10/10 minutes de méditation en 10 jours | 1

Bonjour et bienvenue aujourd'hui de ce programme de méditation en dix jours.

Si tu viens juste de trouver ce programme,

Retourne au jour 1.

Tous les jours,

Nous construisons sur la base des jours précédents,

Il est donc important de commencer au début.

Si tu as déjà fait les 9 précédents jours,

Bon retour et bienvenue au dernier jour de ce programme.

Je suis tellement fière et heureuse de te retrouver aujourd'hui encore après ces 9 jours ensemble.

Aujourd'hui,

Nous allons méditer pour la dernière fois ensemble pendant 10 minutes.

Comme précédemment,

Nous allons commencer dans quelques instants au son du gong et ce même gong marquera la fin de notre séance du jour.

Mais avant,

Je voudrais que tu prennes un moment pour te remercier toi-même d'être arrivé aussi loin.

Prends un moment et constate vraiment jusqu'où tu as été,

Expiration après inspiration,

Seconde après seconde.

Certains jours,

L'exercice a pu te paraître facile,

Certains jours,

L'exercice a pu te paraître très difficile et c'est tout à fait normal.

Comme tu le sais maintenant,

La clé en méditation est de s'y tenir tous les jours.

Tes efforts vont finir par s'ancrer dans ton esprit.

Ton esprit va se souvenir de ces quelques secondes sans penser et construire sur cette base.

C'est en gardant cette discipline jour après jour que tu vas voir la différence dans ta vie.

Ta vie sera toujours la même.

Elle sera parfois complètement hors de contrôle.

Mais la différence,

Ce sera toi.

Tu seras le calme au milieu de la tempête.

Quand tu es calme,

Tu prends de meilleures décisions.

Des décisions inspirées par ta clarté d'esprit et non par tes peurs.

Des décisions qui sont dans ton meilleur intérêt.

Ce programme a posé les bases pour atteindre cette clarté d'esprit.

Souviens-toi que tu as toujours le choix.

Écouter la voix de ta paix intérieure ou écouter ton ego,

La voix de tes peurs.

A chaque instant de ta vie,

Tu as le choix.

Comment est-ce que tu veux avancer dans ton prochain moment ?

Tu peux soit choisir l'acceptation et amener ta paix dans ce moment,

Quelles que soient les circonstances.

Ou bien tu peux autoriser ton esprit à s'inventer des histoires et des peurs de toutes pièces et laisser ton ego s'en nourrir.

Encore une fois,

Je voudrais que tu prennes un moment pour te remercier toi-même pour ce temps que tu t'accordes,

Pour ce que tu fais non seulement pour toi-même,

Mais aussi pour les autres,

Pour ta famille,

Pour tes amis.

À présent,

Nous allons commencer.

Prends position,

Je te conseille d'être assis avec le dos droit,

Mais prends juste une position qui soit confortable pour toi.

Ferme les yeux,

Et c'est parti.

Concentre-toi sur ta respiration,

Sur la sensation de l'air qui entre et qui sort de tes narines.

Détends ton esprit,

Détends ton crâne,

Détends les muscles de ton visage,

Détends détends ta mâchoire,

Détends ton cou,

Détends ta nuque,

Détends tes épaules,

Détends tes bras,

Détends tes coudes,

Détends tes avant-bras,

Détends tes poignets,

Détends tes mains,

Détends ton torse,

Prends une grande inspiration et expire lentement,

Sans ton cœur battre,

Détends ton ventre,

Prends une grande inspiration abdominale et expire lentement,

Détends ton pelvis,

Détends ton dos,

Détends tes omoplates,

Détends le milieu de ton dos,

Détends le bas de ton dos,

Détends les muscles de tes fesses,

Détends tes cuisses,

Détends tes genoux,

Détends tes jambes,

Détends tes chevilles,

Détends tes pieds.

Respire calmement,

Profondément.

S'il y a des parties de ton corps où tu ressens des tensions ou des douleurs,

Porte ton attention sur elles,

Donne-leur de l'énergie en te concentrant sur elles,

Laisse ta respiration leur amener du soulagement,

Laisse ta respiration les détendre.

Si des pensées viennent,

Laisse-les partir,

Ne les suis pas,

Reviens simplement à ta respiration,

À la sensation de l'air qui entre et qui sort de tes narines,

Ne lutte pas contre elles,

Tu leur donnerais simplement plus d'énergie,

Laisse-les partir calmement,

Paisiblement,

Ne juge pas ces pensées,

Ne te juge pas.

Ressens ton corps,

Ressens comme ta respiration donne de l'énergie à ton corps,

Ressens comme ta paix d'esprit ressource ton corps,

Réalise que ton corps est composé d'organes et de cellules qui travaillent sans relâche pour toi,

Prends une grande inspiration et en expirant tout doucement à toi-même,

Remercie ton corps,

Porte ton attention sur chaque partie de ton corps et remercie-la individuellement pour le travail qu'elle accomplit pour toi,

Maintiens ta connexion avec ta respiration,

Si des pensées viennent,

Laisse-les partir et reviens à ta respiration,

Laisse ta respiration te guider de plus en plus profondément en toi jusqu'à cet espace de calme et de sérénité profondément ancré en toi,

Laisse ta respiration te guider loin du bavardage incessant de ton esprit,

Laisse ta respiration te guider au plus profond de toi-même vers ta paix intérieure,

Si des pensées tentent de t'éloigner de cette paix,

Laisse-les partir doucement,

Paisiblement,

Ne les juge pas,

Ne te juge pas,

Reviens à ta respiration,

Reviens à ta paix intérieure,

L'essence de qui tu es est cette paix,

Ta mission de vie,

Ton chemin de vie,

Ton intuition réside dans cette paix,

Quand tu nourris ton esprit de ce calme,

De cette sérénité,

De cette paix et non de peur,

Tu t'offres à toi-même un merveilleux cadeau,

La clarté d'esprit,

Les bonnes décisions te viennent naturellement,

Tu attires les énergies positives,

Les bonnes personnes viennent à ta rencontre,

Maintiens ta connexion à ta respiration,

Maintiens ta connexion à ta paix intérieure,

Prends une grande inspiration dans cette paix,

Expire lentement et encore une fois doucement à toi-même,

Remercie-toi pour ce beau cadeau que tu t'es fait,

Prends une grande inspiration dans ton espace de calme et de sérénité,

Expire lentement et souris,

Souris-toi à toi-même,

Fais-toi un grand sourire de reconnaissance à toi-même pour tout le travail que tu as fait pour toi-même pendant ces dix jours,

Souris et respire profondément,

Puise dans ce calme et dans cette sérénité,

Puis dans cette paix profondément ancrée en toi et félicitations,

Tu viens juste de terminer 10 minutes de méditation,

Je suis immensément fière de t'avoir accompagné durant ce voyage et j'espère que tu as pris autant de plaisir à suivre ce programme que j'en ai pris à l'enregistrer,

Je te remercie de m'avoir suivi pendant ces dix jours,

Merci,

Merci,

Merci,

Maintenant que tu connais la clé en méditation et les possibilités que cette pratique peut déverrouiller en toi,

Je te souhaite le meilleur et puisses-tu continuer ton cheminement à ton propre rythme,

Je te laisse avec ce sourire que je t'adresse et que j'espère que tu peux entendre dans ma voix,

Fasse une belle journée et à très bientôt j'espère.