Mettameditatie (Liefdevolle Vriendelijkheid)

Metameditatie.

Deze oefening is misschien voor jou ook bekend als liefdevolle vriendelijkheidsoefening,

Warmhartigheidsoefening.

Allereerst wil ik je vragen om je vaste meditatieplek in te nemen,

Te gaan zitten,

Waardig en ontspannen.

Maar als zitten niet lukt,

Dan deze oefening ook prima in een andere houding.

Kijk of je vriendelijk voor jezelf kunt zijn in hoe je deze oefening wilt doen.

Stem af op het lichaam en je behoeften.

Maak dan de overgang van de bezigheden van zojuist naar nu deze oefening.

Neem de tijd voor jezelf om aan te komen in de houding die je hebt gekozen.

Je voelt het lichaam contact maken met de ondergrond en je stemt even af op de adem.

Die loopt vanzelf,

Dus je hoeft daar niets mee te doen.

Je laat even de aandacht rusten op die adembeweging,

Het reizen en het dalen van de buik.

Dan mag je drie keer diep in en uit ademen.

In deze oefening gaan we oefenen met begrip vriendelijkheid.

Stap voor stap nemen we wensen en mensen door.

Als dit een oefening is die lastig voor je is,

Nieuw voor je is,

Kijk dan ook gewoon of je vooral nieuwsgierig,

Open en zonder oordeel kunt zijn.

Je hoeft er niet ergens naar te streven,

Je hoeft niets te forceren.

Zijn met dat wat er is.

Allereerst wil ik je vragen om die persoon tegenover je te zetten,

In gedachten,

Voor je te zien,

Waar je de meeste tijd mee doorbrengt.

De persoon die je het langste en het beste kent,

Zelfs alle geheimen van weet.

Jezelf.

Stel je zo voor dat je tegenover jezelf zit.

Kijk of je jezelf kunt zien zitten.

Je lichaam,

Je gezicht,

Je gezichtsuitdrukking.

Binnen de meta of liefdevolle vriendelijkheid spreken we een aantal wensen uit.

In dit geval wensen we onszelf iets toe.

Dat betekent niet dat het nu al zo moet zijn,

Maar het gaat om de intentie die we erin meegeven.

De vriendelijkheid die we daarin brengen.

En zo zijn er een aantal standaard wensen vaak gebruikt worden.

Dat ik gezond mag zijn.

Dat ik veilig mag zijn.

Dat ik gelukkig mag zijn.

Dat ik vrij mag zijn van lijden.

Mocht het zo zijn dat er andere wensen of woorden bij je opkomen,

Neem die dan vooral.

Kijk wat er bij jou opkomt en wat er bij jou resoneert.

Wat voelt als behulpzaam.

Als je wilt kun je je hand of handen de hartstreek leggen.

En kijk dan of je de wensen zo een aantal keer naar jezelf in gedachten kunt uitspreken.

Dat ik gezond mag zijn.

Dat ik veilig mag zijn.

Dat ik gelukkig mag zijn.

Dat ik vrij mag zijn van lijden.

En zo een paar keer te herhalen.

Dat ik gezond mag zijn.

Dat ik veilig mag zijn.

Dat ik gelukkig mag zijn.

Dat ik vrij mag zijn van lijden.

Als vriendelijkheid iets is wat voor jou onwennig is,

Misschien helemaal naar jezelf toe,

Kijk dan of je daar vriendelijk mee kunt zijn.

Het onwennig of ongemakkelijk is.

Misschien juist ook wat verdriet of boosheid of ongemak oproept,

Dat te accepteren.

En je mezelf misschien daarin ook een wens toe geven.

Mag ik oké zijn met dat ik dit moeilijk vind.

Dat ik gezond mag zijn.

Dat ik veilig mag zijn.

Dat ik gelukkig mag zijn.

Dat ik vrij mag zijn van lijden.

En stel nu zo tegenover je iemand voor je die heel erg dichtbij je staat.

Een geliefd persoon,

Partner,

Kinderen,

Ouders,

Vrienden,

Familieleden.

We kijken wie als eerste in je opkomt.

Zelfs al is het je huisdier.

En als je diegene dan zo tegenover je hebt,

Daar dan ook weer de wensen naar toe uit te spreken.

Dat jij gezond mag zijn.

Dat jij veilig mag zijn.

Dat jij gelukkig mag zijn.

Dat jij vrij van lijden mag zijn.

En zo ook weer een aantal keer te herhalen.

Kijk of je je steeds kunt verbinden met de intentie van vriendelijkheid.

Het kan ook prima zijn dat je tijdens deze oefening af en toe afdwaalt,

Ergens over na gaat denken of dingen hoort of merkt.

En dan weer ook vriendelijk terug te keren naar de oefening.

De persoon voor je en de vriendelijkheids wensen.

Dat jij gezond mag zijn.

Dat jij veilig mag zijn.

Dat jij gelukkig mag zijn.

Dat jij vrij mag zijn van lijden.

En kijk nou eens of je iemand tegenover je kunt neerzetten die je niet zo goed kent,

Die je als neutraal persoon zou bestempelen.

Misschien iemand in de buurt die je regelmatig tegenkomt en gedag zegt.

De cachère die je tegenkomt bij het boodschappen doen.

Kijk even zo wie zich aandient.

En spreek daar dan ook weer de gelukswensen naar uit.

Mogen jij gezond zijn.

Mogen jij veilig zijn.

Mogen jij gelukkig zijn.

Mogen jij vrij zijn van lijden.

En herhaal deze wensen dan ook weer een aantal keer.

Elke keer weer terugkerend naar de intentie van het iets goeds te wensen naar een ander.

En ik wil je dan vragen om iemand je voor te stellen waar je een wat mindere klik mee hebt.

Misschien is het niet handig om te beginnen met iemand waar je ruzie mee hebt.

Waarvan allerlei vervelende dingen mee zijn.

Waar een hele lange geschiedenis aan vast zit.

Gewoon iemand te bedenken waarvan je merkt,

Oh ja,

Dat schuurt.

En die tegenover je te zetten.

En dan ook weer dat jij gezond mag zijn.

Dat jij veilig mag zijn.

Dat jij gelukkig mag zijn.

Dat jij vrij mag zijn van lijden.

En dwing het niet af.

Je merkt dat het lastig is.

Als er andere woorden,

Gelukszinnen omhoog komen.

Iets wat je een ander zou kunnen toewensen.

Vanuit vriendelijkheid.

Dan is dat ook oké.

Kijk dan of je steeds wat groter kan denken.

Misschien al je geliefde personen,

Gezin,

Familie,

Vrienden,

Die je voor je kan zien.

Waar het niet moeilijk is om vriendelijkheid naar boven te brengen.

En dan ook weer gelukswensen die bij je opkomen toe te wensen.

Dat je gezond mag zijn.

Dat je veilig mag zijn.

Dat je gelukkig mag zijn.

Dat je vrij mag zijn van lijden.

En dan mag je bijvoorbeeld buren toevoegen.

Steeds groter wordt het groepje mensen.

Misschien zijn er ook dieren bij.

Dat jullie gezond mogen zijn.

Dat jullie veilig mogen zijn.

Dat jullie gelukkig mogen zijn.

En dat jullie vrij mogen zijn van lijden.

Beeld je dan je gehele stad of dorp in.

Dat jullie gezond mogen zijn.

Dat jullie veilig mogen zijn.

Dat jullie gelukkig mogen zijn.

En dat jullie vrij mogen zijn van lijden.

En dan het land waar je woont.

Beeld je dat eens in.

Alle inwoners toe te wensen dat jullie gezond mogen zijn.

Dat jullie veilig mogen zijn.

Dat jullie gelukkig mogen zijn.

Dat jullie vrij mogen zijn van lijden.

En dan nog een stapje groter.

Kijk eens of je op deze manier kunt verbinden met alle mensen en dieren op de wereld.

Dat jullie gezond mogen zijn.

Dat jullie veilig mogen zijn.

Dat jullie gelukkig mogen zijn.

Dat jullie vrij mogen zijn van lijden.

En kijk of je daarna nog een stapje groter kunt gaan naar het universum.

Dat je je voorstelt dat je deze gelukswensen in het hele universum rondstrooit,

Uitzend,

Uitstraalt.

Dat jullie gezond mogen zijn.

Dat jullie veilig mogen zijn.

Dat jullie gelukkig mogen zijn.

Dat jullie vrij mogen zijn van lijden.

Je mag jezelf bedanken voor de tijd die je hebt genomen voor deze oefening.

Om je zo te verbinden met jezelf,

De mensen dichtbij je,

Maar ook mensen en dieren verder weg.

Zo te voelen dat er een verbinding is met alle levende wezens.

En jezelf ook toe te staan om deze oefening te cultiveren.

Te vertrouwen op dat hoe vaker je hiermee aan de slag gaat,

Des te vertrouwder de oefening voor je wordt het gevoel van warmhartige of liefdevolle vriendelijkheid.

Als je zo het belletje hoort,

Rond je rustig af wanneer die voor jou goed voelt.

En ik hoop dat je een klein deel van deze oefening meeneemt in je dag van vandaag.