Diep ontspannen en slapen met Deeprelax Yoga Nidra Relax (2)

Welkom bij deze Yoga Nidra-sessie voor complete ontspanning en een totaal herstel van je lichaam.

Mijn naam is Eliane Bernhard en ik ga je meenemen op een heerlijk ontspannen reis.

Je kunt deze sessie overdag luisteren en na de sessie zelf rustig ontwaken.

Of je kunt deze sessie luisteren voor het slapen gaan,

Waardoor je verfrist en diep hersteld de volgende morgen wakker zult worden.

Als je Yoga Nidra regelmatig beoefent zul je merken dat je lichaam zich op een diep niveau gaat herstellen.

Je dieper slaapt en je minder snel gestrest raakt.

Je algemene weerstand zal omhoog gaan.

Het enige wat je hiervoor hoeft te doen is op dit moment een rustige ruimte opzoeken waar je niet gestoord kunt worden.

Ga daar vervolgens in een zo comfortabel mogelijke positie op je rug liggen.

Leg een dun kussentje onder je hoofd en een warme deek over je gehele lichaam.

Zorg ervoor dat je voeten en armen volledig vrij liggen en dat je handbalmen naar het plafond wijzen.

Een houding waarin je je totaal kunt overgeven aan ontspanning.

Als je zo direct gaat slapen lig je heerlijk ontspannen in je comfortabele bed.

Verwelkom nu dat gevoel van meer ontspanning en rust in je lichaam.

Het kan zijn dat een deel van jezelf volledig meekrijgt wat ik zeg,

Terwijl een ander deel van jou langzaam wegdrijft,

Of zich minder focust en helemaal ergens anders heen reist.

Dat is allemaal oké.

Stuur het gedeelte van jezelf dat gefocust is op mijn stem nu maar rustig naar je ademhaling.

Voel hoe je rustig inademt door je neus en vervolgens weer langzaam uit door je neus.

Laat elke uitademing je verder en dieper in ontspanning meenemen.

Voel hoe je rustig inademt door je neus en vervolgens weer langzaam uit door je neus.

Laat elke uitademing je verder en dieper in ontspanning meenemen.

Een hele langzame inademing en een nog langzamere uitademing.

Adem fijne ontspanning in en adem alle stress en gedachten langzaam uit.

Al je zorgen en al je angsten kun je rustig uitademen,

Terwijl je bij je inademing het idee van gezondheid en herstel inademt.

En adem alles uit wat je niet meer nodig hebt.

Al die spanningen,

Zorgen,

Ideeën,

Verwachtingen en zelfs plannen voor de toekomst.

Adem alles maar steeds verder rustig uit,

Zodat je dit beetje bij beetje voor dit moment los kunt laten en aan de kant kunt schuiven.

En terwijl je die adem rustig in en uit blijft volgen,

Laat die adem je maar meenemen door je hele lichaam.

Alle hoeken,

Alle plekken.

En begin die adem langzaam te volgen door je hele gezicht,

Door je hersenen,

Door je hele hoofd.

En langzaam stroomt alles weg en leeg met die adem.

Al je gedachten,

Al je zorgen.

Alles waar je nu nog aan vast blijft houden verwijder je met die adem,

Waardoor een heerlijke,

Lege,

Rustige ruimte ontstaat.

Volledig ontspannen.

Adem nu maar langzaam door je nek en voel de ruimte die daar ontstaat.

Adem door je schouders en adem daar langzaam alle spanning weg.

Voel de spanning en stress langzaam uit je schouders verdwijnen,

Hoe ze verzachten en verzwaren.

Alle energie begint te stromen en neem je adem dan mee door je borst en voel alle spanning,

Stress en druk langzaam wegstromen.

Voel dat het volledig veilig is om hier doorheen te ademen.

Rijd heel rustig net zo lang door totdat alles in je borstgebied helemaal ontspannen en rustig af.

Breng die adem dan omlaag naar je buik en laat hier ook alles doorstromen.

Elke spier,

Elke orgaan,

Elke cel in je buik komt helemaal tot rust.

Je ervaart steeds meer ruimte en je buik wordt loom en zwaar.

Volg diezelfde adem dan rustig door je bovenarmen,

Via je ellebogen naar je onderarmen,

Je handen,

Je vingers.

Voel die ruimte maar die hier ontstaat.

Voel sensaties in je handpalmen,

In je vingers.

Misschien voel je zelfs die energie wel hier stromen.

Breng die adem dan vanaf je schouderbladen omlaag door je hele rug.

Elke wervel,

Elke spier in je rug krijgt meer ruimte,

Laat meer los,

Voelt ontspannen.

Adem je door je bovenbenen,

Langs je knieën,

Naar je onderbenen,

Je voeten en je tenen.

Adem maar rustig op en neer door je benen.

Voel dat overal waar die adem komt,

Dat er meer ruimte ontstaat,

Meer rust.

Misschien voel je nu weer tintelingen in je voeten en je tenen.

Laat die adem dan weer door je hele lichaam stromen,

Helemaal vanaf je tenen tot het puntje van je hoofd.

Adem langs alle grote energielijnen in je lichaam,

Van beneden tot aan boven en van boven helemaal tot aan beneden.

Langzaam op en neer.

Voel je alle sensaties,

Voel je tinteling,

Voel je ruimte ontstaan.

Blijf maar rustig op en neer ademen.

En dit is het perfecte moment om je nog dieper in ontspanning te laten wegzakken.

Steeds een niveau dieper,

Alsof je nu in de lift stapt en steeds een verdieping lager zakt.

Verdieping per verdieping.

En elke keer als je uitkomt op een lagere verdieping,

Kom je steeds dieper en verder in jouw ontspanning.

Steeds dieper,

Steeds verder.

Als maar omlaag.

Voel maar hoe je steeds meer en meer ontspant.

En steeds dichter bij jouw diepste staat van ontspanning en vrijheid komt.

En terwijl ik aftel van zeven naar zes ga je steeds lager.

Van vijf,

Vier.

Zie je die verdiepingen maar steeds verder omlaag.

Drie,

Twee en één.

Steeds dieper en dieper.

Totdat je niet meer verder kunt en uitstapt op de laagste verdieping.

Als je de lift verlaat stap je in een prachtige wereld uit.

Jouw ultiem ontspannen,

Prachtige en veilige plek in de natuur.

Een geheime tuin met de mooiste kleuren.

Bloemen,

Planten en bomen.

Visualiseer jouw eigen ontspannen plek maar.

Voel het groene gras onder je voeten.

Ruik de wilde bloemen.

Misschien hoor je water,

Stroom op de achtergrond.

Verbaas je over alle kleuren en planten.

Misschien hoor je bijzondere vogels,

Vliegervlinders.

Hoor je de wind door de bomen waaien.

En zie je het zonlicht voorzichtig door de bladeren heen schijnen.

Het voelt zo fijn en veilig om hier te zijn.

Op een plek ver weg van de bewoonde wereld.

Een bijna magische plek,

Heel diep in jezelf.

Een eigen geheime tuin.

Een plek waar tijd niet bestaat.

En waar je al je angsten,

Problemen,

Zorgen los kunt laten.

En intuïtief voel je ook dat dit de plek is om alles los te laten.

Alle problemen die momenteel spelen,

Je angsten,

Je zorgen.

Laat die maar langzaam van je afglijden.

Steeds verder weg naar de achtergrond verdwijnen.

En geniet van de prachtige omgeving en het ontspannen gevoel dat je hier ervaart.

Een plek waar je elk moment van de dag naar terug kunt gaan.

Ga nu rustig op je rug liggen in het lange,

Zachte en volle gras.

En voel hoe je rug en je hoofd ondersteund worden.

En in dit perfect ontspannen moment gaan we reis maken door je lichaam.

Een reis waarbij jij je verbindt met elke zel in je lichaam.

Zodat er nieuwe,

Gezonde verbindingen gelegd kunnen worden.

Tussen je mind en je lichaam.

En je hoeft alleen maar mijn stem te volgen.

En je te focussen op het lichaamsteel dat ik benoem.

Voel rustig de bovenkant van je hoofd.

Je voorhoofd.

Je wenkbrauwen.

Je ogen.

Je oren.

Je wangen.

Je neus.

Je lippen.

Je kaken.

Je kin.

Je nek.

Je schouders.

Je bovenarmen.

Je onderarmen.

Je handen.

Je vingers.

Je schouderbladen.

Je middenrug.

Je onderrug.

Je bilspier.

Je borst.

Je buik.

Je bekken.

Je bovenbenen.

Je knieën.

Je onderbenen.

Je enkels.

Je voeten.

Je tenen.

En focus dan op de hele rechterzijde van je lichaam.

Van boven tot aan beneden.

En focus dan op je rechterduim.

Je wijsvinger.

Je middelvinger.

Je ringvinger.

Je pink.

De palm van je hand.

Je pols.

Onderarm.

Elleboog.

Bovenarm en schouder.

De rechterzijde van je borst.

Buik.

Bekken.

Tijbeen en hamstring.

Je knie en knieholt.

Scheenbeen.

Kuit.

Enkel.

En rechtervoet.

De hiel van je voet.

De bal van je voet.

Je grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen en kleine teen.

En weer de hele rechterzijde van je lichaam.

Nu veel zwaarder.

Meer ontspannen en loom.

En focus op de hele linkerkant van je lichaam.

Van boven tot aan beneden.

En focus je op je linkerduim.

Je wijsvinger.

Je middelvinger.

Je ringvinger.

Je pink.

De palm van je hand.

Pols.

Onderarm.

Elleboog.

Bovenarm en schouder.

De linkerzijde van je borst.

Buik.

Bekken.

Tijbeen en hamstring.

Je knie en knieholt.

Scheenbeen.

Kuit.

Enkel.

En je linkervoet.

De hiel van je voet.

De bal van je voet.

Je grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

En je kleine teen.

En weer de hele linkerzijde van je lichaam.

Heel zwaar.

Ontspannen en loom.

Voel al je tenen.

Je voeten.

Enkels.

Onderbenen.

Knieën.

Bovenbenen.

Bekken.

Onderste buikspieren.

Bovenste buikspieren.

Je rechterborst.

Linkerborst.

Je sleutelbeen.

Je nek.

Je rechterkaak.

Je linkerkaak.

Je wangen.

Je tong.

Tanden en kiezen.

Bovenlip.

Onderlip.

En die hele kleine ruimte tussen je lippen.

Al de huid onder je neus.

Je rechterneusgat.

Linkerneusgat.

Puntje van je neus.

Al de huid rondom je rechteroog.

Je oog.

Oogkas.

Ooglit.

En die kleine ruimtes tussen elke wimper.

En al de huid rondom je linkeroog.

Je oog.

Oogkas.

Ooglit.

En weer die kleine ruimtes tussen je wimpers.

Je rechteroor.

Oorschelp.

Oorlel.

En helemaal de binnenkant.

En je linkeroor.

Oorschelp.

Oorlel.

En helemaal de binnenkant.

Je rechterwengbrauw.

Linkerwengbrauw.

De plek tussen je wengbrauwen.

Voorhoofd.

Boven je hoofd.

Achter je hoofd.

Je nek.

Rechterschouderblad.

Linkerschouderblad.

Middenrug.

Onderrug.

Bilspieren.

Hamstrings.

Knieholtes.

Kuiten.

Enkels.

En weer je voeten.

Je knieën.

Bekken.

Vingers.

Schouders.

Kleine ruimte tussen je lippen.

Ruimte tussen je wengbrauwen.

Je oren.

Tenen.

Wengbrauwen.

Horst.

Middenrug.

De hele rechterzijde van je lichaam.

De hele linkerzijde.

De bovenzijde.

De achterkant.

En je hele lichaam samen.

Je hele lichaam samen.

Je lichaam voelt nu heel leeg en licht.

Laat alle focus maar los.

Focus op je adem.

Op je lichaam.

Laat maar los.

Laat het gevoel van alleen maar zijn toe.

Alsof je drijft tussen de sterren.

Als een wolk in de lucht.

Als een blad door de wind.

Laat je nog dieper afdalen in je ontspanning.

Voel alle spanning uit je lichaam wegstroom.

Zak nog dieper weg.

In vijf.

Vier.

Drie.

Twee.

Eén.

Voel je lichaam zich langzaam losmaken.

En reis door de lucht.

Door de wolken.

Door de blauwe lucht.

Alsmaar omhoog.

Door de atmosfeer van de aarde.

Langs de maan,

Langs de sterren.

Steeds verder omhoog.

Voorbij alle planeten en de zon.

Uitkomend daarachter.

In een nieuw universum.

Omhoog langs nog meer sterren.

Manen.

Planeten.

Alsmaar omhoog.

Langs nieuwe werelden met de prachtigste kleuren,

Vormen,

Gedaantes.

Steeds verder omhoog.

Totdat je uitkomt in een wereld met prachtig warm licht.

Een wereld die heel vertrouwd en ontspannen aanvoelt.

Een wereld waar je even helemaal alleen kunt zijn.

In dat warme prachtige licht.

En in deze lichte wereld zie je iemand staan.

En als je heel goed kijkt,

Zie je dat die persoon een heel jong persoon is.

Dat het een hele jonge versie van jezelf is.

Een versie van jezelf uit je kindertijd.

Dus loop naar deze jonge versie van jezelf toe en maak daar contact mee.

Misschien heeft deze jonge versie van jezelf op dit moment wel een belangrijke boodschap voor je.

Kijk maar of er iets omhoog komt.

Laat het maar als vanzelf omhoog komen.

Als een beeld,

Een gevoel,

Gedachten.

Alles is goed.

Misschien heb jij ook wel een vraag voor deze jongere versie van jezelf.

Iets waar je misschien op dit moment benieuwd naar bent.

Stel die vraag maar en kijk maar wat er omhoog komt.

En door het warme licht in deze wereld voel je nu ook de helende kracht in je eigen lichaam.

Alsof dit licht nu langzaam door je hele lichaam heen schijnt.

Krachtige energie in je lichaam.

En terwijl je rustig ademt en ontspant,

Voel je je langzaam en heel makkelijk in een staat van herstel komen.

Een staat van genezen en vernieuwen.

Stel je maar voor dat elke vezel en elke cel in je lichaam licht geeft,

Herstelt en sterker wordt.

Jouw mind stuurt nu elke cel in je lichaam aan zich te herstellen,

Vernieuwen,

Verbeteren.

En hoe meer je je laat meenemen in dit herstellende proces door je hele lichaam,

Hoe meer sensaties je begint te voelen in je lichaam.

Je voelt deze witte,

Lichte,

Een warme,

Helende energie door je hele lichaam trekken.

Voel het langzaam omhoog komen door je tenen en je voeten.

Langs je enkels,

Door je onderbenen en je knieën.

Voel alles helemaal ontspannen en loslaten.

Al je spieren,

Al je zellen.

Alsof je lichaamsteel voor lichaamsteel langzaam wegdrijft naar een fijne plek.

Jouw lichaam wordt zo licht als een wolk in de lucht.

En als je er nu voor kiest om je bewuste controle helemaal los te laten.

Omdat je weet dat je lichaam heel goed voor zichzelf kan zorgen.

En waardoor het nu zorgt voor een heel diep herstel.

Je dijbenen ontspannen zich en worden heel licht.

Alle herstellende spieren lijken lichter van kleur te worden.

Je voelt het fijne witte licht nu nog verder omhoog trekken door je lichaam.

En je hele lichaam oplichten,

Herstellen en ontspannen.

Je voelt je nu zo onbeschrijfelijk fijn.

Je bekken en je onderrug laten compleet los.

Je buik en borst gaan langzaam op en neer.

Door je rustige ademhaling.

Terwijl je langzamer in en uit ademing je steeds dieper in ontspanning brengt.

Het witte licht trekt nu door je schouders.

Die bijna los van je lichaam lijken te komen.

Omlaag door je armen,

Je handen en je vingers.

Terwijl ze ontspannen en totaal loslaten.

Ook je bovenrug en nek voelen diep ontspannen.

Deze helende energie trekt nu door je gezicht,

Je mind en je schedel.

En zorgt ervoor dat alles open gaat staan.

Dat je je helemaal leeg,

Heel licht voelt.

Terwijl je je voorstelt dat je hele lichaam nu vernieuwd en hersteld is door deze helende energie.

En langzaam laat je jezelf vanaf dit punt afdalen naar een andere plek.

Het diepste plek in jouw ontspanning.

Stel je maar voor dat je door een prachtige poort stapt.

En daarna alles los mag laten.

In 5,

4,

3,

2,

1.

Laat jezelf maar helemaal wegdrijven,

Loslaten.

En alleen nog maar het gevoel van zijn ervaren.