Känn mer lycka och frid i livet

Varmt välkommen till den här guidade meditationen.

Försäkra dig först och främst om att du kan sitta bekvämt och ganska ostört.

Kanske släck lampor eller tänd ett ljus.

Det kan vara skönt att ha en filt eller en fal runt om sig.

Eller kanske du behöver en kudde för att sitta bekvämt.

Okej,

När du har gjort dig mysigt och bekvämt kan vi börja med meditationen.

Sitt med en rak rygg och ha händerna avslappnade i knät.

Blunda och slappna av.

Börja med att helt enkelt bara känna efter hur det känns att blunda.

Är du närmare din inre värld nu kan du lägga märke till fler känslor och tankar.

Bara låt de här tankarna finnas där utan att du ens tänker dem.

Tillåt dig att känna dig hur som helst utan att du gör känslorna till dina.

De bara finns och de kommer och de går.

Och världen runt omkring existerar också.

Men där lägger du ingen uppmärksamhet just nu.

Låt den bara vara som den är.

Ljud kommer och ljud går.

I en liten stund nu,

Sitt bara lugnt och bevittna allt som pågår inom dig och runt om dig från ett behagligt avstånd.

Tankar och känslor,

Låt dem bara flyta förbi.

Tänk dig att du är som en fisk i vattnet och alla tankar och känslor är olika lockande glänsande metkrokar som försöker lura dig att nappa.

Men det gör du inte,

Du biter inte på en enda krok utan du simmar lugnt förbi.

Och bara titta på metkrokarna,

Hur fina de är och hur de pockar på din uppmärksamhet.

Men nu tänker du dig att du är en riktigt klok fisk som lugnt konstaterar att det finns väldigt många krokar i vattnet idag.

Och sen simmar du helt enkelt vidare.

Just nu är du fri,

Just nu är du bara här och nu.

Och känner du att en känsla försöker ta över eller om du blir uppmärksam på en väldigt ihärdig tanke.

Kom ihåg den här krokanalogin och koncentrera dig på att lyssna på min röst istället.

Jag kommer guida dig till ett lugnt och behagligt ställe av inre frid.

Och under hela meditationen är det du som har kontrollen,

Du kan avsluta när du vill.

Andes nu in djupt.

Och håll andan en liten stund och andas sedan ut med kraft.

Känn hur du slappnar av mer och mer på varje andetag du tar.

In och ut.

Och låt andetagen ta med sig lugn och frid in i kroppen.

Och låt dem ta med sig spänningar ut ur kroppen.

Och lägg märke till hur du känner dig lugnare och mer avslappnad för varje andetag du tar.

Andas in lugn.

Andas in frid.

Och låt kroppen slappna av.

Fortsätt att andas lugnt och djupt och slappna av.

Och för varje andetag du tar känner du mer och mer inre frid.

Och du känner dig mer och mer avslappnad och lugn.

Det är som om något öppnas inom dig och lämnar plats för mer frid.

För kärlek och för ljus.

Och bara sitta här och slappna av.

Andas in och gå djupare in i avslappningen.

Andas ut och slappna av ännu mer.

Hela tiden djupare och djupare.

Allt sakta ner.

Tid och rum har en helt annan betydelse här.

Detta är din egen tid.

Följ med mig i tankarna nu.

Och bry dig inte om du inte ser bilder i fantasin,

Utan bara följ med på resan.

Jag ska ta dig till en helig plats där du känner djup frid.

Om du märker att du har förutfattade meningar om sånt här,

Så släpp taget om detta.

Låt dig känna som allra första gången du är ute på en sån här resa.

Du vet ingenting om vad som ska hända.

Du bara vet att det är en trygg och fridfull resa.

Tänk dig nu att du står mitt ute på en helt underbar sommareng.

Solen lyser och den känns varm mot din hud.

Du vänder ansiktet mot solen och känner värmen.

Du är barfota och gräset under dina fötter känns mjukt och behagligt.

Du hör lite fåglar klittrit kvittra.

Du kan höra en bäckbåla i närheten.

Det här är en plats som känns väldigt bekant för dig.

Du är väldigt trygg här.

Du känner som frid och lugn på den här platsen.

Du har all tid i världen att bara vara.

Ingen kommer och stör.

Du känner dig glad och fri.

Bara stå nu där mitt på ängen och känn dig glad och fri,

Lugn och trygg.

Nu lägger du märke till ett träd som växer en liten bit bort.

Gå långsamt,

Långsamt fram mot det här trädet.

Med varje steg landar du i varmt,

Mjukt gräs.

Med varje steg upptäcker du på nytt hur avslappnad och lugn du känner dig.

Och nu har du kommit fram till trädet och du står under grenarna och verkligen tar in hur ovanligt vackert trädet är.

Du förstår att det här är ett magiskt träd.

Det står i blom samtidigt som flera andra träd står i blom.

Det är en verkligt färgsprakande syn.

Det luktar magiskt också.

Du kramar om den lena stammen på trädet och känner trädets lugna puls i hela din kropp.

Du kramar om den lena stammen på trädet och känner trädets lugna puls i hela din kropp.

Du känner ännu mer frid och sarlighet i hjärtat nu.

Och bara stå där en stund och omfamna trädet.

Du uppfattar från trädet att du vill att du ska smaka på en av frukterna.

Du sträcker upp en arm och tar en frukt i din hand.

Trädet talar om för dig att det är ett lyckoträd.

Och att även frukten är magisk.

Notera hur frukten ser ut och hur den känns i din hand innan du tar en tugga ur den.

Du har nu tagit ett bett ur den magiska frukten.

Och när du börjar tugga frukten så märker du fruktens magi.

En sån stark,

Ren känsla av lycka väller upp inom dig.

Det är som ett ljus som sprider sig i hela din kropp.

Känn hur det känns i magen.

Lugn,

Frid,

Lycka och glädje.

Ljuset sprider sig till ditt bröst och ditt hjärta.

Du är förundrad över hur mycket lycka det är ens möjligt att känna.

Tillåt dig detta nu.

Du är värd denna känsla.

Vårda den här känslan ömt.

Och välkomnar den in i dig och in i ditt liv.

Du tar en tugga till och samma sak upprepar sig nu.

Du känner om möjligt ännu mer lycka.

Frid,

Ro,

Glädje och kärlek.

Och ljuset blir ännu starkare.

Ljuset är nu så starkt att hela du är upplyst.

Det ser ut som du har en lysande sfär runt hela dig.

Och känn hur helt underbart det känns att sprida så här mycket kärlek och lycka i världen.

Känn hur underbart det är att veta att detta ljuset tar du med dig vart du än går.

Och nu kan du äta upp resten av frukten.

Och tillåt och välkomna effekterna av dess magi.

Ljus och kärlek,

Lycka och salighet.

Och lägg märke till att du själv kan kontrollera ljuset inom dig.

Och du kan låta dig finnas starkare och starkare.

Helt utan ansträngning.

Stå kvar där på ängen och njuta av frukten,

Lyckan,

Omgivningen,

Kärleken och friden så länge du vill.

Och när du känner dig nöjd så öppnar du ögonen och kommer tillbaka till verkligheten.

Med samma förmåga att lysa starkt som du hade i meditationen.

Det här ljuset kommer du alltid att ha med dig för evig tid.