Teken je Lijf met Stoepkrijt

Hoi,

Mijn naam is Swemke.

Wat leuk dat je naar me luistert.

Zullen we beginnen?

Je mag lekker gaan liggen.

Ligt je lekker?

Of merk je dat je misschien ergens nog een kriebel hebt?

Nou,

Moet je gewoon krabben.

Als je even een kriebel hebt,

Krab maar even dan.

Waar zit die aan je neus?

Op je knie.

Ja,

Heel goed.

Oké.

Kun jij een citroengezicht maken?

Daarmee bedoel ik een gezicht maken alsof je net een citroen hebt gegeten.

Zodat je gezicht zo helemaal,

Helemaal raar wordt.

Helemaal samengeknepen.

Probeer het maar zo sterk mogelijk te doen.

En vasthouden.

En dan nu ineens,

Als ik ja zeg,

Laat je het helemaal los.

En dan probeer je je gezicht helemaal te ontspannen.

Eén,

Twee,

Ja.

O,

Merkte je dat?

Dat toen je los liet,

Dat je adem ook helemaal los liet.

Gaan we het nog een keer doen.

Een citroengezicht maken en los.

Ja.

Oké.

Nou wil ik graag dat je hele harde vuisten maakt.

Dat je je armen helemaal aanspant.

Net zoals dat je doet wanneer je heel boos bent.

Of als je heel hard wil gaan rennen.

Maak maar hele harde vuisten.

Misschien gaan je armen zelfs een beetje trillen omdat je dat doet.

En dan gaan we,

Als ik ja zeg,

Alles loslaten.

Eén,

Twee,

Ja.

Voel je dat?

Hoe lekker dat is.

Want als je alles zo heel hard aanspant,

Hoe lekker het is om dan even helemaal los te laten.

Nog een keer.

Nog een keer vuisten maken.

Maak maar vuisten.

Ja.

Heel goed.

Super.

Nou daar komt ie hoor.

Eén,

Twee,

Los.

Lekker hè?

Oké,

Nu gaan we heel hard onze bielen bij elkaar knijpen.

Net alsof je je poep probeert op te houden.

En knijpen,

Knijpen,

Knijpen.

Ja,

Nog meer.

Zo hard mogelijk knijpen.

En dan gaan we zometeen loslaten,

Als ik het zeg.

Komt ie hoor.

Eén,

Twee,

Ja.

Voel je dat?

Net alsof de matras waar je op ligt,

Of de grond waar je op ligt,

Wat zachter is geworden.

Merk je dat?

Nog een keer.

Oké,

Weer je bielen helemaal aanknijpen.

Helemaal aanknijpen.

Net alsof je je poep ophoudt.

Ja,

Ja.

Heel goed.

Komt ie.

Eén,

Twee.

Ja,

Los.

En denk je nu dat je alles,

Alle spieren in je lijf even helemaal aan kunt spannen.

Dus je bielen bij elkaar knijpen en je spanning maken.

Je benen en je vuisten maken.

En dan ook nog eens dat citroengezicht erbij.

Oké,

Gaan we.

Eén,

Twee.

Ja,

Alles helemaal onder spanning.

Zo stevig als je kan.

Houd nog even vast.

Nog even.

Ga je al een beetje zweten?

Ik wel hoor.

Ja,

En dan gaan we.

Eén,

Twee.

En los.

Voel je nou ook dat de grond onder je wat zachter lijkt?

Hoe lekker het is om hier te liggen even.

En terwijl je zo ligt,

Vraag ik je om je voor te stellen dat er een grote doos staat met stoepkrijt.

Een grote doos met wit stoepkrijt.

Nou,

Wil ik jou vragen.

Als jij ochtends wakker wordt en heel lekker hebt geslapen,

Wat voor kleur zou je dat dan geven?

Het maakt niet uit wat voor kleur het is.

Alle kleuren zijn goed,

Want het is de kleur die bij jou hoort.

Heb je een kleur gekozen?

Oké.

Als je nu weer naar die doos kijkt met het stoepkrijt,

Dan zie je dat ze allemaal die kleur hebben gekregen.

Je blijft gewoon liggen en als je wil mag je je ogen dicht doen.

Hoeft niet,

Je mag ze ook open houden.

Maar als je het wel lekker vindt,

Kan het soms helpen om je ogen dicht te doen,

Zeker als je iets gaat voorstellen.

Want je blijft nu gewoon op de grond liggen,

Maar ga ons voorstellen dat je met dat stoepkrijt,

Met die mooie kleur,

Die mooie kleur die jou doet denken aan lekker,

Rustig,

Ontspannen,

Wakker worden,

Ga je nu jezelf op de grond tekenen.

Je gaat jezelf omlijnen.

Dus terwijl je gewoon ligt,

Ga je in gedachte,

Met je fantasie,

Met dat stoepkrijt begin je helemaal de bovenkant van je hoofd.

En dan teken je zo een lijn langs je lijf.

Heel rustig gaan we dat doen.

Dus je begint helemaal bij de kruin van je hoofd,

De bovenkant van je hoofd.

Dan ga je langs de rechterkant zo naar beneden,

Naar je oor.

En dan van je oor zo langs je kin,

Naar je nek.

Langs je nek en dan weer naar buiten.

Langs je schouder,

Over je schouder heen en dan ga je langs je bovenarm naar beneden.

Naar je elleboog.

En van de elleboog door naar je hand.

Dan gaan we even om alle vingers heen.

Om je pink heen.

Om je ringvinger heen.

Om je middelvinger heen.

Om je wijsvinger heen.

Om je duim en dan zo weer omhoog,

Langs je onderarm,

Langs de binnenkant van je elleboog naar je oksel.

En dan langs je oksel zo,

Naar je ribbenkast,

Langs je ribbenkast,

Naar beneden,

Naar beneden,

Naar je taaien,

Naar je heup.

Langs je heup en dan trek je hem naar beneden,

Langs je dij,

Langs je knie,

Langs je kuit,

Naar beneden,

Naar je enkel,

Naar de hak van je voet.

En dan gaan we nu om je voet heen,

Zo langs je voet,

Naar je kleine teen,

Je tweede teen,

Je derde teen,

Je vierde teen,

En die grote,

Dikke,

Vette teen.

En dan trek je hem zo door,

Verder naar beneden,

Om je voet heen.

En dan gaan we nu van je rechtervoet naar je linkervoet.

Begin je bij de hak,

Dan ga je zo langs de binnenkant,

Naar boven,

Naar je grote teen,

De volgende,

De volgende,

De volgende,

En dan de allerkleinste,

Daar omheen,

Zo terug door naar de hak van je voet,

De hiel.

En vanaf hier trek je met je stoepkruid,

Met die mooie kleur,

Omhoog,

Langs je kuit,

Naar je knie,

Langs je dijbeen,

Omhoog,

Omhoog,

Naar je heup,

Omhoog,

Langs je zij,

Heel rustig omhoog,

Weer langs je ribbenkast aan de linkerkant,

Naar je oksel.

En dan van je oksel ga je weer langs de binnenkant van je arm,

Naar de binnenkant van je elleboog,

Binnenkant van je onderarm,

Kom je bij je duim,

Om je duim heen,

Om je wijsvinger heen,

Om je middelvinger heen,

Om je ringvinger heen,

Om je pink heen,

En langs je hand,

Omhoog,

Langs je onderarm,

Naar je elleboog,

En van je elleboog,

Omhoog,

Omhoog,

Omhoog,

Naar je schouder,

En dan ga je vanaf je schouder weer naar je nek toe,

En omhoog,

Langs je nek,

Langs je kaak,

Langs je oor,

Je linkeroor,

Verder omhoog,

Omhoog,

Naar het midden van je hoofd,

Je kruin.

Ja,

Nou heb je met die mooie kleur een lijn om jezelf getrokken.

Mooi.

Voelt je je lijf nou anders dan daarnet?

Merk je dat je nog meer in je matras zakt?

Ga je nu voorstellen dat je een slaapzak pakt,

Weet je wel zo eentje waarmee je kunt kamperen,

En daar stop je je voeten in,

Ja,

En dan stel je voor dat je zo die slaapzak heel langzaam over je voeten naar je enkels,

Naar je kuiten,

Naar je knieën,

Omhoog,

Omhoog,

Naar je billen,

Naar je buik,

Naar je borst,

Naar je schouders,

Zo helemaal omhoog gaan.

Lekker warme slaapzak om je heen.

En terwijl je zo lekker ligt,

Merk je dat je lijf een beetje ontspannen is?

Dit is dus iets wat je altijd kan doen als je bijvoorbeeld niet goed kunt slapen.

Dan kun je je voorstellen dat je dus een stoepkruid pakt,

En dan daar een kleur aan geeft die jou helpt om te ontspannen,

En dat je met die kleur zo heel langzaam je lijf omlijnt.

En je kan natuurlijk dat stoepkruid altijd een andere kleur geven.

Je kan de stoepkruid ook bijvoorbeeld een kleur van heel erg blij zijn geven,

Zodat je als je die kleur om jezelf heentrekt,

Dat gevoel een beetje dichter naar je toe brengt.

Terwijl je zo ligt,

Merk je dan dat je lijf een beetje zwaar is geworden?

Dat je lekker zwaar op de grond ligt,

Op de matras ligt?

Merk je dat je hakken in de matras zakken?

In je billen?

In je schouders?

Is er misschien een manier waarop je nog lekkerder kunt liggen?

Misschien wil je wel op je zij liggen,

Op je buik liggen?

Kijk maar even wat je fijn vindt.

En als je klaar bent met lekker liggen,

Dan kan je heel rustig je ogen open doen en weer gaan zitten.

Hartstikke leuk dat je samen met mij deze oefening hebt gedaan.

Ik vind het leuk als je me laat weten wat je ervan vond.

En als je het een fijne oefening vond,

Dan hoop ik dat je hem nog een keertje doet.

Dankjewel en tot de volgende keer!