,

Pueden incluso estar dentro de ti.

Y ahora lleva de nuevo tu consciencia al sonido más lejano,

De nuevo al más cercano,

Ahora de nuevo fuera de la habitación donde te encuentras y de nuevo tu atención a los sonidos de dentro de la habitación en la que te encuentras.

Y ahora céntrate solo en los sonidos que produce tu cuerpo.

Escucha el sonido de tu respiración con cada inhalación y con cada exhalación.

Y ahora escucha el sonido de tu corazón latiendo,

Escucha como se mueve la sangre por tus arterias.

Estás practicando yoga nidra,

Estás despierto.

Con esta práctica de yoga nidra vamos a quitar todos los obstáculos de nuestra vida.

Por eso repite para ti,

Todos los obstáculos de mi vida desaparecen delante de mí.

La desaparición de obstáculos es tu intención más profunda para esta práctica.

Siéntela.

Llevamos ahora la atención a distintas partes del cuerpo y a pasar rápidamente de una parte a otra.

Y todo lo que tienes que hacer es llevar tu atención a cada una de las partes del cuerpo que yo vaya mencionando.

Puedes y así lo deseas,

Repetir mentalmente la parte que yo mencione para mantenerte consciente y libre de pensamientos.

Empezamos.

Respira profundo y lleva tu atención primero a tu mano derecha,

Al dedo gordo de tu mano derecha,

Al índice de tu mano derecha,

Al corazón de tu mano derecha,

Al anular de tu mano derecha,

Al meñique de tu mano derecha,

A la parte trasera de tu mano derecha,

A tu múnica derecha,

Antebrazo derecho,

Codo derecho,

Hombro derecho,

Axila derecha,

Tu cintura derecha,

Cadera derecha,

Rodilla derecha,

Tobillo derecho,

Planta de tu pie derecho,

Dedos de tu pie derecho,

Dedo gordo de tu pie derecho,

Segundo dedo del pie derecho,

Tercer dedo del pie derecho,

Cuarto dedo del pie derecho,

Quinto dedo del pie derecho,

Toda la parte derecha de tu cuerpo siguiendo despierto en tu sueño consciente,

Con tu cuerpo totalmente relajado.

Lleva tu atención ahora a la mano izquierda,

Al dedo gordo de la mano izquierda,

Al índice de tu mano izquierda,

Al corazón izquierdo,

Al anular de tu mano izquierda,

Al meñique de tu mano izquierda,

A la parte trasera de tu mano izquierda,

A tu muñeca izquierda,

Antebrazo izquierdo,

Codo izquierdo,

Hombro izquierdo,

Axila izquierda,

A tu cintura izquierda,

Cadera izquierda,

Rodilla izquierda,

Tobillo izquierdo,

Planta de tu pie izquierdo,

Dedos de tu pie izquierdo,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo del pie izquierdo,

Tercer dedo del pie izquierdo,

Cuarto dedo del pie izquierdo,

Quinto dedo del pie izquierdo,

Toda la parte izquierda de tu cuerpo siguiendo despierto en tu sueño consciente,

Con tu cuerpo totalmente relajado.

Lleva ahora tu atención a la parte superior de tu cabeza,

A tu frente,

A tu ceja derecha,

A tu ceja izquierda,

Al espacio entre tus cejas.

Lleva la atención a tu ojo derecho,

A tu ojo izquierdo,

A tu nariz,

A la punta de tu nariz,

A tu fosa nasal derecha,

A tu fosa nasal izquierda.

Lleva la atención a tus labios,

A tu borbilla,

A tu mandíbula,

A tu garganta.

Ahora a tu clavícula derecha,

A tu clavícula izquierda,

A tu pecho,

Al espacio que ocupa tu corazón,

A tu abdomen,

A tu pierna derecha,

A tu pierna izquierda,

A todo tu cuerpo siguiendo despierto en tu sueño consciente,

Cuerpo totalmente relajado.

Visualízate tumbado sobre el suelo de la habitación en la que te encuentras.

Y ahora es momento de llevar tu atención al ritmo espontáneo de tu respiración.

Observa el aire entrando y saliendo de tu cuerpo por tus fosas nasales,

Mientras que a la vez observas el movimiento de tu abdomen subiendo y bajando con cada inhalación y con cada exhalación,

Llenando tu cuerpo de energía y vaciando tu cuerpo de emociones no deseadas.

Permite que tu respiración siga siendo espontánea,

Permite que siga siendo natural.

Puede ser con respiraciones profundas o superficiales,

Pero siempre natural,

Dejando que fluya el aire por tu cuerpo,

Observando cada movimiento,

Cada sensación.

En yoga nidra decimos que la inhalación por la fosa nasal izquierda es Ida,

La luna,

Y la derecha es Pingala,

El sol,

Por eso la inhalación por la izquierda es más fría y por la derecha es más cálida.

Vamos a hacernos conscientes de ello,

Inhalando y exhalando primero por la fosa nasal izquierda y luego por la derecha,

Y vamos a ir contando.

Puedes utilizar tu mano para tapar la fosa que no vayas a utilizar.

Vamos a contar ahora las respiraciones de 33 a 0.

Empezando 33,

Inhalo izquierda,

33,

Exhalo izquierda,

32,

Inhalo derecha,

32,

Exhalo derecha,

32,

Exhalo derecha,

31,

Inhalo izquierda,

31,

Exhalo izquierda,

Sigue contando a tu ritmo suavemente.

Continúa contando,

Sintiendo el aire entrar por tu fosa nasal izquierda y salir por tu fosa nasal derecha y salir.

Practicamos la observación de nuestra respiración en yoga nidra y ahora nos movemos dentro de las sensaciones opuestas.

Quiero que te sientas muy,

Muy,

Muy pesado,

Que sientas tu cuerpo en un estado de tranquilidad,

De tranquilidad,

De tranquilidad y sientas tu cuerpo muy pesado,

Tan pesado que no puedes mover tus brazos,

Tan pesado que no puedes mover tus piernas.

Sientes la pesadez en todo tu cuerpo,

Sientes como si tu cuerpo estuviese recubierto de escayola,

Sientes como la gravedad te da de ti,

Haciéndote cada vez más pesado.

Ahora quiero que sientas como si la escayola que recubre tu cuerpo desaparece,

Que el peso se va aliviando y cada vez te sientes más y más ligero,

Te sientes muy ligero como si fuese una nube,

Tu cuerpo cada vez más ligero,

Tus extremidades ligeras,

Tan ligeras como el humo,

Tan ligeras que parece que estás flotando,

Te sientes tan ligero que flotas en el espacio.

Y con esa sensación de ligereza quiero que lleves tu atención a ese espacio entre tus ojos cerrados,

Donde se crean las imágenes en tu mente,

Donde eres capaz de visualizar todo aquello que quieres experimentar.

Y voy ahora a nombrar imágenes y quiero que las visualices de la manera más real posible,

Quiero también que sientas las emociones asociadas a esas imágenes,

Silencia tu mente,

Tráela a la aquí y a la ahora,

Imagina la llama de una luna,

Deja que esa imagen te llene de paz y con esa sensación de calma,

Visualizar la luna llena,

Un cielo estrellado,

Un sol radiante,

Un cielo lleno de nubes rosas,

Tus pies sobre la arena de la playa,

Unas montañas nevadas,

Alguien a quien quieres mucho dándote un abrazo y ahora quiero que te imagines ante esa situación,

Ante ese obstáculo que tu vida te está impidiendo resolver o que consideras que te está impidiendo resolver,

Aquello que tú quieres resolver,

Que tu mente y tu corazón desean resolver en este momento y te observas,

Te haces consciente de que lo estás superando,

Aquí y ahora,

De que ya lo has superado,

De que la situación está resuelta,

Visualízate de la manera más clara posible,

Siente y observa los colores,

Los olores,

Los sabores,

Siente,

Disfruta la satisfacción de lograr lo que deseas,

Disfruta la satisfacción de sentirte libre,

Libre de ataduras,

Libre de obstáculos y ahora si tienes otros pensamientos que invaden tu mente en este momento déjalos ir,

Pero si,

Si lo deseas también puedes aprovechar este momento para ver si recibes algún tipo de señal,

Te guía,

Ábrete a recibir porque ese es el espacio de yoga nidra en el que estás abierto a recibir y a conseguir todo aquello que deseas y aprovecha de nuevo este espacio también para repetirte tu sankalpa de hoy,

La intención más profunda para tu práctica de hoy,

Todos los obstáculos de mi vida se desvanecen delante de mí,

Todos los obstáculos de mi vida se desvanecen delante de mí,

Todos los obstáculos de mi vida se desvanecen delante de mí y ahora poco a poco empieza de nuevo a ser consciente de los sonidos alrededor tuyo,

Tomándote un tiempo sonidos de cerca y de lejos,

Tómate un momento para escucharlos,

Deja que esos sonidos te mantengan en el momento presente y que te ayuden a llevar tu consciencia a la habitación en la que te encuentras,

Las paredes,

El techo,

El suelo y tu cuerpo totalmente relajado en la superficie de este espacio y siente tu cuerpo,

Se consciente de su existencia,

Se consciente de los puntos de contacto de tu cuerpo con el suelo,

Con tu esterilla,

Empieza por tu cabeza,

Por tus brazos,

Por tus manos,

Por tu espalda,

Por tus caderas,

Tus piernas,

Tus talones,

Todas las partes de tu cuerpo que están en contacto con el suelo,

Estamos llegando al final de tu práctica de yoga nidra,

Tómate este tiempo,

Este momento,

Estos instantes para integrar todos los beneficios que tu práctica trae consigo y aprovecha este momento para darte las gracias,

Para sentirte invadido por una sensación de inmensa gratitud,

Gratitud que llena todos los rincones de tu cuerpo,

Que se expande fuera de tu cuerpo porque tu práctica de yoga nidra ha terminado.

OM GAM GANAPATAYA NAMAHA OM GAM GANAPATAYA NAMAHA OM GAM GANAPATAYA NAMAHA Y ahora suavemente,

Cuando tú decidas no tengas prisa,

Quédate en este espacio el tiempo que necesites y solo cuando estés listo comienza a estirar tu cuerpo junto con un par de respiraciones un poco más profundas y cuando lo desees puedes abrir tus ojos a tu nueva realidad,

La luz en ti es todo lo que veo.

NAMASTE NAMASTE NAMASTE