Energizante

Hola,

Mi nombre es Gisela Aviendy y a través de Sanaconciencia junto a Insight Timer queremos regalarte hoy este ejercicio de meditación,

Que seguramente te ayudará a brindarle un momento de descanso a la mente y el cuerpo.

Sabemos que tanto la mente como el cuerpo consumen energía.

El cuerpo es más fácil de percibir cuando está cansado,

Pero la mente trabaja sin parar.

Dependiendo de donde te encuentres,

Adapta las indicaciones como te sea más confortable,

Con ojos abiertos o cerrados,

Sentados o acostados.

Te invito entonces a que te predispongas a vivenciar este momento para vos.

Busca un lugar lo más tranquilo posible,

Donde por unos instantes no tengas dispersiones.

Preferentemente adopta la posición acostada,

Boca arriba,

Con los ojos cerrados,

O puedes estar sentado,

Con los brazos sueltos,

Reposando al lado del cuerpo.

Es normal que a lo largo del ejercicio aparezcan distracciones.

Si esto ocurre,

Solo detecta que te has dispersado,

Y vuelve a concentrarte sin prisa donde crees que dejaste.

El ejercicio es muy sencillo,

Disfrútalo.

Haz una inspiración profunda,

Llevando el aire lo más abajo del abdomen posible,

Y al exhalar,

Relaja todo el cuerpo de una vez.

Inspira nuevamente,

Percibiendo el cuerpo,

Detectando posibles tensiones.

Retén el aire unos instantes en los pulmones,

Y al exhalar,

Libéralas todas,

Aflojándote más.

Realiza dos o tres ciclos respiratorios,

Cada vez más lento.

Permite que la respiración se vuelva suave e involuntaria.

Lleva tu atención a los pies.

Percibe la planta de los pies,

Los dedos.

Recuerda cómo con solo posar tu atención en ellos,

Se relajan,

Sin necesidad de hacer ningún movimiento,

Solo dándoles la indicación que se sueltan.

Suelta los tobillos,

Las pantorrillas,

Las rodillas,

Muslos y caderas.

Relaja el abdomen,

La cintura,

Los órganos internos,

El pecho,

Las clavículas y los homóplatos.

Percibe ahora cómo la columna vertebral se relaja,

Vértebra por vértebra,

Apoyándose más y más en el suelo.

Relaja los hombros,

Los brazos,

Los antebrazos,

Las muñecas,

Las manos,

Hasta la punta de los dedos.

Relaja el cuello,

La garganta,

Suelta las cuerdas vocales.

Percibe cómo con la relajación la lengua se ensancha dentro de la boca,

Las mandíbulas se relajan,

Las mejillas,

La nariz,

Los globos oculares,

Los párpados,

La frente y el entrecejo,

El cuero cabelludo y las orejas.

Es muy posible que ya no sientas el cuerpo.

En este estado de relajación vamos a realizar una visualización.

Visualiza que estás reposando sobre la hierba fresca.

Puedes sentir el contacto de la hierba en la piel,

Placenteramente.

Es un día soleado,

Cálido y el sol baña de luz la piel y la brisa fresca la acarice tornando este momento muy placentero.

Puedes escuchar a lo lejos el crujir de hojas con el viento e incluso el aroma del aire.

Detrás de tu cabeza visualiza un árbol,

Es un árbol alto,

Frondoso,

Que es bañado por la luz del sol,

Que lo impregna de energía y es nutrido por la tierra a través de las raíces.

Visualiza como a medida que inspiras las hojas del árbol van tornándose color dorado,

Un dorado brillante,

Radiantes de energía,

Radiantes de vitalidad.

Incluso puedes percibir como las ramas del tronco comienzan a teñirse de un color anaranjado brillante.

Ahora desde la cima de este árbol se desprende una hoja,

Visualiza como es mecida por el aire suavemente y se posa en tu corazón.

Observa su forma,

Observa su color,

Dorado,

Cada vez más y más brillante,

Luminoso.

Al tomar contacto con tu pecho puedes sentir como esa energía se va impregnando en tu piel con un calor agradable,

Placentero,

Irradiando de energía a tus pulmones,

A tu corazón,

Tiñiéndolos también de dorado,

Energizándolos,

Cada vez más dorados y más brillantes.

Observa como ahora dos hojas se desprenden del árbol y lentamente se acercan a tus pies y los abrazan,

Percibe el calor en tus pies,

Percibe como esta energía brillante y dorada se traslada a tu piel y a cada célula de tus pies.

Ahora tres hojas nuevas se desprenden desde la cima,

Se mecen en el aire suavemente y se posan en tu cabeza,

Tiñiendo la frente,

La nariz y el mentón.

Visualiza como poco a poco irradian de esta luminosidad toda la cabeza,

Desde la piel hacia el interior.

Percibe el calor,

Percibe esa energía.

Ahora millones de pequeñas hojas van cayendo aleatoriamente,

Caen sobre todo tu cuerpo.

Percibe como son mecidas por la brisa suave y como al tomar contacto con la piel,

Desprenden esta energía y contagian su calor.

Percibe como se posan a lo largo y a lo ancho de tu cuerpo.

Ahora todo tu cuerpo está cubierto de hojas doradas y brillantes.

Disfruta de esta experiencia,

Percibe como tu cuerpo y tu mente se encuentran relajados y a la vez intensamente energizados.

Esta energía estará disponible a lo largo de todo el día y la noche para ser utilizada en lo que necesites.

Prepárate para el retorno de manera gradual y agradable.

Comienza percibiendo los sonidos a tu alrededor,

Escuchando mejor mi voz.

Percibe la lengua dentro de la boca,

Percibe el aire ingresando a tus pulmones,

Percibe el aroma,

Percibe la temperatura del aire alrededor de tu cuerpo y mueve lentamente los dedos de los pies y de las manos.

Puedes frotar las yemas una contra la otra.

Realiza los movimientos que el cuerpo te solicite suavemente,

Si es necesario desperézate o ostesa y por último abre tus ojos.

Esta es una visualización poderosa para energizar el cuerpo,

Para calmar la mente.

Puedes realizarla todas las veces que quieras.

Espero que hayas disfrutado de esta experiencia y te recomiendo realizarla a diario,

Ya que ayuda a mantener el cuerpo saludable y la mente relajada.

Gracias por participar.

Hasta la próxima.