Meditazione Delle Foglie

Trova un posto tranquillo dove non puoi essere disturbato,

Puoi sederti o sdraiarti,

L'importante è che tu assuma una posizione a te comoda.

Chiudi gli occhi e comincia a portare attenzione al tuo corpo,

Osserva il tuo corpo sdraiato o seduto,

Senti il suo peso sulla superficie che ti sostiene,

Abbandona ogni tensione,

Rilassa i muscoli del viso e preparati a portare l'attenzione al tuo respiro,

Semplicemente osservalo e pian piano cerca di rallentarlo,

Cerca di ispirare lentamente dal naso ed espira,

Lascia andare tutta l'aria,

Cerca di mantenere un respiro tranquillo e cerca di non forzarlo.

Immagina ora di essere seduto sulla sponda di un fiume,

Prova ad osservare il paesaggio che ti circonda,

Percepisci i suoni,

I colori,

Percepisci tutto ciò che ti sta attorno,

Senti una lieve brezza che ti accarezza,

Che accarezza i capelli,

Che ti accarezza il viso e tutta la tua pelle,

Lì vicino a te si trova un albero,

Osserva che tipo di albero è,

Le foglie,

La lieve brezza che accarezza il tuo corpo,

Accarezza anche le foglie dell'albero che ti sta accanto,

Di tanto in tanto delle foglie cominciano a cadere dai rami dell'albero e vanno ad appoggiarsi sull'acqua del fiume,

Sull'acqua del ruscello,

Queste foglie lentamente scivolano via e vengono trascinate dalla corrente,

Immagina ora di mettere sulle foglie le tue preoccupazioni,

Le tue ansie,

Tristezze,

Qualsiasi pensiero ostacolante,

Qualsiasi pensiero negativo,

Qualsiasi cosa che ti crea pesantezza,

Lascia che si appoggi sulle foglie e osserva lentamente come queste foglie cariche delle tue pesantezze lentamente scivolano giù nell'acqua e vengono trasportate via da te,

Dalla corrente ogni foglia che cade sull'acqua rappresenta un pensiero,

Una preoccupazione la foglia con inciso il tuo pensiero lentamente si stacca dall'albero raggiunge l'acqua e lentamente se ne va puoi portare sulle foglie anche delle situazioni della tua vita pesanti,

Delle persone delle immagini libera semplicemente la tua mente da ogni pesantezza,

Da ogni oppressione e preoccupazione e osserva come queste foglie caricate con i tuoi pensieri vengono trascinati lontano dalla corrente,

Se ne vanno per lasciarti leggero come l'albero accanto a te che si alleggerisce delle foglie che non gli servono più puoi continuare così fino a che non vedi più foglie cadere finché davanti a te non vedi solamente l'acqua del fiume di Aruscello scorrere quando hai raggiunto questo stato prova ad osservarti prova a notare quali emozioni,

Quali sensazioni emergono magari ti senti più leggero più libero più sereno riosserva per un ultimo istante il panorama,

Il paesaggio attorno a te prova a notare se qualcosa lì attorno è cambiato rispetto all'inizio lentamente lascia questa immagine andare via e ritorna al tuo respiro e ritorna al tuo corpo osservalo senza alcun giudizio e lentamente quando ti senti pronto puoi cominciare a svegliarti puoi eseguire dei piccoli movimenti con le mani,

Con i piedi,

Puoi sgranchirti prenditi tutto il tempo di cui senti il bisogno prima di riaprire gli occhi