Sas De Décompression : 7 Minutes Pour Tout Relâcher

Bonjour à toutes et à tous,

Et bienvenue dans ce sas de décompression.

Si la journée a été longue ou que vous vous sentez stressé quand vous avez besoin de relâcher la pression Cette méditation est faite pour vous.

Installez-vous confortablement en tailleur,

Ou bien assis,

Assises,

Les pieds touchant complètement le sol.

Le dos est droit les épaules au dessus des hanches et prenez le temps d'observer l'espace autour de vous.

La pièce dans laquelle vous vous trouvez et quand vous serez prêt,

Prêt !

Fermez doucement les yeux Commencez par porter votre attention sur les points de contact.

Où votre corps est-il soutenu ?

Sentez-vous ancré dans les pieds l'arrière des jambes Peut-être le dos contre la chaise ?

Et puis observez vos propres points de contact les jambes si vous êtes en tailleur les mains déposées sur les genoux mais aussi la bouche la lèvre inférieure Touche.

La lèvre supérieure et les yeux.

La paupière fermée focalisez-vous sur le point de rencontre On trouve aussi l'inférieur.

Et voici le supérieur.

Encore un instant.

Savourez la sensation de vous sentir soutenu portée nous allons pratiquer la respiration en carré Inspirez sur quatre temps,

Gardez poumon plein sur quatre.

Expirez sur 4 et gardez poumon vide sur 4 A chaque expiration,

Vous relâchez vos épaules,

Tout ce qui ne vous sert plus.

Tout ce que vous voulez laisser derrière vous Avant de commencer,

Prenez une dernière inspiration naturelle et videz complètement l'air de vos poumons.

Allons-y,

Inspirez,

Hein ?

4,

Garder poumon plein 3 expirer et gardez poumon plein 3 Inspirez un peu.

4,

Garder poumon plein 4,

Expirez 3 4,

Gardez poumon vide 3 quatre,

Inspirez 2 garder poumon plein 3 4,

Expirez,

3,

4 et garder poumon vide Trois.

Quatre inspirer 3 Qu'importe.

Et à des poumons pleins 3 t'aime pas ?

Et expirez.

Trois 4 poumons vides profitez de ce moment d'apesanteur et inspirez 3,

4,

Gardez poumon plein 3 4 Explorez !

Garder poumon vide quatre,

Et inspirez une dernière fois quatre gardées poumons pleins 3 quatre,

Et expirez et garder poumon vide,

2.

.

.

3.

.

.

4 et relâchez,

Reprenez une respiration normale au rythme que vous souhaitez et encore quelques secondes,

Profitez du relâchement que vous venez de créer et tout doucement nous allons refaire chemin vers la surface approfondissez votre respiration et toujours les yeux fermés,

Visualisez de nouveau la pièce autour de vous revenez au moment présent à la vie qui déroule autour de nous et quand ce sera ok pour vous,

Clignez doucement des yeux pour vous réhabituer à la lumière Je vous remercie d'avoir pris le temps de pratiquer avec moi et je vous souhaite une très bonne fin de journée.