Meditation du soir, scan corporel et gratitude

Bonsoir,

Installe-toi confortablement en position assise ou allongée dans ton lit.

Ferme les yeux,

Prends une longue respiration,

Inspire par le nez en gonflant ton ventre et expire par la bouche.

Si cela t'aide,

Tu peux poser une main sur ton ventre et l'autre sur ta poitrine.

Encore une fois,

Inspire par le nez en gonflant ton ventre et expire longuement par la bouche.

Lâche prise.

Concentre-toi sur l'air qui rentre et sort de tes narines.

A chaque inspiration,

Tu te relaxes de plus en plus.

Visualise maintenant ta journée et trouve 5 moments qui se sont passés aujourd'hui pour lesquels tu ressens de la gratitude.

Cela peut être une personne,

Une activité,

Quelque chose que tu possèdes et que tu aimes utiliser,

Une décision que tu as prise,

Une prise de confiance ou tout simplement un beau paysage,

Le fait d'avoir un corps en bonne santé qui t'a permis de réaliser toutes ces choses aujourd'hui.

Ou encore une petite chose,

Comme le thé que tu as bu ce matin,

Le sourire de quelqu'un.

Visualise les 5 moments qui t'ont apporté de la joie aujourd'hui et pour lesquels tu éprouves de la gratitude.

Prends conscience de l'abondance dans ta vie.

Remercie la vie de cette abondance que tu reçois chaque jour.

Remercie la vie de t'aider chaque jour à réaliser ton rêve,

À réaliser ton désir le plus profond.

Laisse ce sentiment de plénitude,

D'abondance,

De gratitude,

De joie guérir tes blessures intérieures et t'apporter l'amour et la sécurité dont tu as besoin.

Tu es en sécurité,

Tu es entouré et protégé.

Emmène ces sentiments dans ton sommeil et laisse les guérir tes blessures intérieures en se propageant dans chacune de tes cellules pendant ton sommeil.

Prends maintenant conscience de tes pieds.

Tes chevilles,

Tes pieds,

Tes talons se relaxent.

Tes mollets,

Tes genoux se relaxent.

Tes cuisses,

Le devant de tes cuisses,

Le derrière de tes cuisses,

Tes hanches,

Ton psoas se relaxent.

Ton ventre,

Ton bas-ventre,

Tes intestins,

Ta vessie,

Tes ovaires,

Ton utérus se relaxent.

Tous tes organes internes se relaxent.

Ton foie,

Ta rate,

Ton pancréas,

Ta vésicule biliaire,

Ton estomac se relaxe.

Ton plexus solaire,

Ta cage thoracique,

Tes poumons se relaxent.

Ton cœur se relaxe et guérit.

Ta poitrine,

Ton cou,

Ta thyroïde se relaxent.

Ta tête,

Ton visage,

Ton cerveau,

Ton cuir chevelu se relaxent.

Tes traits du visage,

Ta mâchoire,

Tes yeux,

Ta bouche se relaxent profondément.

Ton corps est entièrement relaxé.

Ton énergie circule harmonieusement.

Ton corps est prêt pour un sommeil profond et réparateur.

Bonne nuit.