Samatha. Een meditatie voor innerlijke rust en helderheid.

Welkom in deze meditatie waarin we samen gaan oefenen in Samatha,

Wat kalmte of stilte betekent.

Het doel van een Samatha meditatie is niet om zonder gedachten te zijn.

Het doel is wel om de geest op een natuurlijke manier tot rust te laten komen,

Door haar een anker te geven,

Een punt van focus waar we steeds naar terugkeren.

Dit punt van focus is in deze meditatie onze adem.

Wanneer je je aandacht vriendelijk op jouw ademhaling richt en daar telkens weer naar terugkeert,

Nadat je even afgeleid werd,

Dan komt de geest vanzelf tot rust.

De chaos van vele verschillende gedachten die gedurende de dag om jouw aandacht vragen,

Valt langzaam weg.

Wat overblijft is helderheid,

Eenvoud,

Ontspanning en een gevoel van thuiskomen bij jezelf.

Er is niets dat je moet bereiken,

Leg jezelf geen enkele druk op.

Je hoeft alleen aanwezig te zijn bij je adem,

Met zachtheid,

Met vriendelijkheid en met open aandacht.

Je zult ervaren dat blijven focussen op je adem niet makkelijk is.

Dat is normaal,

Je geest is nu eenmaal verslaafd aan denken.

De afleiding is op elk moment vlakbij.

Het komt er dan ook niet op aan een gevecht te voeren met je gedachten,

Dat maakt hen alleen maar sterker en hardnekkiger.

Het komt er wel op aan je aandacht telkens weer terug te brengen naar je adem.

Met veel liefde,

Met veel mildheid,

Zonder te oordelen.

Ga comfortabel zitten.

Dat kan op een meditatiekussen zijn op de grond,

Of als dat niet lukt,

Op een stoel of op een krukje.

Hou je rug actief recht.

Als je op een stoel zit,

Leun dus niet tegen de rugleuning,

Maar kom wat naar voren.

Je schouders zijn ontspannen.

Je handen rusten in je schoot of op je benen.

Je lippen liggen zacht op elkaar of ze laten een kleine opening toe.

Sluit je ogen of laat je blik rusten op een punt op de grond.

Voel nu het contact dat jouw lichaam maakt met de grond,

Het contact met de stoel of met het kussen waarop je zit.

Voel het gewicht van je lichaam.

Laat jezelf een beetje zwaarder worden.

Voel hoe je lichaam gedragen wordt door de aarde.

Breng dan je aandacht naar je adem.

Voel hoe de lucht je neus binnenkomt en die even later weer verlaat.

Opnieuw en opnieuw.

Je hoeft niets te veranderen aan je ademhaling.

Laat de adem zijn natuurlijke ritme vinden,

Zonder erover te oordelen,

Zonder enige controle.

Jij bent de observator die toekijkt met veel liefde en mildheid.

Merk op waar je je adem het beste voelt of het liefste voelt.

Misschien is dat aan de neusgaten,

Waar de lucht naar binnen komt.

Of misschien wil je je adem beter aan de achterkant van je keel.

Het zou ook kunnen dat je liever je buik voelt,

Die zacht op en neer gaat.

Kies één punt en blijf dan met je aandacht bij jouw adem op dat ene punt.

Je adem is vanaf nu je anker.

Het is de plek waar je naar terugkeert,

Opnieuw en opnieuw.

Als er gedachten in je opkomen,

Ontwikkel dan geen weerstand,

Maar laat deze gedachten met veel zachtheid terug los.

Als wolken die voorbij drijven,

Die jij even opmerkt en dan gewoon laat gaan.

Zie de gedachten opkomen en verdwijnen,

Zonder ze te volgen,

Zonder erop in te gaan.

Zeg dan gewoon zachtjes tegen jezelf,

Denken.

Een keer dan weer terug naar je adem.

Merk op hoe ook geluiden jouw aandacht vangen.

Wanneer dat gebeurt,

Benoem deze dan kort als geluid.

Een keer terug naar je adem.

Het kan ook zijn dat gewaarwoordingen in je lichaam om aandacht vragen.

Misschien voel je wel pijn of spanningen.

Misschien is er een gevoel van koude,

Van warmte of zijn er tentelingen.

Benoem dan ook deze gewaarwoording kort.

Zeg tegen jezelf spanning.

En focus terug op je adem.

Voel hoe je met elke bewuste ademhaling iets dieper landt in het huidige moment.

Je bent helemaal in het nu.

Je bent helemaal hier.

Niets hoeft anders te zijn dan het is.

Alles is oké zoals het is.

Er is enkel deze ademhaling.

En deze.

Als je merkt dat je aandacht afdwaalt,

Benoem dit dan een keer terug naar je adem.

Oordeel niet.

Niets is goed of slecht.

Keer gewoon vriendelijk terug naar je anker,

Je adem.

Telkens weer.

Dat is de oefening.

Misschien merk je subtiele veranderingen op in je lichaam,

In je adem.

Je ademhaling wordt stiller,

Wordt trager.

Je geest krijgt meer ruimte,

Meer helderheid.

Je lichaam wordt zachter.

Spanningen en pijn vervagen,

Ze worden melder.

Laat alles gebeuren.

Je maakt het gewoon stil en je blijft focussen op de adem die in en uit je lichaam stroomt.

Opnieuw en opnieuw.

Je hoeft niets te doen.

Je bent enkel nog aanwezig bij het ritme van je adem.

Zoals een golf die komt en gaat.

Zoals dag en nacht die elkaar afwisselen.

Zo beweegt ook de adem in jou,

Helemaal vanzelf.

Misschien zijn er al korte momenten waarop je geest even helemaal stil wordt.

Voel dan hoe de rust op een natuurlijke manier opkomt.

Niet omdat je iets geforceerd hebt.

Al omdat je hebt losgelaten.

Weet dat rust niets anders is dan dit.

Loslaten.

En focus terug op je adem.

Breng nu langzaam je adem terug naar je lichaam.

Voel opnieuw het contact met de grond.

Voel de lucht rond je huid.

De ruimte waarin je zit.

Adem heel bewust in en langzaam weer uit.

Voel de rust die je hebt gecreëerd als iets dat van nature in jou aanwezig is.

Samatha is de kunst van thuiskomen in die stilte.

Je hoeft niets te doen.

Enkel jou te herinneren hoe stilte voelt.

Neem nog een moment om jezelf te bedanken.

Voor je tijd,

Je aandacht,

Je zachtheid.

Wanneer je er klaar voor bent,

Open dan langzaam je ogen.

Blijf nog even zitten in die liefdevolle zachtheid.

Voor je weer verder gaat met je dag.

Neem je voor deze diepe ontspanning verder in jouw dag toe te laten.

Ik wens jou nog een rustige dag toe.