Witaj.
Wyłącz lub ścisz telefon i usiądź wygodnie.
Postaraj się jednak zachować prosty kręgosłup.
Jeżeli chcesz,
Możesz zamknąć oczy.
Możesz pozostawić je także otwarte.
Wtedy zafiksuj swój wzrok w jakimś miejscu,
Ale na niczym się nie koncentruj.
Nie przyglądaj się niczemu.
Możesz po prostu zdawać sobie sprawę z całego pola widzenia,
Na niczym szczególnym się nie koncentrując.
Większość praktykujących medytację po prostu zamyka oczy.
Kiedy coś lub ktoś z twojego otoczenia przerwie ci medytację,
Uśmiechniesz się,
Łagodnie i szybko z niej wyjdziesz i zrobisz to,
Co masz zrobić.
Potem możesz po prostu powrócić do medytacji.
Medytacja będzie trwała około 30 minut,
Więc prosty kręgosłup pozwoli ci zachować pełną przytomność.
Dobre dotlenienie pomoże ci utrzymać wyostrzoną uwagę.
W medytacji chodzi o to,
By utrzymać uwagę tu i teraz,
Na jakimś bieżącym doświadczeniu.
Proponuję,
By był to twój oddech.
Zacznij wczuwać się w swój oddech.
Po prostu świadomie poczuj,
Jak oddychać.
Niektórzy czują swój oddech w nozdrzach,
W jamie nosowej.
Jeszcze inni czują unoszącą się i opadającą klatkę piersiową lub czują swój oddech w brzuchu.
Po prostu idź za tym odczuciem,
Które jest dla ciebie najprostsze,
Najłatwiejsze do uświadomienia sobie.
Nie reguluj swojego oddechu,
Nie pogłębiaj go ani nie spłycaj.
Nie nadawaj mu jakiegoś określonego rytmu.
Pozwól,
Niech każdy oddech będzie taki,
Jaki ma być.
Odpuść zupełnie kontrolę.
Każdy oddech jest inny,
Jest nowy.
Jest tu i teraz,
W tej chwili.
Poprzedni i następny nie mają żadnego znaczenia.
Czuj,
Jak oddychasz.
Liczy się tylko ten wdech lub wydech.
Tylko ten moment bezdechu pomiędzy wydechem i wdechem lub wdechem i wydechem,
Którego właśnie teraz,
W tym momencie doświadczasz.
Tylko ta chwila.
W twojej świadomości będą pojawiać się także inne doświadczenia.
Coś będziesz słyszeć,
Coś czuć,
Coś myśleć.
To nie ma większego znaczenia.
Twój umysł czasem zawędruje w myślenie.
Coś będzie sobie wyobrażał,
Zawędruje w przeszłość lub przyszłość.
Albo będzie zauważał to,
Co się dzieje wokół ciebie.
To naturalne.
Gdy tylko uświadomisz sobie,
Że tak właśnie się dzieje,
A oddech umknął twojej uwadze,
Po prostu zacznij go sobie znowu uświadamiać.
Nie musisz nic robić,
Żeby powrócić uwagą do oddechu.
Po prostu znowu poczuj swój oddech.
Jeżeli chcesz,
Możesz się uśmiechnąć,
Nazwać swoje doświadczenie np.
Myślenie albo wyobraźnia,
Albo słuchanie czy też czucie i powrócić łagodnie do świadomości oddechu.
Nie osądzaj swojego doświadczenia.
Nie osądzaj siebie.
Przecież osądzanie to też tylko myślenie,
Prawda?
To nie jest istotne w medytacji.
Pamiętaj też,
Że medytacja nie ma celu.
Nie masz żadnego zadania.
Podczas medytacji nie musisz niczego osiągać.
Nie chodzi w niej o to,
By cokolwiek osiągać,
Np.
Lepszą koncentrację,
Brak myśli,
Pusty umysł albo oświecenie,
Jakieś konkretne doświadczenie,
Wizję czy stan świadomości.
Medytacja nie ma celu,
Ponieważ cel zawsze będzie należał do przyszłości,
Niezależnie od tego,
Czy jest to przyszłość za 10 sekund,
Za 10 minut czy za kilka miesięcy lub lat.
A staranie się,
By go osiągnąć,
Zawsze wywoływać będzie napięcie.
W medytacji chodzi tylko o to,
By być świadomym tego konkretnego oddechu,
Którego właśnie doświadczasz.
Nic więcej.
Dlatego możesz się całkowicie rozluźnić.
Nie ma niczego do osiągania.
Po prostu bądź tu i teraz i czuj świadomie swój oddech.
