Respiration, instant présent et paix intérieure

Bonjour et bienvenue dans cette série de méditations guidées ayant pour but de t'aider à reconnecter avec le moment présent et t'aider à retrouver ta paix intérieure.

Le principe est simple,

Des sessions condensées et concentrées avec une thématique principale pour calmer rapidement et efficacement tes pensées et te laisser plus d'espace à toi dans l'ici et le maintenant.

Aujourd'hui chapitre 1,

La respiration.

La respiration est indispensable à la vie et pourtant c'est une action que nous faisons tous inconsciemment sans nous en rendre compte.

Aujourd'hui je te propose de ramener ton attention sur ta respiration comme clé d'entrée vers ta paix intérieure.

De la même façon que l'air pénètre dans ton corps par tes narines pour naviguer ensuite de plus en plus profondément dans ton corps,

Je te propose de suivre les mouvements de ta respiration pour t'aider à lâcher prise,

À t'éloigner de toutes ces pensées qui encombrent ton esprit pour t'enfoncer profondément en toi jusqu'à atteindre cet espace de sérénité et de calme où réside ton vrai toi.

Un toi plein d'amour,

D'acceptation et de paix.

Nous allons commencer dans quelques instants au son du gong et ce même gong marquera la fin de notre séance du jour.

Prends position,

Je te recommande d'être assis avec le dos droit mais prends tout simplement une position qui soit confortable pour toi.

Ferme les yeux et c'est parti !

Concentre-toi sur ta respiration.

Inspire,

Expire lentement,

Calmement,

Profondément.

Si des pensées viennent,

Laisse-les partir.

Ne t'y attarde pas,

Ne les suis pas.

Reviens simplement à ta respiration.

Inspire,

Expire lentement,

Calmement,

Profondément.

Inspire et sens l'air frais entrer dans tes narines,

Sens le progresser dans ton conduit nasal jusqu'à ce que tu perdes la sensation plus haut dans ton nez.

Expire et sens cet air chaud à peine perceptible sortir de tes narines,

Sens le progresser le long de ton conduit nasal de l'intérieur vers l'extérieur.

Inspire et sens l'endroit où ton conduit nasal rejoint ta gorge,

Sens la morsure légère de l'air plus frais lorsqu'il entre en contact avec la paroi arrière de ta gorge.

Expire et sens l'air chaud expulsé par tes poumons remonter de ta gorge vers tes narines,

Sens comme il apaise sur son passage la piqure laissée par l'air entrant juste un instant auparavant.

Inspire et sens tes poumons se remplir,

Sens ta poitrine se soulever et ta peau frotter délicatement contre tes vêtements.

Expire et sens tes poumons se vider,

Sens ta poitrine s'abaisser et ta peau s'éloigner à nouveau légèrement de tes vêtements.

Si des pensées viennent,

Laisse-les partir,

Ne les juge pas,

Ne te juge pas et reviens simplement à ta respiration.

Inspire,

Expire lentement,

Calmement,

Profondément.

Inspire,

Expire et note toutes les petites choses que l'air modifie dans ton corps sur son passage.

Inspire,

Expire lentement,

Calmement,

Profondément et laisse ta respiration ramener le calme dans ton esprit.

Laisse ta respiration ramener la paix à l'intérieur de toi avec chaque inspiration et chasser l'agitation hors de ton corps et de ton esprit avec chaque expiration.

Et c'est sur ce gong que se clôture cette séance de méditation centrée sur la respiration.

Je te remercie d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui et te donne rendez-vous très bientôt pour le chapitre 2 de cette série ayant pour but de t'aider à reconnecter avec le moment présent et retrouver ta paix intérieure.

En attendant,

Passe une belle journée.