Olá,
Se bem-vindo.
Vamos começar por encontrar uma postura confortável,
Numa posição sentada ou deitada,
Como te sintas mais confortável.
E,
Gentilmente,
Vamos fechar os nossos olhos,
Levando a atenção até ao centro do nosso peito.
Observa como te sentes neste momento.
Faz uma respiração bem profunda e inspira profundamente no nariz.
Expira longo pela boca,
Deitando todo o ar fora,
Até não haver mais ar para sair.
Normaliza a tua respiração.
Observa com consciência cada inspiração e cada expiração,
Sentindo o ar devagarinho entrar pelo nariz e o ar devagarinho sair novamente pelo nariz.
Faz novamente uma respiração bem profunda e inspira profundamente no nariz,
Enchendo até a zona abdominal.
Expira longo,
Deitando todo o ar fora.
Normaliza a tua respiração.
Observa agora as sensações no corpo.
Leva a tua atenção até aos pés.
Observa e sente os teus pés.
Quais as sensações nessa zona do corpo?
Observa sem julgamento e sem formular pensamentos.
Simplesmente observar com consciência as sensações.
Observa e sente os dedos dos pés,
Os tornozelos.
Essa observação vai subindo.
Observa e sente as tuas pernas,
Os joelhos,
Sempre com atenção plena no corpo.
Essa observação vai subindo dos joelhos até a zona das ancas.
Leva essa observação até a zona pélvica,
Subindo até a tua barriga,
Sentindo até o teu umbigo.
Essa observação vai subindo até o peito.
Observa com gentileza,
Levando agora a atenção até a zona das costas,
Subindo até os ombros,
Os braços,
Até a zona dos cotovelos,
Dos cotovelos até as mãos,
Sentindo os pulsos.
Observa e sente os dedos das mãos.
Leva novamente a atenção até aos ombros.
Observa e sente a zona da garganta,
O teu pescoço.
Essa atenção vai subir até o rosto,
Observando o teu queixo,
Sentindo os teus lábios,
A língua,
Os dentes.
O céu da boca,
As bochechas,
O nariz,
Levando agora a atenção até a zona dos olhos,
Sentindo até as sobrancelhas e as pestanas,
As orelhas,
A zona da testa,
A nuca e o topo da cabeça.
Observa e sente o teu corpo como um todo,
Desde o topo da cabeça até os pés,
Desde os pés ao topo da cabeça.
Faz uma respiração bem profunda,
Inspira,
Expira longo,
Normaliza a tua respiração.
Mantenha agora essa tua observação mais consciente,
Só na respiração,
Sentindo o ar devagarinho entrar pelo nariz,
E o ar devagarinho a sair novamente pelo nariz.
Observe e sente com consciência cada inspiração e cada expiração,
Respirando serenamente pelo nariz.
Sentir a temperatura do ar,
Ou inspirar uma temperatura um pouco mais fresca,
Ou expirar uma temperatura um pouco mais quente.
Sente com consciência cada inspiração e cada expiração.
Leva a tua atenção novamente ao centro do teu peito,
Abrindo espaço para uma energia de amor.
Observa como te sentes neste momento,
Como está a tua respiração,
Como estão as sensações no corpo.
Faz uma respiração bem profunda,
Inspira profundamente pelo nariz,
Expira longo pela boca,
Normaliza a tua respiração e sente profundamente essa energia de amor no centro do teu peito.
Visualiza a afirmação,
Eu sou amor,
Eu sou amor,
Eu sou amor.
Permite que essa energia de amor expanda por todo o teu corpo e respira profundamente,
Faz uma respiração profunda,
Inspira,
Expira longo,
Normaliza a tua respiração.
Leva agora a tua atenção aos sons que te rodeiam no espaço onde te encontras,
Trazendo a tua atenção e consciência para esse espaço onde estás.
Faz novamente uma respiração bem profunda,
Inspira,
Expira longo,
Normaliza a tua respiração,
Sobe as tuas mãos ao teu peito,
Sobre o coração,
Observa e sente o contacto das mãos com o peito,
Visualizando sempre a afirmação,
Eu sou amor.
Finalizando esta prática,
Agradecendo esta partilha e sentindo esse contacto das mãos com o peito,
Fazer uma última respiração bem profunda,
Inspira profundamente no nariz,
Expira longo pela boca,
Normaliza a tua respiração.
Gentilmente vai mexendo os dedos dos pés,
Os dedos das mãos,
Trazendo algum movimento ao corpo,
E gentilmente ir abrindo os olhos,
Observando o espaço à tua volta,
Relembra-te a cada momento,
Respira com consciência,
Cuida de ti com muito amor e carinho.
Grata por esta partilha.
