Volledig ademen en zwaar ontspannen

Superleuk nieuws!

Vanaf begin 2026 gaan we een jaarcursus meditatie aanbieden.

Comfortabel liggend,

Hopelijk zo warm mogelijk.

Laatste dubbel check.

En als dit dan je plek is voor nu,

Kijk eens of je mag voelen je ademt laag en diep in je buik.

Door het gebied rondom je navel wat te ontspannen,

Maak je ruimte voor je adem.

Elke inademing komt je buik,

Komt je navel omhoog.

Elke uitademing zakt je buik weer terug.

Als je het kunt voelen,

Stel je eens voor dat je inademing begint helemaal laag.

Dat je dan vult tot aan je middenriff.

Op je uitademing voel je vanaf je middenriff dat je de adem eruit laat lopen,

Tot helemaal laag in je buik.

Kijk of je het kunt voelen rollen.

Laag beginnen,

Begin onder je navel,

Adem door tot aan je middenriff.

Vanaf middenriff zakt je buik weer terug,

Tot onder je navel.

Als het lukt dit golvende effect uitnodigen in je adem,

Kijk eens of je nadertje bij je middenriff komt,

Door kunt.

Want daarna ga je juist je ribbenkast helemaal liften en vol ademen.

Tot zo hoog als je dat kan voelen.

En op je uitademing zakt je ribbenkast naar beneden en dan daar vandaan helemaal door laten zakken tot onder je navel.

Kijk of je je kunt laten rollen als de golven van de oceaan.

Inademing,

Buik komt omhoog,

Borstkast komt omhoog.

Uitademing,

Borstkast zakt naar beneden.

En daarna je buik.

En als je dat kunt voelen kan je hem zelfs nog afmaken met,

Kan er nog wat licht onder je sleutelbeen.

Zodat je op je uitademing kunt voelen sleutelbeen zakken,

Borstkast zakt,

Buik komt naar beneden.

En dan is inademing,

Buik komt omhoog,

Borstkast lift,

Aftoppend onder je sleutelbeen.

Alsof je probeert maximaal adem te halen.

Je hele romp doet mee voor een grote diepe adem.

Een maximale grote adem.

Je probeert als het ware alles wat in jouw lijf werkt voor adem enthousiast aan te zetten.

Dit levert vaak een hele rustige,

Lang uitgerekte adem op.

Vooral laten gebeuren.

Dat je zo nog een paar keer die maximale golf laat komen.

En dan na de volgende uitademing voel eens de leegte.

De leegte na zo'n lange uitademing.

Even je lijf helemaal leeg ervaren.

En als je dan voelt dat je aandrang voor adem weer terugkomt,

Vooral doen.

En als daar een paar zuchten bij vrijkomen,

Laat ze maar horen.

Gun jezelf een paar zuchten om zo die ademhalingsoefening los te laten.

En weer terug te keren naar je eigen natuurlijke adem.

Hoef je niks voor te doen,

Dat gaat vanzelf.

We doen hier nog één keer de check.

Ben je comfortabel genoeg en warm genoeg?

En dan voel je waar je lijf de ondergrond raakt.

Dat je vanaf je hakken,

Scant,

Tot helemaal aan je achterhoofd,

Waar je voelt dat je lijf de ondergrond raakt.

En als je zo die scan maakt,

Zul je gaan merken dat er bepaalde delen van je lijf zwaarder op de vloer duwen dan anderen.

Dat er soms ook gebieden van je lijf zijn die de vloer nu niet raken.

En dat je meestal die gebieden wel kunt voelen.

Dus de gebieden die de vloer niet raken,

Dat je kunt voelen hoe je lijf op dat punt zweeft boven de mat.

Nog een keer vanaf je kruin helemaal terug naar je hakken.

Voel eens of je in detail kunt voelen waar je de ondergrond raakt,

Waar je de ondergrond niet raakt.

Het verschil in zwaarte.

Dat wat zwaar ligt op de vloer wordt zwaarder.

Dat wat de vloer een beetje raakt,

Komt overduidelijk te liggen op de mat.

En zelfs de gebieden waar je je vloer niet raakt,

Nodigt je uit naar laat maar zak.

Kijk eens of dat nog als het ware een verdieping mag.

Dat wat zwaar ligt wordt nog wat zwaarder.

Dat wat een beetje de vloer raakt,

Duw je als het ware nog iets meer in de mat.

Daar waar je voelt dat je lijf de vloer niet raakt,

Nodigt je uit naar laat maar zak.

Gaan we eens voelen hoe zwaar en hoe ontspannen je eigenlijk kan liggen.

Hoe je steeds meer voelt wegzinkend in de mat.

Hoe die zwaarte rust kan brengen in je spieren.

Spanningen mag loslaten in je gevlichten.

Helemaal wegzinkend.

Steeds zwaarder.

Alsof er aan elke centimeter van je lijf een baksteen hangt.

Wegzinkend in de mat.

Dat het gaat voelen ook al zou je willen,

Kan je je handen,

Je voeten niet meer bewegen.

Ze zijn zo zwaar weggezonken.

En dat gevoel mag heel fijn aanvoelen.

Ontspannen zwaar.

Dat je zo zwaar voelt dat ook je adem er heel kalm van wordt.

Dat we hier even blijven.

Een gevoel van ontspannen en zwaar.