Respiración Alternada Para Disminuir el Estrés y la Ansiedad

Siéntate cómodamente.

Puede ser con las piernas cruzadas o con los pies apoyados en el piso.

Escoge lo que sea más cómodo para ti.

En cualquier caso,

Mantén la espalda recta,

Hombros y brazos relajados,

Y el pecho abierto.

Pon las manos sobre tu regazo o sobre las rodillas y cierra los ojos.

Por un momento,

Siente tu cuerpo.

Toma tres respiraciones lentas y profundas.

Sigue el aire con tu mente.

Continúa respirando normalmente.

Ahora,

Usando tu mano derecha,

Apoya los dedos índice y del medio en el entrecejo.

El dedo pulgar lo usaremos para cerrar y abrir la fosa nasal derecha.

Mientras que los dedos anular y menique los usaremos para abrir o cerrar la fosa nasal izquierda.

Con tu pulgar,

Cierra la fosa nasal derecha.

Inspira lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda.

Siente tu cuerpo llenarse de aire fresco.

Al final de la inhalación,

Mantén el aire por un momento y cierra la fosa nasal izquierda con los dedos menique y anular.

A la vez que levantas el dedo pulgar de la fosa nasal derecha y dejas salir el aire lentamente.

Repite esto tres veces.

Tómate tu tiempo y disfruta este proceso.

Ahora,

Vamos a invertir el procedimiento inhalando por la fosa nasal derecha.

Mantén el aire por un momento y luego dejas salir el aire lentamente por la fosa nasal izquierda.

Repite esto tres veces más.

Ahora,

Vamos a hacer un ciclo completo de respiración alternante.

Manteniendo la fosa nasal derecha cerrada,

Inhala lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda.

Mantén el aire por un momento y luego déjalo salir por la fosa nasal derecha.

Cuando todo el aire esté fuera,

Quédate en la misma posición y empieza a inhalar por la fosa nasal izquierda.

Deja salir el aire por la derecha.

Este es un ciclo.

Repite esto tres veces más.

Siempre iniciando la inhalación por el mismo lado por el que dejaste salir el aire.

Sigue la respiración con tu mente.

Al terminar,

Vuelve a respirar normalmente y quédate un momento en silencio,

Sintiendo la calidad de tu mente y de tu cuerpo y cuando te sientas listo,

Abre los ojos.