Heling en kracht op speciale frequentie | Yoga nidra

Welkom bij deze speciale yoga nidra voor heling en kracht.

Zorg dat je voldoende kleding draagt en dat je warm genoeg bent.

En dat je houding comfortabel is gedurende de hele oefening.

Het is het fijnst om deze meditatie liggen te doen.

Dat kan in je bed of op de bank of op een matje.

Je kunt je armen langs je lichaam laten rusten of op je buik leggen.

Terwijl je je been niet uit elkaar legt en je voeten naar buiten laat vallen.

En laten je lichaam langzaam op je matras of je bank of je bed zakken.

En bewegen een beetje om je lichaam nog dieper in de grond te laten zakken.

Wat je ook ervaart tijdens deze oefening.

Yoga nidra werkt altijd en er is geen manier om het verkeerd te doen.

Kom nu in stilte en blijf stil.

Voor diepe rust en ontspanning.

Je bent in je eigen veilige omgeving.

Je hoeft niets te doen.

Breng je aandacht op je natuurlijke ademhaling.

Voel hoe je adem naar binnen en naar buiten toestroomt.

Deze meditatie is speciaal om te horpen.

Om te zorgen dat je je lichaam kunt helpen om in een optimale staat te komen om zichzelf te genezen.

Een paar keer diepe en langzaam adem.

En breng een gevoel van innerlijke ontspanning in je lichaam.

Wees je bewust van je natuurlijke ademhaling.

En observeer hoe je adem moeiteloos in en uit je lichaam beweegt.

De natuurlijke adem stroomt naar binnen en naar buiten.

Wees je heel bewust van het gevoel van de adem die in en uit je neusvleugel stroomt.

En laat je adem langer en langzamer worden.

Adem lang en langzaam in.

Gevolgd door een nog langere en langzamere uithaling.

Maak je uitademing nog langzamer.

Let ook op de kleine pauze na de uitademing.

Maak je uitademing nog langzamer.

Langzaam inademen.

Nog langzamer uitademen.

Laat nu de controle over je ademhaling los.

En ga terug naar je natuurlijke ademhaling.

Je kunt je lichaam al helpen om in een helende staat te komen.

Door te denken aan die dingen waar jij blij van wordt.

Welke mensen,

Dieren,

Dingen en ervaringen brengen gelijk een glimlach op je lippen.

Welke personen verwarmen je hart als je aan ze denkt.

Zie deze personen voor je.

Zie hun ogen.

Zie hun lach.

En vul je hart en de rest van je lichaam dan tot het blije gevoel.

En voel de blije en helende energie door je lichaam heen stromen.

Als je denkt aan al die mensen,

Dingen die je blij maken.

Vanuit het warme,

Liefdevolle gevoel gaan we nu samen een intentie creëren.

Richt nu al je aandacht op je hart.

En herhaal vanuit je hartcentrum.

Ik heb een enorme kracht om te helen.

Ik ben sterk en vol liefde.

En richt nu je volledige aandacht weer op je ademhaling.

En neem heel bewust en langzaam een diepe teug lucht.

Voel de lucht die je longen zachtjes vult.

En houd deze frisse adem even vast.

Zodat je je langzaam uitademt en ontspant.

En verplaats nu je aandacht naar je voeten.

En op de volgende inademing span je bewust de spieren in je voeten aan.

Voel de spanning zich zachtjes verspreid.

En houd deze samentrekking een paar seconden vast.

En laat los.

En voel die heerlijke ontspanning van het loslaten.

Herhaal dit nu voor je benen en je bekken.

Adem in,

Span je hele benen en je bekken aan.

Adem langzaam uit en voel de spanning langzaam loslaten.

Terwijl je uitademt.

Verplaats vervolgens je aandacht naar je billen.

En heel bewust span je ook deze spieren aan.

Houd deze samentrekking even vast.

En laat dan langzaam weer los.

En merk dat aangename gevoel van ontspanning op.

Ga dan verder naar je buik en je borst.

En span deze spieren aan terwijl je diep inademt.

Houd dit even vast.

En laat dan nu de spanning zachtjes los terwijl je uitademt.

Breng je aandacht nu naar je rug.

En span heel bewust je rug en je schouders aan.

Je kunt je schouders samen brengen om deze spieren te activeren.

En houd dit ook even vast.

En op je uitademing kun je nu je zakjes loslaten.

En weer het heerlijke gevoel van ontspanning voelen.

Breng dan je aandacht naar je armen en je handen.

En span heel bewust deze spieren aan.

Van je handen tot je schouders.

Maak een vuist.

En hou ook deze samentrekking even vast.

Adem uit.

En ervaar dat aangename gevoel van ontspanning weer.

Breng dan je aandacht naar je gezicht toe.

En span heel bewust alle spieren in je gezicht aan.

De spieren rond je ogen,

Rond je neus,

Rond je mond.

Span er nog iets meer aan.

En nu op je uitademing weer zacht en ontspannen laten worden.

Je gezicht is helemaal zacht en ontspannen.

Nu tot slot gaan we ons hele lichaam aanspannen.

Adem in.

Span je lichaam van je voeten,

Benen,

Je heupen,

Buik,

Je rug,

Je armen,

Je handen.

Je schouders,

Je nek,

Je gezicht.

Span alles aan.

Nog iets meer.

Nog even vasthouden.

En laat het dan los.

En maak je gezicht zacht en zwaar.

En blijf even in deze heerlijk ontspannen staat.

En voel de rust en de koonte die zich over je heen verspreidt.

Blijf bewust aanwezig.

Adem langzaam in en uit.

En stel je nu voor dat je op een prachtige plek bent.

Omringd door de natuur.

Het is een zonnige dag.

Er is een zacht breezeje dat door je haren waait.

Je ligt op een zachte ondergrond.

Omringd door prachtige bloemen en bomen.

Je voelt je veilig en beschermd.

De zon schijnt boven je.

En je voelt hoe de zon je verwarmt en je vult met licht.

Het begint in je tenen.

Het verspreidt zich langzaam door je hele lichaam.

Voel dit zonlicht,

Warmte en rust brengt in elke cel van je lichaam.

Je voelt je diep ontspannen.

Je ervaart ook een immense kracht door je heen stromen.

Adem diep in en voel het zonlicht door je lichaam stromen.

Visualiseer de warme,

Gouden stralen van de zon.

Die elk deel van je lichaam doordringen.

En omhullen met rust en genezing.

Voel de energie van de zonnestralen die je lichaam vullen en genezen.

Breng nu je aandacht naar een plek in je lichaam waar je pijn of ongemak voelt.

Naar waarin deze plek met het warme zonlicht.

Stel je voor dat het licht de pijn,

Spanning of het ongemak wegneemt.

Voel hoe het licht de cellen in dit gebied hield en geneest.

Je voelt je ontspannen.

De maling is zacht en rustig.

Je geniet van het licht en de warmte om je heen.

Je voelt je één met het zonlicht dat je omringt.

Onterwijl je uitademt,

Laat je alle spanning,

Negatieve energie en stress los.

Visualiseer deze energie die uit je lichaam stroomt en oplost in het licht van de zon.

Je voelt de warmte van de zonnestralen op je huid terwijl je langzaam diep ademhaalt.

Als je inademt dan stel je voor dat de warme stralen van de zon zich verspreidt door je lichaam.

Elke cel wordt opgeladen met de positieve energie van de zon.

De stralen van de zon werken als kleine helers die elk deel van je lichaam op zijn eigen unieke manier genezen.

Je kunt nog even extra aandacht en liefde brengen naar die plek in je lichaam waar je een heling nodig hebt.

Omring die plek met het krachtige zonlicht.

Laat het zonlicht nu weer door je hele lichaam heen stromen en merk op hoe het licht en de warmte van de zon zich verspreiden door je hoofd en je gezicht.

Hoe het daar spanning en zorgen wegneemt.

Voel hoe de zon je rug en je schouders bereikt.

Laat ook daar alle spanning en stress los.

Laat de stralen van de zon zich verspreiden door je armen en je handen.

Voel die helende kracht van de zon weer die elke cel in je lichaam activeert en je energie weer in balans brengt.

Hoe de warmte van de zon zich verspreidt naar je buik en je heupen.

En laat daar ook spanning los.

Dat de energie weer opnieuw kan stromen.

Voel de zonnestralen nu in je benen en je voeten.

Voel hoe dit vermoeidheid en pijn in je benen en je voeten wegneemt.

Adem diep in en vul je longen met licht en positief energie.

Voel hoe je lichaam zich weer oplaadt en sterker wordt.

Visualiseer hoe het zonlicht de genezing en de regeneratie van je lichaam bevordert.

Hoe het ervoor zorgt dat je lichaam kan helen.

Je voelt je ontspannen en vredig.

Je weet dat de helende kracht van de zon zo blijven helpen.

Ook als je weer weggaat van deze mooie plek.

Je voelt je vernieuwd,

Straalt van energie en kalm en ontspannen.

Je ervaart dat je een diepe helende kracht in je hebt.

Geniet nu van een paar minuten stilte.

Van die kracht die je voelt.

Van het licht dat je voelt.

Van die diepe connectie met jezelf.

Thuiskomen bij jezelf.

Het is nu tijd om hier onze intentie te herhalen.

Breng je aandacht naar je hartcentrum.

Ik heb een enorme kracht om te helen.

Ik ben sterk en vol liefde.

Ik heb een enorme kracht om te helen.

Ik ben sterk en vol liefde.

Kom dan langzaam terug naar het gevoel van je adem.

In en uit je neusleugel strand.

Houd je adembewustzijn vast.

Ontwikkelt gelijkertijd bewustzijn van je fysieke lichaam.

Voel hoe je lichaam ontspannen is.

Gedragen wordt door de aarde.

Word je bewust van het achterste gedeelte van je lichaam.

Voel alle plekken waar je de grond raakt.

Voel de voorkant van je lichaam.

Voel alle ruimte om je heen.

Blijf nog even in deze staat van ontspanning en stilte.

Laat de rust en het gevoel van heling nog even doorwerken in je lichaam.

Wanneer je er klaar voor bent,

Kun je je lichaam strekken.

Langzaam terugkeren naar het hier en nu.

Voordat je gaat bewegen,

Steun je dan voordat je je vingers beweegt.

Begin nu met je vingers te wiebelen.

Voel elke sensatie als je dit doet.

Begin je tenen te bewegen.

Schud je hoofd,

Zag je zenuwier.

Langzaam ontwaken.

Houd je ogen nog even gesloten.

Adem wat dieper in je buik.

En merk op hoe je je nu voelt.

Ervaar de effecten van deze diepe yoga nidra voor heling.

Namaste