Rilassati e Lascia Andare - Meditazione Per Ogni Giorno

Ciao,

È bello che tu sia qui ad ascoltare Happy Daily,

Il tuo podcast per raggiungere un po' di felicità alla tua giornata.

Il mio nome è Giuse Valentini,

Sono Live Career e Mindfulness Coach e nel podcast di oggi finalmente una nuova meditazione.

Sono passate diverse settimane dall'ultima meditazione che ho pubblicato e quindi non vedevo l'ora che arrivasse il momento per poterne pubblicare un'altra.

In quella di oggi ci concentreremo semplicemente sul suono di una campana,

Una campana tibetana,

Che useremo per ricordarci di ritornare sempre con la nostra attenzione al nostro respiro.

Quindi sarà una meditazione meno guidata magari delle altre che conosci.

Ti lascerò più la possibilità di ascoltare la musica in sottofondo,

Di esercitare praticamente la tua attenzione,

La tua focalizzazione,

La tua concentrazione sul tuo respiro.

Ti lascerò dei momenti appunto da sola,

Io però rimango lì.

Chiaramente sono lì per tenere questo spazio,

Questo tempo,

Quindi io sarò lì.

Mi sentirai però un pochino meno del solito e per ricordarti di riportare la tua mente al tuo respiro ci sarà questa campana tibetana.

E' una meditazione che puoi fare in ogni momento,

La puoi fare la mattina oppure la puoi fare la sera,

Magari anche durante la giornata,

Se hai bisogno un attimo di staccare la spina magari dopo pranzo oppure prima di pranzo,

Di modo da poterti concentrare di più del solito magari sul tuo cibo,

Sul cibo che andrai a mangiare.

Si dice tra l'altro poi che il corpo lo assorba più velocemente,

Quindi ci sia diciamo meno tra virgolette il rischio di mettere su qualche grammo in più se ci si concentra appunto su quello che si mangia invece di mangiare senza nemmeno accorgercene oppure di mangiare mentre guardiamo la televisione oppure addirittura mentre controlliamo il feed dei social media.

Questa meditazione è praticamente una specie di passepartout,

Cioè va bene per qualsiasi situazione,

Momento in cui hai bisogno appunto di prenderti un attimo di pausa e dopo questa meditazione avrò un annuncio molto importante.

Sono già molto molto felice di poter condividere con te questa notizia che è freschissima,

È una cosa che insomma sono riuscita diciamo a concludere qualche giorno fa,

Quindi sono molto contenta di poterla condividere con te.

Però prima vogliamo meditare e quindi trova adesso un posto tranquillo in cui non verrai disturbata e fatti guidare dalla mia voce.

Sediti ora sul tuo cuscino oppure sulla sedia,

Trova una posizione per te dritta ma non rigida,

Se non sai bene come sederti puoi portare le spalle in avanti,

Ruotarle in alto,

Farle cadere all'indietro e poi farle tornare alla loro posizione naturale.

Immagina ora come la tua colonna vertebrale sia una sorta di nastro che vuoi provare a tendere il più possibile senza però diventare rigida.

Immagina com'è la corona della tua testa,

Quindi il punto centrale del tuo cranio voglia allungarsi verso il cielo,

In questo modo creerai spazio tra le vertebre della tua colonna vertebrale e abbasserai automaticamente le spalle di modo da rilasciare qualsiasi tipo di tensione che si può trovare appunto nella zona delle spalle.

Appoggia le mani con i palmi rivolti verso l'alto oppure verso il basso,

Prova a sentire intuitivamente per te di che cosa hai bisogno in questo momento,

Prova a non cercare nessun tipo di spiegazione perché dovrebbe essere così,

Semplicemente prova entrambe le due posizioni e senti qual è la migliore per te in questo preciso istante e quando sei pronta,

Se non l'hai già fatto,

Chiudi gli occhi.

Facciamo adesso insieme tre respiri profondi,

Inspira ed espira,

Svuota completamente i polmoni,

Inspira ed espira,

Spingi proprio la pancia verso la colonna vertebrale l'ultima volta,

Inspira ed espira immaginando di lasciare andare tutto,

Benissimo.

Lascia ora che la tua respirazione torni al suo ritmo naturale,

Nota come la tua pancia si alza e si abbassa rispetto alla tua inspirazione,

Come si alzi,

Come si inarchi verso l'esterno e poi come si incurvi verso la tua colonna vertebrale durante l'espirazione.

Ora prova a sentire nel tuo corpo dove senti maggiormente la respirazione,

Se è nella pancia che si alza e si abbassa oppure se è nel petto anch'esso che si alza e si abbassa,

Oppure prova a vedere se senti maggiormente l'aria che entra ed esce dal tuo naso e comincia a seguire il tuo respiro in questa parte del tuo corpo mentre entra ed esce.

Per i prossimi minuti sentirai la campana e quando la sentirai rintoccare osserva dove si trova la tua mente in quel momento e se non è concentrata,

Ancorata al tuo respiro,

Semplicemente osservala e senza giudicarla riportala al tuo respiro nella parte del tuo corpo che hai scelto.

Cominciamo adesso e mentre ci avviciniamo alla fine della nostra pratica prova per un attimo ad osservare la tua mente e chiediti se l'hai giudicata con durezza per il fatto di essere andata a fare dei giretti per gli affari suoi oppure se per oggi sei stata in grado di guardarla,

Osservarla con oggettività e dall'esterno e se sei stata in grado di guardarla forse con benevolenza e di averla riportata con gentilezza nel qui ed ora.

Se non è così,

Se sei stata comunque dura nei confronti della tua mente non importa,

Anche questo fa parte della pratica,

Semplicemente esprimi l'intenzione la prossima volta di essere un po' più gentile con lei e noto per un attimo come ti fa sentire l'intenzione di voler essere più gentile con la tua mente,

Con te stessa.

Ed ora ricordati della stanza nella quale ti trovi,

Comincia a muovere leggermente le dita delle mani e dei piedi e quando sei pronta gentilmente nel tuo ritmo apri gli occhi.

Io ti ringrazio per aver fatto questa meditazione con me,

Se ti è stata utile,

Se ti è piaciuta sarei molto felice di leggere una tua recensione sulla app Insight Timer oppure su iTunes oppure addirittura sul mio sito,

Mi farebbe molto piacere anche se tu la condividessi con persone alle quali vuoi bene e magari credi abbiano anche loro ogni tanto bisogno di fare una pausa,

Di fermarsi un attimo,

Di essere anche più gentili con se stesse,

Forse anche di essere più gentili con te.

Quindi se è libera di diffondere questa meditazione,

Magari anche all'inizio possono essere un pochino scettiche,

Ma che pensi che possono giovarne come spero che ne abbia giovato anche tu adesso.

Come annunciato all'inizio,

Durante l'introduzione sono felicissima di comunicare che finalmente sono riuscita a trovare una location molto bella a Milano per una meditazione,

La nostra prima meditazione dal vivo e non online,

Bensì offline.

Vengo a Milano apposta per incontrare te,

Per incontrare le Wonder Women della community che avevano espresso il desiderio di incontrarci,

Appunto nella community su Facebook che si chiama Happy Daily,

La tua community di mindfulness e coaching.

Se non ne fai ancora parte ti incoraggio a farlo perché ci scambiamo esperienze,

Opinioni e soprattutto ci mostriamo in maniera aperta e vulnerabile,

Come magari non faremmo in altre situazioni nelle quali invece pensiamo di dover sempre mostrare la nostra forza,

Che siamo forti e non possiamo,

Diciamo,

Non ci diamo il permesso di ammettere,

Di mostrare,

Semplicemente di aprirci in quelle che siamo anche nei nostri aspetti più umani,

Più vulnerabili,

Che fanno parte di noi e che è giusto che accettiamo e accogliamo come parte di noi stesse,

Come se fossero delle sorelle che ci accompagnano e che ci indicano anche la via,

Anche attraverso le paure o le incertezze,

E delle sorelle però le quali vogliamo molto bene.

Ed è sicuramente anche l'idea che sta dietro alla creazione della community di Happy Daily,

Cioè di creare una sorta di sorellanza,

Se vogliamo,

Quindi di collaborazione tra donne,

In cui non ci siano paure,

Non ci siano concorrenze,

Non ci sia durezza o violenza nelle parole,

Bensì semplicemente accettazione delle altre per quelle che sono loro e che solitamente è in grado di esistere,

Di compiersi,

Se noi come prime siamo in grado di accettarci per tutto quello che siamo e per esattamente quello che siamo,

Così come siamo oggi,

Perché noi siamo perfette per come siamo oggi,

Non abbiamo bisogno di un corpo migliore,

Non abbiamo bisogno di una mente migliore,

Non abbiamo bisogno di una vita migliore,

Di un lavoro migliore,

Di una famiglia migliore,

Siamo perfette per quello che siamo oggi,

Noi possiamo lavorare su di noi per essere degli esseri umani migliori,

Ma questo non significa che quello che abbiamo già oggi non sia già perfetto e che noi non siamo già perfette e proprio a questo proposito la meditazione che faremo insieme a Milano sarà focalizzata proprio su questo aspetto,

Innanzitutto l'aspetto dell'amore nei confronti del nostro corpo,

Che chi sa perché in inglese suona sempre così semplice,

Cioè semplice nella definizione,

Cioè semplice da ricordare,

Body love,

L'amore per il proprio corpo e quindi l'amore per il proprio corpo,

La stima,

Il riconoscimento per il nostro corpo così com'è nella sua perfezione,

Per incontrarlo ed amarlo per quello che è oggi,

Questo sarà uno dei focus della meditazione che faremo insieme e un altro focus che è collegato chiaramente al corpo ma è diciamo ad un livello un po' più mentale,

Forse un po' spirituale,

Ma spirituale nel senso dello spirito,

Cioè di questa parte appunto che fa parte di noi perché noi siamo corpo mente e spirito,

Legata all'autostima perché l'autostima è sicuramente uno degli aspetti che nella vita di noi donne in particolare è uno degli aspetti che ci fa più soffrire perché pensiamo di non averne abbastanza,

Perché pensiamo di dover essere più performanti,

Perché pensiamo di dover essere perfette,

Di non essere dare o dire mai abbastanza e quindi l'autostima come anche tu o voi della community mi avete comunicato è uno degli aspetti diciamo che ci fanno più soffrire anche nel nostro quotidiano e quindi la meditazione che faremo a Milano sarà una meditazione in cui noi avremo la possibilità di incontrare noi stesse,

Guardarci per quelle che siamo,

Entrare proprio in questo sentimento di amore,

Di gentilezza,

Di compassione nei confronti di noi stesse e quindi sarà un'esperienza estremamente liberatoria.

Ho già condotto diverse volte questo tipo di meditazioni basate su questi focus e devo dire che le donne che sono uscite dalla stanza dopo questa meditazione erano completamente diverse sia nell'espressione che nel linguaggio corporeo di quelle che erano entrate nella stessa stanza quindi io sarò lì per mantenere questo spazio,

Per darti lo spazio,

La possibilità di condurti in questo posto interiore che è già dentro di te e ti condurrò lì senza paura di modo che appunto tu non abbia paura di entrare in contatto con te stessa,

Di entrare in contatto con questo amore nei tuoi confronti che è già dentro di te.

Se vuoi partecipare a questo incontro ti chiedo di mandarmi al più presto una mail a hello come ciao in inglese quindi hello at giusivalentini.

Com perché i posti sono limitati,

Perché la stanza è molto molto bella ma non è grandissima e anche perché volevo creare un'atmosfera intima in cui veramente noi avremo la possibilità di conoscerci,

Di scambiarci le idee,

Di scambiarci le esperienze.

Sarò lì per dare lo spazio ad ognuna di voi per parlare di voi stesse,

Delle vostre esperienze sia prima della meditazione che dopo la meditazione quindi avremo tre ore dalle 10 alle 13 di sabato 23 marzo a Milano.

La fermata della metro è quella della linea 1 e 2 Loreto allo spazio Nerudo,

Si chiama così lo spazio che ho preso in affitto per tutti gli altri dettagli quindi l'indirizzo preciso,

L'orario preciso per avere tutto nero su bianco basta che tu mi mandi una mail di adesione oppure una mail di maggiori informazioni ma le informazioni le puoi trovare sul mio sito giusivalentini.

Com,

Le puoi trovare sul mio canale instagram e le puoi trovare anche nella community di facebook e di happy daily oppure sulla mia fan page giusivalentini coaching mindfulness in italiano sempre su facebook.

A me farebbe moltissimo piacere vederti,

Guardarti negli occhi,

Incontrarti,

Abbracciarti a Milano quindi se avrai tempo e il desiderio io ti aspetto sarò lì.

Ti ringrazio per aver fatto questa meditazione con me e ricorda be happy daily,

Sei felice ogni giorno ciao e alla prossima