Como esta tu energia?

Vamos a empezar esta meditación buscando una posición cómoda.

Asegúrate de sentarte sobre un cojín o algo que te permita estar aproximadamente 20 minutos de la manera más cómoda posible.

La gracia de sentarnos cómodos es que el cuerpo no distraiga la mente.

Y cuando estés listo,

Pon las manos descansando sobre los muslos.

Cierra los ojos.

Alarga tu columna hacia el cielo y vamos a comenzar a conectarnos con nuestra respiración.

Inhalando profundo por la nariz.

Y exhalando largo por la boca.

Tomo aire nalo.

Exhalo.

Inhala profundo.

Exhala largo.

Sigue concentrándote en el movimiento de tu pecho.

Cómo sube y baja cuando respiras.

Y trato tensión al momento presente.

Respiración.

Olvida todas las cosas que tenías que hacer antes o las cosas que tienes que hacer después de este momento.

Y vas a decir con tu voz interior,

Puede ser en voz alta o en voz baja.

Estos 20 minutos son para mí.

Repítelo tres veces 20 minutos son para mí.

Y cuando termines,

Vuelve tu atención a tu respiración.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org y es un escaneo rápido desde la cabeza los músculos de la cara,

Los hombros,

Y comienza a bajar hasta que llegues a los dedos de los pies.

Y nota cómo se siente tu cuerpo hoy.

Alcanza.

Te sientes energética o quizás hay partes de tu cuerpo que duelen.

Sólo nota esas partes sin quedarte atrapada en por qué,

Cómo,

Cuánto.

Sólo notar que está ahí.

Y luego piensa en tu energía ¿Cómo sientes tu energía al día de hoy,

Del 0 al 10?

0 siendo no tengo nada de energía,

Quiero estar acostada sin hacer nada.

Y 10 siendo me tengo mucha energía,

Podría estar todo el día haciendo muchas cosas.

Quédate con el primer número que venga a tu mente Y nota como esa energía que tienes o que no tienes.

Y quizás piensen si la estás respetando o no.

Se siente descansado.

Está respetando.

Eso o no.

¿Cómo planeaste tu día?

O quizás si tienes mucha energía.

Es bueno agotarla Vuelve a tu respiración si tu mente se va en otros pensamientos.

Asegúrate de mantener la columna derecha todo el tiempo Siente tu cuerpo.

Siente estar aquí.

Recuerda que en la meditación no hay buenos ni malos.

No hay forma de hacerlo mal.

Es solo estar.

Es una hoja en blanco,

Observando qué pasa.

Abriéndome a sentir como estoy.

Quizá afrontando o viendo cosas que no quiero normalmente ver.

Es simplemente estar.

La siguiente inhalación comienza a traer tu atención hacia el centro de tu pecho.

Hacia la zona donde está tu corazón.

Trae la mano derecha directamente sobre el pecho y luego la mano izquierda sobre la derecha sigue respirando.

Sigues sintiendo respiración tus manos con tu pecho,

Siendo uno.

Moviéndose hacia arriba y hacia abajo y ahora he imaginado una pequeña.

.

.

Pelota en el medio de tu centro,

De tu cuerpo,

De tu corazón de luz.

Con una pelotita brillante que radia luz muy fuerte hacia todas las direcciones.

Sigue imaginándose eso.

Bola de luz creciendo Esa bola de luz es tu esencia.

Es quien eres.

Es tu centro.

Es tu intuición.

Es lo que sabe todo de ti,

Qué te gusta,

Qué no,

Qué necesitas,

Qué decisión tienes que tomar.

Ahí está toda tu sabiduría todo el amor,

Toda la luz,

Toda la guianza.

Toda la guía que necesitas.

Y ahora sigue conectándote con esta luz.

Contusencia y visualiza como te quieras sentir cada día.

Para estar despiertos por la mañana como me quiero sentir.

No qué cosas tengo que hacer,

Pero cómo quiero enfrentarme al mundo.

¿Cuál es mi energía?

Cómo quiero sentirme mentalmente,

Físicamente.

Y una vez que tengas esa imagen,

Trata de potenciarla realmente conectando con esa sensación,

Con esa forma de sentirnos.

Como si estuviera pasando en este momento.

Sigue potenciando ese sentir Y siente como eso viene,

Nace desde tu centro.

Y en este momento esa bola de luz se está expandiendo por todo tu cuerpo.

Proyectando esa sensación de cómo te quieres sentir por cada célula de tu cuerpo.

Cubre cada parte de tu cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies.

Sigue pensando y conectando con esta sensación Trata tensión de vuelta al centro de tu pecho.

Siente el movimiento de tus manos subiendo y bajando cuando respiras.

Siente como tu cuerpo es uno con la respiración y se mueve todo junto.

Luego lentamente saca la mano izquierda de tu pecho,

Descansa la mano sobre tus piernas.

Y luego la mano derecha descansando sobre la pierna derecha.

Siente el calor de tus manos.

Y cómo está compartiendo tus manos ese calor con tus piernas.

Siente tu pecho moviéndose más libre sin el peso de las manos.

Tu mente divaga,

Vuelve a concentrarte en la respiración cuantas veces sea necesario.

Incluso si es cada un segundo.

Luego vuelve a escanear tu cuerpo.

Desde la coronilla hasta los pies.

Notando otra vez donde hay tensión.

Cómo está tu cuerpo hoy.

Y nota si cambió algo desde que nos sentamos aquí.

Y luego Vuelve a la pregunta de cómo está tu energía hoy.

¿Cómo te sientes hoy?

En una escala de 0 al 10,

Enumera tu energía.

Y nota si cambió desde el principio de la meditación hasta ahora.

Vamos a tomar una respiración profunda inhalando por la nariz.

Y boto largo por la boca Mairenalo.

Exhalo,

Boto.

Respiración más inhalable.

Exhalo largo.

Vuelve a sentir tu cuerpo respirando.

Y cuando estés lista,

Puedes abrir los ojos.