Affirmer mes limites

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin,

Et vous écoutez Affirmer mes limites.

L'exercice qui suit nous a été proposé par Corinne,

Que je remercie chaleureusement.

Mettre ses limites,

C'est dire non lorsque nous souhaitons dire non.

C'est choisir de se reposer même si quelqu'un a besoin de nous.

C'est refuser de tolérer l'intolérable,

La cruauté,

Le mépris,

La dérision,

L'irrespect.

C'est choisir de se retirer d'une situation qui endommage notre corps,

Notre cœur et notre esprit.

En affirmant mes limites,

Je dis au monde,

Voici ce qui est acceptable,

Voici ce qui est possible pour moi et voici ce qui ne l'est pas.

Il est essentiel de mentionner ici que je ne parle pas d'affirmer mes limites dans un contexte de violence,

Dans un contexte où il existe un danger immédiat,

Comme une situation de violence conjugale ou familiale par exemple.

La violence sous toutes ses formes n'est jamais causée par une incapacité de la victime à affirmer ses limites.

L'exercice qui suit explore les enjeux psychiques reliés à l'imposition de nos limites.

Nous allons donc explorer nos propres peurs et réticences face à l'expression légitime et saine de nos limites.

Et nous allons solidifier notre position à l'aide d'un exercice de pleine conscience et d'affirmation.

Nous pouvons imposer différents types de limites,

Que ce soit des limites physiques,

Intellectuelles,

Émotives,

Des limites financières,

Des limites au travail,

Etc.

Nos limites physiques déterminent entre autres ce que nous sommes à l'aise de faire avec notre corps,

Comment nous souhaitons être touchés et par qui,

La distance que nous souhaitons garder avec le corps des autres,

Les limites de notre force et notre endurance,

Nos besoins alimentaires spécifiques.

Ce sont tous des exemples de limites que nous pouvons fixer.

Nous pouvons avoir des limites au point de vue de nos connaissances,

De nos intérêts,

De nos pensées et nos croyances.

Par exemple,

Nous avons le droit de refuser de discuter de certains sujets.

Nous avons le droit de refuser les paroles dénigrantes et blessantes.

Nous avons le droit de limiter notre implication devant les difficultés d'autrui.

Nous avons le droit de nous retirer des situations toxiques.

Et nous avons le droit de limiter,

Voire d'éliminer les contacts avec certaines personnes de notre entourage.

Nous avons le droit d'avoir des frontières claires.

Savoir mettre ses limites,

C'est savoir prendre soin de son intégrité physique et psychique.

Et c'est une composante essentielle à l'estime de soi.

Il n'est pas facile d'identifier et d'affirmer nos limites pour toutes sortes de raisons.

Nous pouvons avoir peur des répercussions,

Faire de la peine,

Déplaire,

Décevoir,

Mettre en colère.

Nous pouvons avoir peur de mettre l'autre dans l'embarras.

Nous pouvons avoir peur de perdre des opportunités,

De l'amour,

Du respect,

De l'argent.

On nous a peut-être appris que c'était égoïste de mettre des limites,

Que nous avions le devoir et l'obligation de tout accepter.

Pour certaines personnes,

C'est tout particulièrement difficile de mettre des limites avec la famille,

Que ce soit nos parents,

Nos conjoints et conjointes,

Notre fratrie ou nos enfants.

Le risque de déplaire à nos proches nous apparaît trop effrayant,

Trop potentiellement coûteux.

Alors nous achetons la paix en nous taisant,

En disant oui avec nos paroles ou nos actions.

Et de ce fait,

Nous nous épuisons.

Nous sapons nos ressources et nous érodons notre vitalité lorsque nous n'affirmons pas nos limites.

Il nous arrive aussi de tomber dans le piège,

D'attendre que notre entourage devine ou respecte d'emblée nos limites.

C'est important de se rappeler que la question n'est pas « Comment faire pour que les autres respectent mes limites?

» mais bien « Comment vais-je faire respecter mes limites?

» « Que vais-je faire si mes limites ne sont pas respectées?

» Ces questions sont peut-être simples,

Mais les distinctions sont importantes.

Nous n'avons du pouvoir que sur nous-mêmes.

Il nous appartient de faire émerger la partie solide en nous,

La partie qui sait défendre nos frontières.

Si ce n'est pas déjà fait,

Je vous invite maintenant à adopter une posture assise ou debout,

Une posture confortable,

Digne et fière.

Si vos épaules sont affaissées ou si votre dos est courbé,

Redressez-vous doucement,

Sortez légèrement la poitrine,

Sans pour autant créer de la tension.

Nous voulons travailler ici dans une posture qui évoque la confiance,

La solidité,

Une posture qui dit « Je suis prêt » et « Je me tiens la tête haute ».

Tournez votre regard vers l'intérieur et commencez à porter attention à votre souffle tel qu'il est en ce moment.

Est-ce que vous respirez rapidement ou lentement?

Est-ce que le souffle est profond ou superficiel?

Observez avec curiosité,

Avec intérêt,

Le souffle du moment.

Sentez bien l'air qui circule,

Qui apaise votre esprit,

Qui détend vos muscles.

Si le sujet d'aujourd'hui vous fait réagir ou vous effraie,

Laissez votre souffle vous ramener à vous-même.

Ressentez bien la stabilité,

La force dans votre corps.

N'oubliez pas que vous avez toujours le pouvoir de ramener votre concentration vers votre souffle,

Votre ancrage.

Revenons maintenant vers le thème de cet exercice « J'affirme mes limites ».

Accueillez-vous avec compassion.

Si c'est difficile pour vous de nommer,

D'affirmer vos limites,

C'est normal.

Peut-être avez-vous appris que vous n'aviez pas le droit d'avoir des limites et qu'il fallait tout accepter,

Tout tolérer.

Peut-être que les limites n'étaient tout simplement pas permises dans votre milieu familial.

Je vous invite à offrir de la compassion à cette partie de vous qui sent qu'elle doit dire oui alors qu'elle veut dire non.

Cette partie de vous qui se fatigue et qui souffre,

Mais qui a peur de faire les choses autrement.

Cette partie de nous mérite notre compassion,

Notre patience,

Notre douceur.

Il est maintenant le temps de laisser la place à l'adulte saint en vous.

L'adulte saint qui vous dit qu'affirmer vos limites,

C'est nécessaire,

C'est bénéfique,

C'est normal,

C'est légitime et c'est votre droit.

Imaginez cet adulte saint présent à l'intérieur,

Cette force stable,

Cette personne courageuse qui sait vous défendre.

Restez présent à ces deux parties de vous,

La partie apeurée qui craint d'affirmer ses limites et la partie solide qui prend soin de vous en défendant vos frontières.

L'adulte saint sait que vos limites peuvent être accueillies de différentes façons par votre entourage.

Cet accueil peut être positif ou négatif,

Agréable ou désagréable.

L'affirmation de nos limites entraîne parfois des conséquences difficiles à gérer sur le coup,

Mais ne pas affirmer nos limites à un coût beaucoup plus élevé à long terme.

Respirez profondément en portant toutes ces images et toutes ces idées.

En maintenant votre attention vers le milieu de votre corps,

Je vous invite à répéter,

Mentalement ou à voix haute,

Des phrases toutes simples pour vous aider dans l'affirmation de vos limites.

Je vais répéter ces phrases deux fois.

Je suis capable d'identifier et de nommer mes limites.

En affirmant mes limites,

Je me respecte.

En affirmant mes limites,

Je prends soin de moi avec amour,

Comme un parent bienveillant.

Quand j'affirme mes limites,

Je n'ai pas de contrôle sur les réactions des autres.

Mais tout comme moi,

Les autres ont le droit d'affirmer leurs limites.

Je suis capable d'identifier et de nommer mes limites.

En affirmant mes limites,

Je me respecte.

En affirmant mes limites,

Je prends soin de moi avec amour,

Comme un parent bienveillant.

Quand j'affirme mes limites,

Je n'ai pas de contrôle sur les réactions des autres.

Tout comme moi,

Les autres ont le droit d'affirmer leurs limites.

Ramenez doucement votre attention vers votre souffle et laissez s'échapper la tension physique et mentale.

Respirez pleinement,

Profondément,

Et relâchez tout ce qu'il est possible de relâcher.

Ce sujet peut être émotif et bouleversant pour certains.

Mais c'est tout à fait normal.

Si ce n'est pas facile et simple pour vous d'affirmer vos limites,

Je vous invite encore une fois à la compassion,

À la patience et la douceur.

N'hésitez pas à consulter une personne en qui vous avez confiance si la tâche d'affirmer vos limites vous apparaît trop effrayante.

Et si vous êtes dans une situation où il n'est pas sécuritaire d'affirmer vos limites,

Je vous encourage dès aujourd'hui à aller chercher de l'aide.

Alors merci beaucoup d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.