Meditazione con respirazione addominale

Benvenuti a questa seduta di meditazione per rilassare completamente il nostro corpo,

Rigenerarci e trovare la pace e l'armonia.

Oggi ti invito a trovare una posizione comoda.

Andremo a respirare nel nostro addome,

Quindi ti invito a magari sdraiarti a pancia in su,

Con le ginocchia piegate e poi i piedi che toccano il pavimento,

O se preferisci sederti puoi anche sederti in una posizione.

Comoda gambe incrociate o su una sedia.

L'importante è che trovi conforto nella tua postura e riesci a mantenerla per i prossimi 10-15 minuti.

Una volta che ti sei sdraiato o sdraiata,

Chiudi gli occhi.

Una volta che hai bisogno di qualcos'altro,

Magari un cuscino sotto la testa,

Una coperta,

Il tempo verrà per essere totalmente comoda.

Con gli occhi chiusi inizia a rilassare le spalle,

Rilasciare tutta la tensione,

Percepire la schiena sul pavimento.

Inizia a notare il tuo respiro.

Nota dove questa respirazione è più presente.

Nell'addome,

Nel petto.

Solo renditi cosciente della tua respirazione,

Senza giudizio,

Senza cercare di analizzare.

Porta la tua attenzione nella pancia e se vuoi appoggia leggermente le mani sopra l'addome.

Inizia a respirare dentro l'addome.

Ogni volta che espiri inalando,

L'addome si espande e quando exhali l'addome si contrae e va leggermente indentro.

Inala e senti questa espansione di respiro e exhalando il respiro scende.

Immagina la tua pancia come un palloncino che si gonfia ogni volta che inali e si sconfia ogni volta che exhali.

Inala e con la narice l'aria espande il palloncino e quando butti fuori l'aria dalle narici questo palloncino si sconfia.

Respira dentro l'addome.

Magari percepisci il movimento delle maniche sulla pancia ogni volta che inali,

Senti questo leggero e quando exhali senti la pancia che va indentro.

Inala e exhala lentamente,

Inala e exhala lentamente e se vuoi prova a estendere l'esalazione.

Inala profondamente e exalando profondamente extendi questo tempo di exalazione.

Se la tua mente sta iniziando a vagare riportala al tuo respiro e al movimento dell'addome,

Al movimento del diaframma.

Concentrati sulla tua respirazione e con la prossima esalazione torna a un respiro normale e nota ora dove respiri di più,

Dove il tuo respiro è concentrato.

Percepisci qualsiasi sensazione il tuo corpo ha in questo momento e lasciati assorbire da questo stato.

Lasciati assorbire dalla rilassazione.

Dalla pace e l'armonia.

Poco a poco inizia di nuovo a muovere le dita delle mani e le dita dei piedi.

Muovi le gambe e stirati completamente.

E se sei sdraiato lasciati cadere sul lato destro del tuo corpo in posizione fetale.

Con l'aiuto delle mani siediti in una posizione comoda.

Prenditi solo qualche momento in più per osservare.

Osserva come stai ora.

Nota qualche differenza da adesso e prima della pratica?

Puoi rimanere in postura di meditazione tutto il tempo che richiedi necessario.

Se è ora di andare puoi mettere le mani vicino al cuore.

Abbassare la testa in senso di gratitudine verso te stesso.

E gentilmente e lentamente apri gli occhi guardando verso il basso.

Namaste