Relajación Guiada Para Dormir

Hola y bienvenidos a esta sección de relajación guiada.

Para empezar ponte cómodo en la habitación en la que vas a descansar siéntate en la cama,

Relaja los hombros,

El cuello y empieza a sentir como tu cuerpo está listo para dormir.

Tómate unos minutos para reconocer lo tranquilo que es este espacio de tu habitación y también toma tiempo para agradecer el refugio y la comodidad que te brinda este lugar.

Imagina que esta habitación es como un retiro privado dedicado exclusivamente a tu descanso.

Ahora coloca tu cuerpo en la posición más cómoda que prefieras.

En esa posición en la que normalmente te sientes más cómodo cuando te preparas para la noche.

Acomódate,

Siente la comodidad de la cama,

Las sábanas frescas y la armoada suave que sostiene tu cabeza y tu cuello.

Te detienes a pensar,

Es tan cómodo aquí en mi habitación.

A medida que te relajas puedes sentir que tu respiración se vuelve más lenta y tu frecuencia cardíaca también empieza a adelantarse.

Disfruta plenamente de esta sensación de paz que ya sabes que te mereces esta noche.

Tus problemas y preocupaciones están tan lejos de ti ahora.

No hay espacio para ellos,

Déjalos ir.

Separa tu mente de ellos.

Ahora cierra los ojos e imagina que te hundes suavemente en el colchón.

Siente como tu cuerpo suelta todas las tensiones y también siente como tus músculos se empiezan a aflojar.

Quédate quieta en esta posición mientras te sumerges en un estado de profunda relajación.

Concéntrate en tu respiración.

Comienza concentrándote en los movimientos de tu cuerpo que están asociados con tu respiración.

Siente como tu pecho y tu vientre se expanden y se contraen siguiendo un ritmo muy lento.

Siente el aire fresco que fluye hacia tus pulmones y luego el aire más cálido que sale de tu nariz.

Inhala y exhala.

Inhala y exhala.

Inhala y exhala.

Mientras inhalas lenta y profundamente por tu nariz visualiza una luz azul fluyendo hacia tu interior trayendo paz y quietud.

Y mientras exhalas deja pasar el aire pasivamente por la nariz e imagina que todas tus tensiones residuales y pensamientos no deseados serán expulsados por tu nariz.

Continúa inhalando la luz azul fluyendo hacia tu interior trayendo paz y quietud a cada parte de tu cuerpo.

Mientras inhalas deja que esa luz llene cada célula de tu cuerpo.

Cuando exhalas dejas pasar el aire pasivamente por la nariz imaginando que todas tus tensiones residuales y pensamientos no deseados están siendo expulsados.

Y continúa repitiendo este ejercicio por unos minutos.

Ahora dirige tu atención a tu cuerpo ya relajado.

Siente su calor,

El toque de la ropa o las sábanas en tu piel.

Tal vez puedas sentir los latidos de tu corazón.

Despacio trae tu atención a tu frente y aquí imagina relajándola dejando ir la tensión.

Después pasamos a la mandíbula identificando cualquier tensión y dejándola ir.

Relaja el cuello relaja los hombros relaja los brazos relaja las manos relaja los dedos relajando el pecho el vientre relajando la espalda la parte superior de la espalda los lados del torso las caderas los muslos los pies los dedos de los pies Deja que tu cuerpo se sienta muy pesado y deja que toda esa tensión se disuelva completamente mientras continúas inhalando esa luz azul que te libera de todo para que puedas descansar completamente.

Inhala exhala inhala y exhala inhala y exhala Siente como tu atención se aleja tus pensamientos se vuelven cada vez más abstractos a medida que la somnolencia borra tu conciencia déjate llevar déjate llevar deja que tu mente descanse Siente cada vez más como tu cuerpo se relaja como es cada vez más y más pesado déjate llevar déjate llevar en los brazos de esta noche tan tranquila