Comprendre la colère spontanée

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Comprendre la colère spontanée.

Nous abordons un thème important qui gagne à être connu davantage,

La colère spontanée.

Lorsque je parle de colère spontanée,

Je parle de ces excès de colère qui semblent venir de nulle part.

Très présente en période de stress continu,

Les colères spontanées se manifestent souvent à notre insu.

Nous perdons patience trop rapidement,

Nous répondons de manière agressive à une irritation mineure,

Nous nous emportons pour un rien.

Évidemment,

Les colères spontanées ont des impacts significatifs.

Elles peuvent nuire de manière importante à nos relations interpersonnelles.

Elles peuvent nous causer des ennuis au travail ou à l'école.

Elles peuvent nous donner l'impression de perdre le contrôle et peuvent nuire à notre estime personnelle.

Dans cet exercice à la fois théorique et pratique,

Nous allons chercher à comprendre ce qui se cache très souvent derrière la colère spontanée.

Et nous allons ensuite pratiquer un bref exercice de respiration abdominale pour laisser décanter tranquillement les émotions débordantes.

Tel que mentionné plus tôt,

La colère spontanée se présente très souvent en période de stress,

Tout particulièrement si cette période est longue.

Pour bien comprendre ces débordements,

C'est utile de comprendre ce qui se passe dans notre cerveau lorsqu'elles se produisent.

En premier lieu,

Notre cerveau est toujours à l'affût de menaces potentielles.

Dès qu'une menace,

C'est-à-dire quelque chose qui déclenche notre réponse de stress,

Est identifiée,

Le cerveau va tenter d'y trouver une solution.

Une multitude de situations peuvent être perçues comme une menace pour le cerveau,

Comme les problèmes relationnels,

Un déménagement ou une perte d'emploi,

Par exemple.

Lorsque nous nous sentons anxieux,

C'est que notre cerveau a détecté une menace à négocier.

Cette menace devient,

Parfois bien malgré nous,

La priorité et notre attention y revient constamment.

Si cette menace perdure pendant plusieurs jours,

Voire plus longtemps,

Nous parlons de stress chronique.

Si,

Par exemple,

Nous sommes très préoccupés par notre situation financière,

Notre cerveau détermine que ce problème est une priorité.

Il tourne sans arrêt son attention vers ce problème.

Parce que notre attention priorise la situation menaçante,

Nous devenons très sensibles à toute forme d'interférence.

Tout ce qui viendra interférer avec notre attention à la menace prioritaire pourra déclencher une colère spontanée.

Pour reprendre l'exemple précédent,

Si je suis très préoccupé par mes problèmes financiers,

Je vais facilement m'emporter lorsque mes enfants sont turbulents,

Puisque ce qui se passe avec mes enfants interfère avec ma capacité à porter attention à la menace prioritaire.

C'est important de se rappeler que notre cerveau n'est pas très habile à négocier plus d'une menace à la fois,

Ce qui explique notre irritation devant l'apparition d'une menace secondaire.

Lorsque nous vivons du stress de façon prolongée,

Les situations qui habituellement ne nous dérangeraient pas vont nous énerver,

Parfois même de manière explosive.

Si vous remarquez que vous perdez rapidement patience,

Que vous vous emportez pour des situations relativement anodines,

Il y a d'excellentes chances que votre stress soit la source du problème.

Lorsque nous comprenons la raison d'être de ces colères spontanées,

Nous pouvons les reconnaître pour ce qu'elles sont,

Souvent des manifestations de stress chronique.

Même si elles sont spontanées,

Ces colères ne sont pas instantanées.

Lorsque nous sentons monter en nous ces vagues d'irritation et d'agressivité surprenantes,

Nous pouvons agir.

La pleine conscience et la respiration abdominale sont ici des alliés précieuses,

Tant pour diminuer le stress que pour réguler les émotions démesurées.

Peut-être que vous avez choisi cet exercice parce que vous vous sentez ��tonnamment irritable aujourd'hui,

Ou peut-être que vous cherchez simplement à comprendre et à prévenir ce phénomène.

Nous allons maintenant pratiquer un exercice tout simple,

À utiliser chaque fois que nous sentons monter en nous ces débordements émotifs.

Si ce n'est pas déjà fait,

Je vous invite à adopter une posture confortable,

Qui vous permet de respirer profondément et librement.

Vous pouvez poser vos mains sur votre abdomen,

Si c'est aidant et agréable pour vous.

Devant la montée de la colère spontanée,

La respiration abdominale est notre première arme,

Puisqu'elle active notre réponse de relaxation,

Qui est à l'opposé de notre réponse de stress.

Maintenant que vous êtes bien installé,

Amenez votre attention vers le centre de votre corps.

S'ils sont tendus,

Relâchez du mieux que vous pouvez les muscles de votre abdomen.

Inspirez et expirez en laissant votre ventre se gonfler et se dégonfler naturellement.

Vous n'avez pas à forcer,

À pousser pour sortir puis rentrer le ventre.

Tout ce que vous avez à faire,

C'est de relâcher les muscles abdominaux.

C'est l'espace occupé par l'air dans vos poumons qui font gonfler votre abdomen.

Alors,

Respirez profondément.

C'est important de se rappeler que c'est normal si c'est difficile pour vous.

Lorsque nous sommes stressés,

Nos muscles sont naturellement tendus et notre respiration s'accélère.

La respiration abdominale demande de la pratique,

Mais heureusement,

Elle n'a pas besoin d'être parfaite pour être efficace.

Continuez à respirer profondément.

Relâchez les muscles de vos épaules.

Relâchez les tensions dans vos bras et desserrez les points.

Relâchez la mâchoire.

Détendez toutes les tensions musculaires évidentes.

Lors de votre prochaine expiration,

Laissez sortir l'air lentement et doucement,

Comme si vous essayiez de souffler de très nombreuses bougies.

Inspirez profondément et expirez lentement.

Ainsi,

Vous faites baisser votre réponse de stress.

Inspirez en laissant gonfler votre abdomen et expirez doucement et longuement.

Remarquez l'effet de cette respiration sur votre corps et votre esprit.

Portez attention aux sensations dans votre ventre,

Dans votre poitrine et puis partout ailleurs.

La respiration abdominale nous permet de récupérer notre capacité à réguler,

À calmer nos émotions.

Cet exercice tout simple vous permet de prévenir et d'interrompre les éruptions de colère spontanée en période de grand stress.

Dès que vous sentez monter en vous cette vague d'irritation,

Prenez quelques respirations abdominales bien profondes.

Au besoin,

Prenez une pause,

Éloignez-vous un instant de cette nouvelle source de stress,

Si c'est possible,

Et respirez.

Évidemment,

Pour réellement prévenir ces épisodes d'emportement,

Il faudra éventuellement adresser la cause profonde de ces colères,

La source du stress chronique.

N'oubliez pas que vous avez toujours la possibilité d'aller chercher de l'aide pour trouver des solutions face à ce qui vous stresse,

Que ce soit l'aide d'une personne en qui vous avez confiance ou une aide professionnelle.

Alors j'espère que ces informations vous ont été utiles et vous permettent de comprendre un peu mieux la colère spontanée.

Merci beaucoup d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.