Méditation du sommeil - dormir zen comme un chaton

C'est avec plaisir que je vous retrouve aujourd'hui pour une séance destinée à favoriser votre endormissement et améliorer la qualité de votre sommeil.

Les pensées nous envahissent principalement lorsque nous nous posons,

Laissant derrière nous les activités du jour pour nous offrir quelques heures de déconnexion avec l'effervescence de la journée.

C'est alors qu'il est parfois compliqué d'effectuer cette déconnexion car si les activités sont en pause,

Notre cerveau,

Lui,

Continue de gamberger.

L'hypnose a pour objectif de travailler essentiellement sur l'esprit pour l'encourager à se mettre en veille tout en instaurant le calme nécessaire pour effectuer cette pause salvatrice.

C'est ce que nous allons faire maintenant.

Installez-vous très confortablement,

Sachant qu'il vous est à tout moment possible de modifier votre position afin de vous sentir parfaitement bien.

Couvrez-vous,

Pensez à éventuellement déconnecter votre téléphone et si toutes les conditions extérieures qui dépendent de vous sont réunies pour vous permettre de vous endormir,

Laissez-vous simplement guider par ma voix.

Lorsque ce sera le bon moment pour vous,

Vous pourrez fermer les yeux afin d'entrer plus profondément en vous-même et favoriser un lâcher prise naturel.

Nous allons commencer par détendre votre corps dans son ensemble et relâcher votre chaîne musculaire.

Pour cela,

Prenez une photographie mentale de votre corps tel qu'il est positionné actuellement.

Vos pieds reposent simplement sur le matelas.

Prenez conscience de leurs points d'appui et visualisez les dans le détail.

La plante du pied,

Les orteils,

Le dessus du pied.

Ressentez le calme remonter vers vos chevilles,

Puis dans vos jambes.

Les muscles se relâchent dès le moment où vous les visualisez,

Comme si vous aviez le pouvoir de les détendre à l'aide de la pensée.

À l'instant même où vous visualisez une partie de votre corps,

Elle s'apaise immédiatement.

Vos mollets sont souples et vos genoux abandonnent à leur tour toute tension.

Les muscles des cuisses se relâchent dans une onde de bien-être qui encercle à présent votre bassin.

Vous ressentez cette détente prendre place durablement dans tout le bas de votre corps,

Parfaitement relâché,

Procurant une sensation de délivrance physique très agréable qui remonte doucement vers votre ventre.

À son tour,

Celui-ci se décontracte.

Vos organes internes prennent leur place et se relaxent.

Votre coeur rythme votre respiration qui se fait lente et régulière.

Portez attention au battement de votre coeur et laissez-vous bercer par ces pulsations.

Sentez le calme s'intensifier encore et envahir avec douceur votre cage thoracique.

Qui s'ouvre à l'inspiration et se referme à l'expiration.

La relaxation gagne à présent vos mains et détend chacun de vos doigts.

Elle remonte et encercle vos poignets,

Puis vos avant-bras,

Avant de poursuivre son chemin de détente le long des bras pour envahir vos épaules.

Ressentez combien celle-ci s'allège spontanément,

Alors que dans le même temps vos clavicules et vos homoplates se libèrent de toutes les tensions.

Votre colonne vertébrale est souple et délivre une énergie positive qui prend place dans tout le haut de votre corps.

C'est maintenant votre gorge qui se dénoue,

Alors que votre nuque s'assouplit à son tour,

Au passage de la détente qui libère ses bienfaits dans votre visage.

Votre cou est parfaitement relâché,

Ainsi que votre menton.

Les petits muscles autour de la bouche se relâchent,

De même que les joues.

Vos paupières sont comme un rideau que l'on ferme le soir pour mettre de la distance entre soi-même et le monde qui nous entoure,

Pour se recentrer,

Accéder au plus profond de soi,

Toucher du bout des doigts son inconscient et lui laisser la liberté de s'exprimer et ainsi de nous apaiser.

Votre front est lisse,

Exempt de toute crispation,

De la racine de vos cheveux jusqu'à vos orteils.

Le calme a envahi votre être.

Devant vous,

Un escalier vous invite à plonger au très fond de vous-même.

Je vous y accompagne en comptant chaque marche avec vous,

Et lorsque nous serons à zéro,

Vous ressentirez une détente pleine et parfaite.

10.

Cette première marche,

Sur laquelle vous posez le pied avec confiance,

Vous procure immédiatement un sentiment de calme.

9.

Vous vous laissez guider spontanément,

Ressentant une onde de bienveillance vous accompagner.

8.

Vous vous sentez bien,

Parfaitement détendu.

7.

A chaque pas que vous faites,

Vos pieds s'ancrent naturellement dans le sol.

6.

Plus vous descendez,

Plus vous ressentez de la légèreté,

Un apaisement spontané de tous vos membres.

5.

Vous ressentez l'air qui se purifie tout au long de votre douce plongée vers votre inconscient.

4.

Votre esprit se vide de toute pensée et s'apaise de plus en plus.

Votre corps est léger,

Agréablement relâché.

2.

Vous êtes libéré de vos tensions,

Vous y êtes.

Vous êtes à présent totalement prêt à laisser vos pensées s'accrocher à ma voix et à mes paroles,

En toute confiance.

Prêt à laisser votre imaginaire dessiner les images que je vais vous proposer.

Imaginez tout à côté de vous un petit chat.

Il dort paisiblement,

En boule,

Dans la position caractéristique du chat qui sommeille en toute innocence.

Il est sur un coussin moelleux à côté de vous.

Regardez-le,

Détaillez-le,

Imaginez-le tel que vous souhaitez qu'il soit.

La couleur de ses poils,

Celle de ses yeux lorsqu'il les ouvre,

Son regard doux quand il le pose sur vous.

Il n'a que quelques mois,

C'est encore un chaton,

Et dormir est pour lui l'activité la plus naturelle qui soit.

Pour un chat,

Dormir est une évidence.

Aucune question ne se pose,

Aucune difficulté n'existe,

Aucun effort n'est à faire.

Le chaton dort d'un sommeil profond et réparateur,

Sans que rien ne le corrompe,

Que ce soit les bruits environnants ou les pensées envahissantes.

Son sommeil est lourd et serein.

Imaginez poser votre main délicatement sur lui,

Sentez la douceur de sa fourrure,

Elle est soyeuse et lisse et dégage une chaleur réconfortante.

Humez à présent l'odeur de votre chat,

Sentez combien ce parfum caractéristique est agréable,

Difficilement descriptible.

Un chat ne sent rien et tout à la fois,

La bonne odeur de la terre,

De l'herbe,

De la nature et de l'air que l'on respire.

Offrez-vous quelques bonnes respirations,

Comme si vous aviez le visage dans son pelage et que vous vous amplissiez d'un bien-être divin en l'installant durablement au plus profond de vous-même.

On inspire ensemble profondément et on expire pour intensifier la détente et le calme qui se sont emparés de vous.

Le chaton est paisible,

Tranquille,

Dort du sommeil du juste,

Sans que rien ne l'affecte.

De légers mouvements de ses globes oculaires vous indiquent qu'il rêve.

Dans son sommeil,

Il s'évade dans la nature luxuriante qui lui offre de multiples sources de divertissement.

Avide de découverte,

Il gambade dans la prairie,

Sautit pour tenter en vain d'attraper les papillons qui virent au vol tout autour de lui.

Insouciant,

Il joue.

Faites une photographie mentale de cette image si belle.

Ce magnifique chaton,

La patte tendue vers les papillons,

Entouré de l'immensité verte de la nature.

Prêtez attention au moindre détail de cette image figée,

La couleur lumineuse de l'herbe verte et ses brins caressés par le vent.

Les petites pâquerettes qui scient et la jalonnent la prairie,

La lumière qui intensifie la couleur du pelage de votre chaton.

Son regard gourmand sur le papillon qui vole avec insouciance,

Sachant qu'il ne risque rien malgré l'avidité du félin.

Regardez comme ses oreilles sont aux aguets,

Tous ses sens s'en éveillent.

Sa patte tendue pointe vers un ciel d'un bleu limpide,

Que seuls quelques nuages ponctuent de subtiles touches blanches.

Le soleil confère à ce tableau parfait quelques notes incandescentes qui offrent à l'ensemble une palette de couleurs délicates.

Fixez bien cette photo dans votre inconscient.

Aidez-vous d'une respiration régulière et profonde pour bien l'intégrer dans votre mémoire.

Cette image sera votre passeport pour accéder au calme chaque fois que vous en ressentirez le besoin.

Revenez à présent à votre main,

Posez sur le petit chat qui dort paisiblement,

Emboule sur le coussin posé tout à côté de vous.

Concentrez-vous sur les sensations physiques provoquées par l'exquise fourrure du chaton sur la paume de votre main.

Sa chaleur,

Sa douceur,

Laissez maintenant votre main immobile et ressentez la fusion qui opère entre vous et le petit chat.

Votre main fait partie de lui,

Votre esprit intègre le sien,

Son insouciance est devenue la vôtre.

L'espace de quelques minutes vous êtes ce chaton,

Il vous partage naturellement sa candeur,

Sa fraîcheur,

Son insouciance,

Son sommeil est le vôtre.

Vous le ressentez vous envahir délicatement,

Vos membres sont agréablement lourds,

Détendus,

Relâchés.

Votre esprit s'est délesté de ses charges et s'est mis en pause afin de vous permettre de vous abandonner avec confiance dans une relaxation savoureuse et complète.

Profitez simplement de cet état de veille intense qu'offre le sommeil,

Cet état dans lequel les pensées ralentissent afin de permettre un lâcher prise total.

Le bien-être se fait ressentir dans toute son ampleur et vous vous laissez complètement aller,

Plus rien n'a d'importance,

Plus rien n'existe à l'exception de cette merveilleuse détente et de ce sommeil qui vous gagne et vous portera pour les heures à venir.

Bonne nuit.