Méditation du soir

Installe-toi directement dans ton lit,

Allonge-toi ou si tu préfères pratique assis,

Assise sur ton coussin de méditation ou sur ton tapis de yoga.

Commence par voir la qualité de ton souffle sans essayer de le changer.

Note s'il est calme ou agité,

Fluide ou saccadé puis essaye de l'allonger autant que c'est agréable sur 2-3 grands souffles.

Notre première tâche ici va être de laisser la journée derrière nous.

Toutes les pensées,

Les paroles,

Les actes d'aujourd'hui appartiennent au passé.

Tout ce que nous possédons est le présent,

Cette seconde où nous respirons,

Où nous ralentissons le souffle.

Assure-toi que tu as fait de ton mieux et demain,

N'y pense pas encore.

Demain appartient à l'imaginaire.

Tu peux simplement te dire que tu auras l'occasion de tout recommencer.

Hier est loin,

Demain est loin.

Concentre-toi sur maintenant.

Essaye de détendre le corps.

C'est son instant pour se réparer.

Il sait très bien quoi faire.

Il a l'habitude du sommeil.

Laisse-le agir en paix à l'arrière-plan.

Plus tu détendra ton corps là où il se trouve,

Chaque membre,

Chaque muscle,

Chaque articulation,

Chaque os très lourd,

Là où tu te trouves,

Tu laisseras plus de place à l'esprit pour digérer les conversations,

Les émotions,

Les actions,

Pour laisser l'esprit se ressourcer.

Calme ton souffle.

Dirige-le là où tu sens que tu en as besoin.

Peut-être sous tes paupières pour détendre l'espace des yeux,

L'espace autour des yeux,

Peut-être dans tes mâchoires un peu crispées,

Dans tes doigts et tes orteils qui se tendent,

Dans ton ventre qui ressent peut-être du stress ou de l'angoisse,

Dans tes jambes fatiguées,

À chaque souffle.

Profite de l'inspiration pour revenir ici,

Maintenant,

À cet instant,

Et de l'expiration pour détendre un peu plus ton corps là où tu te trouves.

Une fois que tu auras trouvé un rythme de souffle qui te convient,

T'essaieras de le pratiquer sans trop y faire attention,

Le laisser aller,

Venir,

Sans trop contracter le ventre,

Ni soulever les côtes,

Ni gonfler la poitrine,

De façon subtile,

Agréable.

Puis tu viendras visualiser juste au-dessus de ton crâne une boule.

Tu peux imaginer tout ce qui vient à ton esprit,

Une balle en caoutchouc,

Une boule de lumière,

De la couleur que tu souhaites.

Elle peut émettre un son,

Une vibration,

De la chaleur.

Visualise-la clairement,

Comme lévité au-dessus de ton crâne.

Puis inspire ici en la voyant et expire en la laissant descendre par l'arrière du crâne,

La nuque,

Le cou,

Et à la fin de ton expire,

Elle s'arrête.

Inspire immobile,

Expire,

La boule continue à descendre et à tout détendre sur son passage,

Muscle après muscle,

Puis s'arrête.

Tu inspires,

Elle expire,

La boule continue son chemin,

Descend le long de ta colonne vertébrale en détendant tous les petits muscles sur son passage jusqu'à arriver au coccyx lentement.

Quand tu y seras arrivé,

N'hésite pas à repartir du sommet du crâne et à ralentir peut-être un peu plus le passage de cette visualisation.

Si tu te perds,

Si tu ne sais plus à quoi ressemble ta balle de lumière,

Repars à zéro également.

Quand tu auras suffisamment détendu tout ton dos de la nuque au coccyx,

Quand tout ton dos sera suffisamment relâché,

Tu pourras continuer ce voyage de ta boule,

De ta balle de lumière,

Du sommet du crâne jusqu'au bout de tes orteils.

De la même façon,

Inspire,

Visualise bien cette boule au-dessus de ta tête,

Peut-être qu'elle grandit,

Expire en la laissant descendre par l'arrière de ton crâne,

Détendre la nuque,

Le cou,

Le poids entre les omoplates et à la fin de ton expire,

Elle s'arrête.

Inspire ici,

Mobile,

Expire et continue à descendre le long du dos,

Détends tous les petits muscles jusqu'au coccyx peut-être.

Inspire à nouveau longuement,

Prends conscience de ton souffle et de son passage dans les narines et expire,

Détends les fesses,

Tout le bassin,

L'arrière des jambes,

Des genoux.

Inspire immobile et toujours expire lentement en descendant.

Une fois les chevilles,

Les talons,

Les pieds,

Chaque orteil détendu,

Tu peux revenir au sommet du crâne et répéter ce trajet autant de temps,

Autant de fois que tu le souhaites.

Garde la concentration sur le fait de te détendre.

Reste ici et maintenant,

Dans cet instant,

Ce moment dédié à la réparation de ton corps,

À la détente de ton esprit et au calme de ton souffle.

Une fois tout ton corps détendu,

La tête,

Le cou,

Les épaules et les bras,

Les mains,

Les doigts,

Tout l'avant du buste,

Tout le dos,

Le bassin,

Les jambes,

Les pieds,

Place ta balle,

Ta boule au-dessus de ton crâne à nouveau et peut-être qu'elle est encore plus grande,

Plus lumineuse.

Visualise-la bien dans les moindres détails avec ton œil intérieur et imagine que maintenant à chaque expire,

Elle t'enveloppe.

Quelle que soit la matière que tu visualises,

Elle t'enveloppe de façon agréable,

Lentement à chaque expiration,

D'abord toute la tête,

Puis le cou,

La gorge.

Peut-être tu peux t'arrêter à inspirer et expirer pour continuer à la faire descendre à long de tes épaules,

De tes bras jusqu'à tes mains.

Inspire à nouveau et expire maintenant.

Ton buste,

Ton dos sont enveloppés dans cette lumière ou cette chaleur,

Cette vibration.

Continue,

Visualise fortement cette enveloppe protectrice autour de toi,

De ton bassin,

De tes jambes,

De tes pieds jusqu'au sol.

Cette enveloppe lumineuse,

Chaleureuse,

Vibrante,

Te procure du calme,

De la protection et t'assure un sommeil profond,

Réparateur.

En inspirant lentement,

Tu t'emplis de gratitude pour t'être levé ce matin et en expirant tu t'emplis de l'espoir d'une nouvelle belle journée demain.

Ressens le calme de chaque cellule de ton corps,

De ton souffle,

De ton esprit.

Ressens la sécurité dont tu bénéficies ici et maintenant.

Tout est parfait en cet instant.

Il ne te reste qu'à plonger dans le sommeil réparateur.

Calme ton souffle,

Défais peut-être la visualisation dès que tu en ressens le besoin.

Commence entre toi sur le va-et-vient de l'air dans tes narines.

Laisse ton corps se relâcher un peu plus et ton esprit sombrer dans le sommeil.

Namasté