Красота и Расслабление

Доброе утро.

Сат нам.

Сегодня мы выполним медитацию для красоты и расслабления.

Это прекрасная техника для того,

Чтобы освободиться от негативных мыслей,

Чувств,

Эмоций,

От страхов.

Почувствовать внутреннюю уверенность,

Силу.

Она воздействует на эндокринную систему и очень стимулирует,

Стабилизирует ваше состояние.

Сядьте,

Пожалуйста,

В простую позу со скрещенными ногами.

Прикройте глаза.

И сейчас мы настроимся на практику.

Потянитесь макушкой вверх,

Немножко втягивая подбородок в себя.

Копчик подворачивайте вниз.

И выпрямите весь позвоночник.

Расправьте плечи.

Грудная клетка слегка приподнята вверх.

Сделайте поглубже вдох.

И выдох.

Еще один вдох.

И расслабляющий выдох.

Соедините,

Пожалуйста,

Руки перед грудью в мудрое приветствие.

Большими пальцами слегка надавливая на центр грудной клетки.

Круговым движением разверните плечи.

Опустите их назад,

Вниз.

И все время вытягивайте позвоночник вверх.

Настройтесь на практику,

На пространство внутренних ощущений.

И со следующим вдохом мы начнем и откроем пространство мантрами.

Глубокий полный вдох.

Задержка дыхания.

Нижний корневой замок.

Втягиваем все мышцы снизу в себя,

Вверх.

У породок втягиваем себя и вытягиваем позвоночник вверх.

Отпускаем напряжение,

Отпускаем дыхание,

Делаем выдох.

И задержка после выдоха.

И то же самое.

Втягиваем нижний корневой и горловой замки.

И когда вам захочется сделать вдох мягко,

Отпустите напряжение и вдохните.

И с выдохом опустите руки,

Расслабьтесь.

И мы будем использовать мудру.

Соедините,

Пожалуйста,

Кончики всех пальцев вместе,

Слегка надавливая на них.

И расположите их таким образом,

Чтобы кончики пальцев были приблизительно на уровне ушей.

Глаза закрыты.

Внимание направлено в область между бровей.

Расслабьте плечи,

Разверните их назад,

Опустите вниз.

Старайтесь не опускать руки вниз,

Удерживайте эту мудру.

Старайтесь держать предплечье параллельно полу и часть руки от локтя до кисти перпендикулярно полу.

И в этом положении мы будем произносить мантру.

Мы будем делать глубокий вдох и произносить мантру.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

В едином ритме,

Без записи,

Мы просто концентрируемся на этой вибрации и произносим ее.

Прикройте,

Пожалуйста,

Глаза и начнем.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Хари нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

Хари нам,

Сад нам,

Сад нам,

Хари.

И глубокий вдох.

Задержка дыхания.

И с выдохом выпустите руки на колени.

Соедините пальцы рук в гян мудру.

Кончик указательного и большого пальца прикасаются.

Прикройте глаза и вгрузитесь в пространство внутренних ощущений.

Глубокое медленное дыхание.

И не открывая глаз переходите к следующей части.

Начните разбивать ваш вдох на 4 равных подвдоха.

Когда вы сделаете полный цикл 4 подвдоха,

Задержите дыхание и мысленно произнесите про себя аффирмацию 3 раза Я здоровая,

Я счастливая,

Я благословенная.

Или Я здоровый,

Я счастливый,

Я благословенный.

Затем,

Когда вы будете делать выдох,

В слух произнесите также 3 раза эту аффирмацию.

Я здоровая,

Я счастливая,

Я благословенная.

Я здоровая,

Я счастливая,

Я благословенная.

Я здоровая,

Я счастливая,

Я благословенная.

Я здоровая,

Я счастливая,

Я благословенная.

Я здоровая,

Я счастливая,

Я благословенная.

Я здоровая,

Я счастливая,

Я благословенная.

Я здоровая,

Я счастливая,

Я благословенная.

Я здоровая,

Я счастливая,

Я благословенная.

Я здоровая,

Я счастливая,

Я благословенная.

Я здоровая,

Я счастливая,

Я благословенная.

Я здоровая,

Я счастливая,

Я благословенная.

Я здоровая,

Я счастливая,

Я благословенная.

Я здоровая,

Я счастливая,

Я благословенная.

Я здоровая,

Я счастливая,

Я благословенная.

Я здоровая,

Я счастливая,

Я благословенная.

Я здоровая,

Я счастливая,

Я благословенная.

Я здоровая,

Я счастливая,

Я благословенная.

Я здоровая,

Я счастливая,

Я благословенная.

Я здоровая,

Я счастливая,

Я благословенная.

Я здоровая,

Я счастливая,

Я благословенная.

И с выдохом расслабьтесь.

И сконцентрируйтесь на электромагнитном поле вокруг вашего тела,

На вашей ауле.

И осознайте,

Как эти вибрации наполняли это пространство.

Как эта мыслеформа создает ваше пространство.

Сложите руки на сердечном центре.

Правая поверх левой.

И соединитесь со своим сердцем.

И почувствуйте благодарность ко всему,

Что есть в вашей жизни.

Ко всем учителям,

Наставникам.

И соедините руки в мудру приветствия.

Чтобы закрыть пространство Матри Сат Нам.

И глубокий вдох для Сат Нам.

Сат Нам,

Доброго утра.

Я желаю всем хорошего дня.

До встречи.