16 - Déconnecter en accueillant les sons qui nous entourent

Bonjour et bienvenue dans ce mini moment de déconnexion numéro 16 et aujourd'hui pour profiter pleinement de ce mini moment de déconnexion,

Je te propose de suivre cette méditation sans tes écouteurs si tu en utilises.

Je vais commencer par t'inviter à prendre le temps de respirer tout simplement.

Prends une longue inspiration suivie par une profonde expiration relaxante.

À nouveau inspire puis expire.

Prends le temps de respirer longuement,

Calmement et profondément.

Ensuite,

Je vais t'inviter à observer.

Observe ton corps pour commencer.

Est-ce qu'il y a des tensions,

Des contractures dans ton corps ?

Respire en te concentrant sur ces tensions,

Ces contractures et laisse ta respiration les dénouer petit à petit.

Continue en observant ce qu'il se passe dans ton esprit.

Comment te sens-tu aujourd'hui ?

Est-ce qu'il y a des pensées ou une situation qui te reviennent sans cesse en tête ?

Et à présent,

Je vais t'inviter à choisir.

Fais le choix conscient de détourner ton esprit de ces pensées,

Pour te concentrer sur ta séance de méditation.

Si cela t'aide,

Tu peux te dire tout doucement à toi-même la phrase suivante à chaque fois qu'une pensée vient déranger la paix dans ton esprit.

Ceci peut attendre la fin de ma séance de méditation.

Puis laisse ta respiration ramener ces pensées au second plan,

Tout doucement,

Avec bienveillance,

Sans jugement.

Et finalement,

Autorise-toi à déconnecter pendant quelques instants.

Pour cela,

Je te propose aujourd'hui un exercice d'accueil des sons qui t'entourent.

Commence par prendre une longue inspiration,

Et à l'expiration,

Laisse les sons qui t'entourent te parvenir petit à petit,

Au-delà de ma voix et de la musique de fond de cette méditation.

Commence par tout simplement prendre le temps d'écouter ce qu'il se passe autour de toi.

Peut-être que tu peux entendre le bruit de ta propre respiration,

Peut-être que tu peux entendre les membres de ta famille discuter,

Échanger,

Peut-être que tu peux entendre le bruit des voitures,

Le chant des oiseaux,

Le bruit du vent dans les arbres.

Prends tout simplement le temps de laisser ces sons qui t'entourent te parvenir un à un,

Et observe la façon dont plus tu écoutes,

Plus tu tends l'oreille,

Plus tu remarques des bruits lointains ou subtils que tu n'aurais jamais remarqué sans cet exercice.

Certains sons vont probablement te paraître agréables,

Ils vont peut-être même t'aider à te détendre,

Et d'autres sons vont te paraître désagréables.

Ils vont peut-être provoquer des tensions dans ton corps,

Te pousser à froncer les sourcils.

Mais aujourd'hui,

J'aimerais que nous fassions ensemble l'effort de ne pas juger ces sons qui nous parviennent,

De simplement les accueillir comme ils nous parviennent,

De ne pas les laisser venir perturber notre paix intérieure.

Si cela t'aide,

À chaque fois qu'un son te parvient,

Au lieu de lui mettre une étiquette dessus,

De l'identifier,

Dis-toi simplement que c'est un bruit ou un son,

Et fais l'effort conscient de remarquer les changements que ce bruit,

Ce son,

Provoque dans ton corps,

Et fais le choix conscient de ne pas juger ce bruit,

De ne pas lui attribuer une étiquette positive ou négative,

De simplement le laisser te parvenir,

Puis le laisser sortir à nouveau de ton champ de conscience,

Sans le laisser perturber ton corps ou la paix de ton esprit.

Et pour conclure,

Remercie.

Prends le temps de t'adresser un merci silencieux à toi-même pour avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui.