Meditazione Le Onde Della Mente

Benvenuto a questa meditazione delle onde.

Trova un posto tranquillo,

Puoi sdraiarti o sederti,

L'importante è che tu sia in una posizione a te comoda.

Quando ti sei sistemato e ti senti pronto puoi chiudere gli occhi.

Inizia facendo dei respiri profondi,

Inspira e gonfia il tuo corpo di aria ed espirando senti come il corpo si svuota.

Inspira e riempi ed espira e svuota.

Continua così seguendo il tuo ritmo,

Seguendo il tuo respiro.

Lasciati guidare dall'aria che entra e dall'aria che esce.

Immagina ora davanti a te un mare in tempesta.

Osserva le onde,

Quanto sono alte,

Quante sono.

Puoi percepirne il rumore,

Il colore.

Lascia che ogni sensazione fluisca.

Se emergono delle emozioni lasciale venire a galla.

E osserva come ti senti davanti a questo mare in tempesta.

Prova ora a portare il tuo respiro in questa scena.

Inspira ed espirando prova a placare le onde del mare in tempesta.

Inspira lentamente ed espirando osserva le onde sgonfiarsi.

Mantieni un respiro tranquillo.

E continua così.

Continua finché non vedi il mare davanti a te placarsi.

Finché le onde non si appiattiscono.

Allo stesso modo delle onde del mare anche i pensieri della tua mente si fermano.

Fino a lasciare una mente sgombra e un mare sereno.

Che paesaggio si presenta ora davanti a te una volta che il mare è calmo.

Con quali colori,

Suoni,

Profumi.

Quali emozioni emergono in questo istante.

La nostra mente è come un mare in tempesta.

I pensieri vanno e vengono.

Si ingigantiscono creando in noi ansia e preoccupazioni.

Puoi placare queste onde della tua mente semplicemente ascoltando il tuo respiro.

Rallentandolo e osservandone il suo percorso.

Osservando l'aria che entra dalle narici.

Riempi tutto il corpo.

E poi l'aria esce lasciando il corpo morbido.

E sgonfiando così i pensieri.

Puoi restare qui tutto il tempo di cui senti il bisogno.

Prima di riportare l'attenzione al corpo.

E prima di cominciare a risvegliarlo.

Muovendo le mani.

I piedi.

Senti semplicemente di cosa ha bisogno il tuo corpo in questo momento.

E quando vuoi puoi riaprire gli occhi.