Un moment de présence pour reconnecter

Bonjour,

Chers amis.

Bienvenue à ce moment de pleine conscience.

Aujourd'hui,

Nous ralentissons le rythme et prenons le temps de nous reconnecter à notre corps.

Je tiens à vous rappeler qu'il s'agit d'une pratique.

Si vous avez des difficultés avec votre image corporelle,

Des interprétations difficiles de vos sensations,

Ou si vous ressentez de l'agitation,

Il est tout à fait normal de vous impliquer seulement autant ou aussi peu que vous le pouvez dans l'instant présent.

Si vous ressentez une gêne,

Une agitation mentale ou une envie d'ouvrir les yeux,

Respirez profondément et écoutez votre corps.

Reprenez vos repères et retournez à l'exercice quand vous vous sentez prêt.

Nous cherchons un étirement du système,

Pas une tension hors de votre capacité.

Si ce n'est pas déjà fait,

Je vous invite à vous installer confortablement,

Assis ou allongés.

Bougez un peu jusqu'à trouver la position idéale.

Si vous vous sentez à l'aise,

Fermez les yeux.

Vous pouvez aussi simplement garder un regard doux.

Je vous invite à prendre quelques respirations profondes.

Observez vos sensations.

Où portez-vous votre attention?

Où est-ce que la respiration se pose-t-elle?

Est-ce que c'est un effort ou est-ce que c'est facile?

Abordons cela avec curiosité.

Laissez votre respiration venir naturellement.

Portez votre attention sur vos pieds maintenant.

Observez vos sensations.

Remuez peut-être légèrement vos orteils pour favoriser la connexion.

Si possible,

Relâchez toute tension inconsciente.

Bougez votre attention vers vos chevilles en remontant lentement le long des tibias et des mollets.

Remarquez s'il y a de la tension.

Est-il possible de vous détendre?

Maintenant,

Portez lentement votre attention vers vos chevilles.

Portez votre attention sur vos cuisses et vos hanches.

Inspirez profondément.

Et expirez.

Si vous vous sentez mieux en restant concentré sur votre respiration,

Prenez quelques respirations conscientes supplémentaires.

Si vous y parvenez aujourd'hui,

Remarquez si vous retenez de la tension.

Pouvons-nous la relâcher,

Même si c'est pour un moment?

Portons notre attention sur le torse.

Ressentez-vous une sensation qui attire votre attention?

Peut-être que vos pensées vous envahissent,

Vous distrayant avec une liste de choses à faire?

C'est normal.

Accueillez ce flux de pensées et revenez doucement à vos sensations.

Nommez-les si cela vous aide.

Détendez vos épaules.

Laissez-les se relâcher.

Puis,

Descendez le long de vos bras.

Détendez vos avant-bras,

Vos poignets,

Vos mains et vos dix doigts.

Contracter et relâcher les muscles de vos mains à plusieurs reprises peut être bénéfique.

Revenons à la gorge et à la mâchoire.

En laissant toute tension se dissiper,

Sachant qu'il est normal qu'elle ne se relâche pas complètement.

Chaque chose en son temps.

Observez votre bouche et vos joues.

Votre nez.

Détendez vos yeux.

Vos tendres.

Vos sourcils.

Cet espace entre les sourcils qui se creuse lorsque vous réfléchissez trop.

Déplacez votre attention vers le sommet de votre tête,

Puis vers l'arrière,

Tout en observant votre cou.

Détendez le haut de votre dos.

Relâchez vos omoplates,

Le milieu et le bas de votre dos.

Relâchant la tension dans vos fessiers,

Étirez-vous jusqu'à l'arrière de vos jambes.

Maintenant,

On va inspirer profondément.

Expirez.

Encore une fois,

Inspirez.

Et expirez.

Une dernière fois,

Inspirez.

Et expirez.

Si vous avez les yeux fermés,

Ouvrez-les lentement en clignant des yeux plusieurs fois.

Commencez doucement à bouger vos orteils et vos doigts,

Bougeant la tête en regardant lentement autour de vous.

Prenez conscience de vos sensations,

De votre expérience de ce scan corporel.

Si cela vous aide,

Prenez cinq minutes pour écrire dans un journal,

Et puis reprenez ensuite doucement vos activités.

Merci de vous être accordé ce moment et puissiez vous ressentir quelque chose de beau aujourd'hui.

Au revoir.