Yoga Nidra, Revenir à la maison

Bonjour,

Je suis FredK.

Bienvenue sur cette pratique de yoga nidra enregistrée live.

Le yoga nidra est une puissante technique de méditation.

Cette pratique de yoga du sommeil,

Proche de l'hypnose,

Se pratique allongée.

Je vous invite à prévoir une couverture et à trouver un endroit calme.

Je vous souhaite une excellente pratique.

Et bienvenue dans cette pratique de yoga nidra.

Posez-vous déjà la question,

Comment est-ce que vous vous sentez ?

Comment votre corps repose-t-il sur le sol ?

Est-ce que vous êtes bien ?

Est-ce que vous pouvez faire encore ces quelques ajustements pour vous sentir encore mieux ?

Rien ne doit entraver votre pratique.

Alors prenez encore quelques instants pour vous réajuster.

Laissez votre corps complètement se détendre sur le sol.

Notre sankalpa du soir,

Du jour.

Cette petite graine que l'on va planter tous ensemble dans ce terreau fertile de la gratitude.

C'est ce sentiment de revenir à la maison.

Ce sentiment de revenir à notre essence la plus simple et la plus pure.

Revenir à l'intérieur.

Revenir à la maison.

Alors détendez votre corps sur le tapis.

Relâchez-vous.

Prenez une grande inspiration par le nez.

Et une grande expiration par la bouche.

Mettez légèrement vos lèvres.

Laissez votre mâchoire légèrement ouverte.

Et laissez votre langue prendre toute sa place à l'intérieur de votre gorge.

Détendez l'espace entre vos sourcils.

Et relâchez les traits du visage.

Laissez fondre les traits du visage vers le sol.

Laissez vos yeux reposer complètement à l'intérieur de leurs orbites.

Détendez vos épaules,

Vos coudes,

Vos mains,

Vos cuisses,

L'arrière de vos genoux,

Vos mollets et vos talons.

Laissez ce corps qui vous soutient tous les jours,

Qui vous supporte.

Laissez ce corps enfin se détendre,

Se reposer.

Amenez votre attention sur votre ventre.

A l'inspiration,

Votre ventre se gonfle.

Et à l'expiration,

Vous sentez le nombril qui redescend.

Et vos organes prennent toute leur place à l'intérieur de votre ventre.

Et se détendent,

Se relâchent.

Et peut-être même vous sentez le poids de vos organes sur le tapis se déposer.

En douceur.

Chaque expiration,

C'est un peu plus de détente et de calme.

A l'inspiration,

Vous sentez votre ventre qui s'élève.

Et à l'expiration,

Le nombril redescend.

Comptons maintenant ensemble à l'envers.

A partir de 10,

On inspire.

Expire 10,

On inspire.

Expire 9,

On inspire.

Expire 8,

On inspire.

Expire 7.

A chaque expiration,

Tombe un peu plus ce sentiment de tension.

A chaque expiration,

Le calme vous envahit.

Continuez jusqu'à zéro.

Chaque expiration nous ramène un peu plus à l'intérieur de nous-mêmes,

À la maison.

Une fois atteint zéro,

Respirez tranquillement.

Ramenez votre attention à l'intérieur de votre bouche.

Votre langue à l'intérieur de votre bouche.

Le contact de votre langue avec le palais,

Avec vos dents.

Peut-être la salive,

La sensation de confort,

De chaleur à l'intérieur de votre bouche.

Imaginez vos dents,

L'espace entre vos dents,

Vos lèvres,

Votre bouche tout entière.

Imaginez votre nez,

L'intérieur de votre nez,

Le bout de votre nez,

Votre nez tout entier.

Observez vos yeux,

Vos paupières,

Vos cils,

Vos sourcils,

L'espace entre vos sourcils,

Votre front,

Vos cheveux,

Vos oreilles,

L'intérieur de vos oreilles.

Concentrez-vous sur ma voix.

Observez les sons qui rentrent à l'intérieur de vos oreilles.

Votre gorge,

Votre crâne en contact avec le tapis.

Votre épaule droite,

Votre coude droit,

Votre poignet droit,

Votre main droite,

L'intérieur de votre main droite.

Vos doigts,

Votre pouce,

Votre bras droit tout entier.

Votre épaule gauche,

Votre coude gauche,

Votre poignet gauche,

Votre main gauche.

Ressentez l'intérieur de votre main gauche.

Vos doigts,

Votre pouce gauche,

Votre bras gauche tout entier.

Votre ventre,

L'intérieur de votre ventre,

Votre bassin,

Votre cuisse droite,

Votre genou droit,

Votre mollet droit,

Votre talon droit,

Votre pied droit,

Tous vos orteils de votre pied droit et toute votre jambe droite.

Votre cuisse gauche,

Votre genou gauche,

Votre mollet gauche,

Votre talon gauche,

Votre pied gauche,

Tous les orteils du pied gauche,

Toute votre jambe gauche.

Essayez de ressentir votre espace entre vos talons et le tapis,

L'espace entre vos mollets et le tapis,

Vos cuisses avec le tapis,

L'espace sous vos fesses,

Sous le dos,

Sous vos bras,

Sous vos mains,

Sous vos épaules et finalement sous votre crâne.

Votre corps est immobile,

Impossible à bouger,

Lourd,

Très lourd et comme si vous pouviez vous échapper,

L'esprit lui est très léger.

Regardez entre vos sourcils et tout doucement laissez votre tête sortir de votre corps,

Vos épaules se soulèvent légères,

Vos bras décollent,

Vos mains ne touchent plus le tapis,

Votre bassin se soulève,

Vous vous sentez léger,

Votre esprit est très léger et finalement vous flottez léger au dessus de votre corps.

Regardez devant vous,

Il y a une porte,

Il y a toujours une porte avancée,

N'ayez pas peur,

Il y a forcément quelque chose derrière,

Il y a toujours quelque chose derrière.

Mais qu'y a-t-il derrière ce soir ?

Ouvrez cette porte et ayez la surprise,

Derrière cette porte ce soir il y a une forêt,

Une forêt que vous connaissez,

Une forêt familière,

Une forêt apaisante.

Que voyez-vous ?

Que sentez-vous ?

L'odeur des sous-bois,

L'odeur des pains,

L'odeur des bois,

Vous marchez pieds nus,

Que ressentez-vous ?

La mousse est légère,

Peut-être une légère rosée,

Une légère fraîcheur quand vous marchez,

N'ayez pas peur d'avancer.

Peut-être que vous ressentez le soleil sur votre peau,

Cette forêt est familière,

Vous vous sentez bien,

Il fait bon,

Vous n'avez pas peur.

Que voyez-vous ?

Un oiseau peut-être,

Un oiseau rouge,

Un oiseau bleu,

Une biche,

Un cerf,

Des feuilles,

Une pierre,

Une croix,

Un champignon tout rouge,

Des pommes,

Du lierre,

Des bûches.

De la lumière,

Avancez et continuez à observer,

Vous vous sentez bien,

Vous savez que cet endroit est familier,

Vous promenez sans faire attention,

Le temps passe,

Il fait bon.

Mais lentement,

La nuit tombe,

La pénombre arrive,

L'humidité vous surprend,

Il fait froid,

Il fait sombre,

Où êtes-vous ?

Peut-être que vous ne voyez plus rien,

Avancez,

La lumière est toujours au bout du chemin.

Vous ne pouvez pas vous perdre,

Et cette sensation est désagréable,

Même si vous savez,

Vous pouvez ressentir,

Cette sensation on ne sait plus vraiment où l'on est.

Continuez,

Avancez,

Continuez à marcher,

Au bout du chemin vous rentrerez à la maison,

Prenez doucement conscience de votre respiration,

Ramenez votre attention à votre respiration,

Observez la fraîcheur à l'intérieur de votre nez.

Vous êtes chez vous,

Vous êtes revenu,

Observez vos sensations,

Chez vous,

Vous êtes en sécurité,

Chez vous,

Il ne peut rien vous arriver,

Ressentez la chaleur,

Ressentez le confort,

Observez les odeurs familières.

Vous êtes chez vous,

Vous êtes revenu à la maison,

Observez votre état,

Observez ce que vous sentez,

Observez ce que vous ressentez,

Observez ce que c'est d'être vous là maintenant,

Chez vous,

De retour à la maison.

Cultivez cette sensation,

Parce que vous savez que vous pouvez toujours revenir à la maison,

Sans ouvrir les yeux,

Imaginez la pièce autour de vous,

Bougez les doigts,

Commencez à bouger les orteils,

À revenir doucement à vous,

Peut être commencez à étirer les mains et les bras,

Au dessus de la tête pour vous étirer,

Et revenir doucement à vous,

À réhabiter ce corps,

Vous pouvez rester allongé,

Vous pouvez lentement vous redresser,

Vous êtes chez vous,

C'est vous qui choisissez.

Mains en prière devant le coeur,

Cette pratique de yoga nidra est maintenant terminée.

Namasté