Meditación para Calmar la Ansiedad y Encontrar Paz Interior

Bienvenido mi querido ser de luz.

Gracias por darte este espacio.

Gracias por elegir cuidar de ti.

Esta meditación ha sido creada para ayudarte a calmar la mente cuando se siente abrumada,

Ansiosa o llena de pensamientos constantes.

A veces nuestra mente parece correr sin detenerse,

Atrapada ante recuerdos del pasado o preocupaciones del futuro.

Esta agitación puede generarnos ansiedad,

Tensión física y un profundo cansancio emocional.

Tal vez llegas aquí porque te cuesta desconectarte,

Atrapado en el hacer constante o simplemente agotado por pensamientos repetitivos que no encuentras cómo detener.

Esta práctica es un regreso al ahora,

Un camino de regreso a ti.

A través de la relajación,

La visualización y afirmaciones conscientes,

Irás aquietando tu sistema nervioso,

Calmando tu mente y permitiéndote encontrar un espacio de paz real y sostenida.

Durante esta meditación no necesitas luchar contra tus pensamientos ni silenciar tu mente por la fuerza.

Solo te invito a cambiar la relación que tienes con ellos,

Observarlos con compasión,

Darles espacio y luego soltarlos.

Recuerda,

Tú no eres tu mente,

Tú eres la conciencia que la observa.

Antes de comenzar,

Busca un lugar tranquilo y cómodo.

Puedes hacer esta meditación recostado en tu cama o en una superficie donde tu cuerpo pueda descansar por completo.

También puedes hacerlo sentado,

Con la espalda recta,

Los pies apoyados en el suelo y las manos relajadas sobre las piernas.

Lo importante es que te sientas seguro,

Cómodo y sin interrupciones.

Si estás en la naturaleza,

Incluso puedes hacerla mientras te recuestas en la hierba o te sientas cerca de un árbol.

Ponte cómodo,

Desconecta distracciones y toma una respiración profunda.

Vas a inhalar por la nariz y a exhalar por la boca tres veces.

Yo haré el conteo por ti.

Vas a inhalar a la cuenta de cuatro,

Sostener un segundo y exhalar a la cuenta de seis.

Vamos.

Inhala.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Manten,

Uno,

Exhala.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis.

Vamos nuevamente.

Inhala.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Mantén,

Uno,

Exhala.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis.

Ahora respira normalmente.

Siente el aire entrar y salir,

Como una danza que te va trayendo de vuelta al presente.

Lleva ahora tu atención total hacia tu cuerpo físico.

Empecemos por tus pies.

Siente cómo se relajan.

Tus tobillos se aflojan.

Tus pantorrillas se derriten.

Tus rodillas reposan calmadamente.

Relaja tus muslos y caderas.

Deja que tus piernas descansen por completo.

Ahora lleva tu atención a tu abdomen.

Permite que se mueva con la respiración.

No lo controles,

Solo observa cómo sube cuando inhalas y cómo baja cuando exhalas.

Relaja el pecho.

Los hombros.

El cuello.

Los brazos.

Las manos.

Relaja tu mandíbula.

Afloja tu lengua.

Siente tus párpados descansar.

Y tu frente extenderse.

Todo tu cuerpo está entrando en un estado de calma profunda.

Seguidamente,

Empecemos nuestro viaje de visualización.

Imagina que estás sentado a la orilla de un río que fluye tranquilamente.

El agua es clara y serena.

Y frente a ti se extiende un paisaje lleno de paz.

No hay ruidos.

Solo el sonido sutil del agua moviéndose.

Y sientes y escuchas tu propia respiración.

Imagina que tus pensamientos comienzan a aparecer como hojas flotando en el agua.

Cada hoja representa una idea,

Una preocupación,

Una emoción.

Observa cómo llegan.

Cómo se posan en el agua.

Y luego observa cómo se alejan lentamente,

Llevadas por la corriente.

No necesitas retenerlas ni analizarlas.

Solo mirarlas pasar.

Si llega a tu mente un pensamiento repetitivo,

No te preocupes.

Está bien.

Pon esos pensamientos sobre una hoja y déjala flotar.

Tu única tarea es observar cómo se desplazan por el agua y cómo se van alejando cada vez más y más.

Tu misión en este momento es soltar,

Dejar ir.

Mientras haces esto,

Comienza a percibir cómo tu mente se va despejando.

Como si estuvieras limpiando una ventana empañada.

Detrás de esos pensamientos hay un espacio vasto,

Inmenso,

Silencioso y en calma.

Ese espacio eres tú.

Esa es tu esencia.

Respira dentro de esa quietud.

Habita ese silencio interno que siempre ha estado allí.

Ahora vamos a integrar algunas afirmaciones que te ayudarán a consolidar este estado de claridad y paz.

Repite mentalmente conmigo o simplemente escucha y recibe.

Estoy en paz en este momento.

Libero la necesidad de controlar.

Mi mente se calma al conectar con mi respiración.

Los pensamientos vienen y van,

Pero yo permanezco en calma.

Cada respiración me ancla al presente.

Mi valor no depende de lo que hago,

Sino de lo que soy.

Me doy permiso para descansar aquí y ahora.

La calma vive dentro de mí y puedo regresar a ella siempre que lo necesite.

Ahora respira profundo una vez más.

Inhala y exhala.

Permite que estas palabras se arraiguen en ti como semillas de luz.

Mi querido ser de luz,

Has hecho un gran trabajo.

Al tomarte este momento para ti,

Has comenzado a reescribir tu relación con la mente,

Con el estrés,

Con la ansiedad.

Recuerda,

Cada vez que vuelvas a ti,

Que regreses a tu respiración,

Que observes tus pensamientos sin identificarte con ellos.

Estás sanando.

Estás volviendo a casa.

Lleva contigo esta paz y regresa a esta meditación siempre que lo necesites.

Gracias por permitirme acompañarte en este viaje de descubrimiento personal y espiritual.

Confía en que lo que necesitas está en camino.

Confía en ti.

Confía en tu intuición.

Namaste.