Itsemyötä-tunto-taukoharjoitus,
Joka sopii erityisesti niihin hetkiin,
Kun koet jotain vaikeutta,
Vaikeita tunteita tai ongelmallisia ajatuksia,
Kuten murehtimista,
Huolehtimista,
Katastrofiajatuksia tai märehtimistä tai pitäisi-ajatuksia.
Voit laskeutua harjoitukseen rauhallisen syvään hengityksen kautta.
Hengittää muutaman kerran rauhallisesti syvään,
Antaen keho ja miele rauhoittua ja kertoen keholle ja mielelle,
Ettei ole mitään hätää niiden rauhallisten syvien hengitysten kautta.
Antaen hengityksen ottaa sen luonnollinen rytmi ja huomaten jalanpohjat lattiaa vasten.
Antaen huomion ankkuroitua kehoon tähän hetkeen.
Antaen tuntemukselle,
Tunteelle,
Nimi,
Nimeten tunne,
Joka rauhoittaa mieltä ja kehoa entisestään,
Säätelee tunnekokemusta.
Nimeten tunne,
Joka on läsnä tässä hetkessä,
Kuten pelkoa tai jännitystä,
Surua tai apatiaa,
Syyllisyyttä tai häpeää,
Vihaisuutta,
Mitä tahansa onkaan.
Ja huomaten,
Kun vaikea tunne sattuu,
Ei ole helppo kokea vaikeutta.
Ja kun me huomataan ja tiedostetaan vaikeus kokemuksen äärellä,
Se mahdollistaa myötätunnon heräämisen,
Se mahdollistaa meitä kääntyä lempeästi asian puoleen,
Mahdollistaa myötätunnon heräämisen,
Sen,
Että me voidaan pidellä lempeydellä tätä hetkeä.
Muistuttaen itseä,
Että kaikki me ihmiset koetaan vaikeutta.
Kärsimys on osa ihmisyyttä,
Kukaan ei ole voinut tänne syntyessään kirjoittaa sopimusta,
Että en koe mitään vaikeaa,
Se tekee meistä ihmisiä,
Me ollaan kaikki samassa veneessä,
Me kaikki yhdessä,
Kaikki koetaan vaikeita tunteita,
Vaan syyn niiden takana tai voimakkuus vaihtelee.
Ja sen vuoksi meidän tulee kohdella itseämme sillä samalla lempeydellä,
Jolla me kohdellaan meille tärkeitä rakkaita ihmisiä.
Olkoon niin,
Että olen lempeä itselleni tässä hetkessä.
Olkoon niin,
Että seison itseni puolella.
Lempöys voi olla lämmin kosketus.
Samanlainen lämmin lempeä läsnäolo,
Jonka paras ystävä parhaimmillaan toisi tilanteeseen.
Kuinka hän koskettaisi lempeästi,
Pitäen kädestä kiinni.
Silittää lempeästi,
Me voidaan silittää omaa kättä lempeästi,
Pehmeästi tai oma käsi sydämen päällä.
Kertoo,
Että olen tässä.
Tai tarjota niitä lempeitä lämpimiä sanoja,
Joita meidän tulisi saada kuulla juuri nyt.
Kuten ei hätää,
Olet turvassa.
Tämäkin menee ohi.
Sinä riität juuri sellaisena kuin olet.
Tai rakastan sinua.
Tai mitä tahansa sun täytyisi saada juuri nyt kuulla.
Olkoon niin,
Että olen turvassa.
Olkoon niin,
Että olen onnellinen.
Olkoon niin,
Että olen terve ja hyvinvoiva.
Olkoon niin,
Että elämässäni on iloa,
Rauhaa ja rakkautta.
Tai mitä ikinä mun tulisi saada kuulla juuri nyt.
Kuten sinä riität juuri sellaisena kuin olet.
Tai voinko hyväksyä tämän hetken juuri sellaisena kuin se on.
Tai voinko hyväksyä itseni juuri sellaisena kuin olen.
Tai mitkä tahansa sanat,
Jotka sun tulisi saada juuri nyt kuulla.
Antaa ja huomioon siirtyä lepäämään siihen lämpimään kosketukseen.
Kuten omaan käteen sydämen päällä tai käteen poskella.
Omasta kädestä kiinni pitäen tai sitä hellästi silitellen.
Tai mikä tahansa auttaa sua pitelemään tämän hetken kokemusta lempöydellä.
Tarjoten itselle sitä lempöyttä ja myötätuntoa.
Ei siksi,
Että tilanne jotenkin muuttuisi.
Vaan sen vuoksi,
Että se on aina saatavilla.
Se on meidän ihmisoikeus,
Myötätunto,
Oma itseä ja muita kohtaan.
Kiittäen itseä harjoituksesta.
Kuiskaten omaan korvaan kiitos,
Kiitos,
Kiitos.
Antaa ja huomioon siirtyä lepäämään kellon ääneen.
Joka päättää tämän itsemyötätuntotaukoharjoituksen.
