Reto Iniciando mi Camino a la Atención Plena: Día 7- Sincronía y Consciencia

Hoy quiero recibirlos con una frase del Dalai Lama.

Si usted quiere que los demás sean felices,

Practique la compasión.

Si quiere ser feliz,

Practique la compasión.

Hemos trabajado en la empatía esta semana.

Es apenas un aspecto en el trabajo de la compasión.

Hay otros que están estrechamente relacionados.

Obviamente son el amor,

El respeto,

La tolerancia.

Son aquellos valores que nos fortalecen como seres humanos.

Esto que estamos haciendo es un trabajo personal,

Que lo que nos trae es calma y paz,

Y tiene que ver con un compromiso,

Que es un cambio de actitud y una apertura de mente que se desarrolla a través del amor.

Hoy tendremos nuestra práctica,

Que es la práctica para hoy y el fin de semana,

Y la llamamos sincronía y conciencia.

Vamos a sincronizar nuestra mente con nuestro corazón,

Nuestro cuerpo y nuestra alma.

Esto con el fin de ser coherentes,

De buscar esa coherencia en nuestra vida.

Y de esa forma iniciamos nuestro despertar de la conciencia,

Que más que un despertar es un reconocimiento realmente.

Con estos dos aspectos,

Sincronía y conciencia,

Vamos a lograr la armonía con la totalidad.

Ese concepto de unidad.

Bueno,

Sin más preámbulo,

Iniciemos.

Para,

Respira y atiende.

Ponte cómodo.

Columna vertebral derecha.

Cierra tus ojos.

Toma una respiración profunda y empieza a reconocerte como un cuerpo físico,

Inhalando y exhalando.

Recorre todo tu cuerpo con la respiración.

Activa cada célula de tu cuerpo.

Visualiza tu torrente sanguíneo.

Visualiza toda tu estructura ósea,

Muscular,

Todas tus fibras,

Nervios,

Órganos.

Respirando,

Inhalando y exhalando.

Y vas liberando de toda tensión tu cuerpo físico.

Escanea tu cuerpo e identifica las emociones dentro de él.

Donde sientes rabia,

Donde sientes amor,

Donde sientes angustia,

Miedo,

Desolación,

Depresión.

Donde sientes energía positiva,

Donde te vibra tu cuerpo que te hace mover.

Y con el manejo de la respiración,

Inhalando y exhalando,

Libera toda tensión que te generan tus emociones en tu cuerpo.

Reconoce este cuerpo físico como el vehículo para que tu alma pueda expresarse en este mundo.

Y dale gracias a tu cuerpo porque trabaja a perfección.

Si puedes,

Con ayuda de tu imaginación,

De la visualización,

Visualiza desde afuera tu cuerpo,

Reconociendo el entorno en el que te encuentras.

No pierdas el foco en tu respiración.

Inhala y exhala.

Ahora centra tu atención en tu mente y revisa qué tipo de pensamientos tienes y de la misma forma como vienen,

Déjalos pasar.

Reconoce en ti la calidad de pensamientos que produces y conforme llegan,

Se van.

Ayúdate con la respiración,

Inhalando y exhalando,

Libera todo pensamiento negativo,

Libera todo pensamiento que no te aporte,

Libera todo pensamiento que te empobrezca,

Que te limite.

Inhalando y exhalando.

Toma una respiración profunda y deja tu mente en blanco.

Tú decides dejar tu mente en blanco.

Apóyate en la respiración.

Ahora centra tu atención en tu corazón y vamos a revisar un poco las cualidades de Dios,

Esas cualidades que están en mi corazón y que he cultivado y hoy se llaman valores.

Vamos a mirar un poco nuestras intenciones.

Revisemos ese corazón.

Maneja tu respiración lenta,

Profunda.

Revisa qué te molesta.

Te molesta quizás el maltrato animal.

Te molesta quizás que no te pongan cuidado,

Que no te contesten,

Que no te respeten.

¿Qué te molesta?

Toma una respiración profunda y libéralos,

Déjalos pasar.

Sigue revisando tu corazón.

Dentro de él,

¿qué te hace sentir viva?

Bailar,

Correr,

Reír,

Servir a la gente.

¿Qué te hace realmente estar viva?

Revisa un poco estas intenciones y con una respiración,

Inhalando y en la exhalación,

Libéralos,

Déjalos pasar.

Ahora revisa tus retos.

¿Qué intenciones tienes?

¿Qué quieres?

¿Dónde están tus sueños?

¿Dónde están tus deseos?

Revisa porque están allí,

En tu corazón,

En la fuerza del amor.

Y mientras revisas esos sueños,

Visualiza cómo eres cuando estás en tu mejor momento.

Gritas,

Bailas,

Abrazas.

¿En quién te conviertes?

Disfruta este momento y tomando una respiración profunda,

Inhalando y en la exhalación,

Libéralos,

Deja pasar y toma control nuevamente de tu respiración,

Inhalando y exhalando lentamente.

Centra tu atención en el entrecejo y visualiza un punto de luz,

Diminuto,

Del tamaño de la cabeza de un alfiler y centra tu atención ahí,

En ese punto y míralo brillar.

Mira cómo es su destello de luz y reconoce tu alma.

Esa pequeña luz que tienes dentro de ti,

Que te guía,

Que te habla,

Que te orienta y que en momentos determinados no la escuchamos,

La ignoramos.

Esa sabia y poderosa luz de Dios.

Visualiza cómo se va agrandando esa luz,

Cómo va iluminando todo tu interior,

Cómo ilumina tu cabeza y va descendiendo y va iluminando tu cuello,

Tu corazón,

Tu estómago,

Tu tronco,

Todo tu cuerpo.

Le da luz a tu cuerpo y visualízala también cómo va trascendiendo,

Cómo sobrepasa tu cuerpo y se hace inmensa,

Inmensa e ilumina todo el lugar donde estás y trasciende,

Va más allá del lugar donde estás y va cubriendo a Colombia.

Sólo tu luz,

La luz de Dios,

Sigue expandiéndote en conciencia y llega hasta Venezuela,

País en conflicto,

Carente de amor y cúbrela de luz,

De mucho amor,

De paz.

Paz,

Paz para Venezuela y lleva la luz a otros países también en conflicto y cubre todo el planeta tierra con paz y amor.

Extiende estos sentimientos a tus seres amados,

A tus padres,

A tus hijos,

A tus amigos,

A toda tu familia,

A los conocidos,

Abrázalos con tu luz divina,

Una luz de paz y amor.

Va recogiéndola lentamente,

Suelta el planeta tierra,

Suelta los países,

Suelta Venezuela,

Suelta Colombia,

Sólo deja en tu corazón tus seres queridos,

Tus amigos,

Tus familiares,

Tus vecinos,

Tus conocidos y con una respiración profunda recoge toda tu luz nuevamente al entrecejo.

Con una respiración profunda cierra tu mente,

Cierra tu corazón,

Cierra tu cuerpo,

Inhalando y exhalando,

Reconocete nuevamente como este cuerpo físico,

En este espacio,

Toma tu tiempo para abrir nuevamente tus ojos,

Inhalando y exhalando,

Da gracias por la experiencia,

Gracias Dios,

Dios te amo,

Te amo Dios.

Abro lentamente mis ojos y me incorporo nuevamente a la realidad,

Lentamente mantén un minuto de silencio,

Continúa tu vida y vive tu mejor día siempre.