Calma Con Yoga Nidra

Bienvenido,

Esta es una práctica de yoga nidra para ayudarte a calmar tu sistema nervioso.

Como en toda meditación,

Es importante que encuentres una postura que se sienta cómoda para ti.

Generalmente yoga nidra se realiza en la posición acostado o shavasana.

Si decides estar acostado puedes buscar un cojín o una almohada que haga soporte detrás de tus rodillas,

Y también asegúrate de que tu columna cervical está cómoda y así reduces tensión.

Durante tu relajación es posible que disminuya tu temperatura corporal,

Así que si lo sientes puedes usar una manta para cubrirte.

Cierra tus ojos y quizás puedes bloquear la luz colocando algo sobre ellos.

Mientras vas encontrando quietud,

Es importante saber que puedes ajustar tu postura durante la práctica cuando lo sientas necesario.

La comodidad es el vehículo para la quietud.

Comienza a notar tu cuerpo,

Toma una inhalación profunda por tu nariz y exhala liberando tensiones.

Inhala y tal vez lleva ese aire a cualquier espacio donde quede remanente de presión o tensión.

Exhala y libera,

Suelta tus hombros,

Una vez más inhala,

Exhala,

Suaviza tu cuerpo.

Deja que sea sostenido por la gravedad,

Cada hueso,

Cada músculo.

Deja también que tu cuerpo respire para ti,

Entrégate al ritmo natural de su respiración.

Observando amorosamente como las tensiones de los días pasados o los días que están por venir se entregan junto a tu cuerpo a este momento.

Ahora posa tu atención en el centro de tu frente y allí suaviza tu entrecejo,

Suaviza tus párpados y en ese lugar en el centro de tu frente le das la bienvenida a tu zancalpa o intención de tu meditación.

Tu zancalpa puede ser una palabra,

Una frase en presente,

A veces puede ser silencio o una sensación.

Dale la bienvenida a lo que sea que trae tu zancalpa hoy,

Permite que esa intención surja y se establezca desde tu lugar de sabiduría.

Déjalo ir por unos instantes y lleva tu conciencia al tope de tu cabeza,

Conéctate en ese espacio.

Con cualquier sensación en el tope de tu cabeza y a partir de este punto déjate guiar por mi voz para escanear cada parte de tu cuerpo.

Traslada tu atención a la parte posterior de tu cabeza,

Tu conciencia en el oído derecho,

Oído izquierdo,

Parte posterior de tu cuello,

Sensando la parte superior de tu espalda.

Tu columna vertebral,

Tu columna lumbar,

Sacro,

Tu suelo pélvico,

Tu atención sensando tu glúteo derecho,

Muslo derecho,

La parte posterior de la rodilla derecha,

Pantorrilla,

Talón,

La planta del pie derecho,

Primer dedo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Dorso del pie derecho,

Tobillo derecho,

Pantorrilla,

Rodilla derecha,

Pierna derecha,

Cadera derecha,

Pubis,

Tu atención en el glúteo izquierdo,

Muslo izquierdo,

Parte posterior de la rodilla izquierda,

Pantorrilla,

Talón izquierdo,

Planta del pie izquierdo,

Primer dedo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Dorso del pie izquierdo,

Tobillo,

Pantorrilla,

Rodilla izquierda,

Pierna izquierda,

Cadera,

Pelvis,

Abdomen,

Tu conciencia en el centro de tu ombligo,

Centro del pecho,

Parte derecha del tórax,

Hombro derecho,

Brazo derecho,

Codo,

Antebrazo derecho,

Muñeca,

Palma de la mano derecha,

Dorso de la mano derecha,

Pulgar derecho,

Índice,

Dedo medio,

Anular,

Meñique,

Tus cinco dedos,

Mano derecha,

Brazo y hombro a la vez,

Centro del pecho,

Parte izquierda del tórax,

Hombro izquierdo,

Brazo izquierdo,

Codo,

Antebrazo,

Muñeca,

Palma de la mano izquierda,

Dorso de la mano izquierda,

Pulgar izquierdo,

Índice,

Dedo medio,

Anular,

Dedo meñique izquierdo,

Los cinco dedos,

Mano izquierda,

Brazo izquierdo y hombro a la vez,

Tu conciencia en el centro de tu garganta,

Mentón,

Parte derecha de la mandíbula,

Parte izquierda de la mandíbula,

Labio superior,

Labio inferior,

Dientes,

Encías,

Lengua,

Atención en el paladar,

Pómulo derecho,

Pómulo izquierdo,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

La punta de tu nariz y el centro de tu frente,

Deja que tu atención descanse en la punta de tu nariz y en el espacio entre tus dos fosas nasales y allí tu conciencia conecta con la respiración,

Con el proceso de sentir el aire en su movimiento interno y externo,

Dejando que tu cuerpo se entregue al ritmo de tu respiración,

Regresa tu atención al centro de tu frente y trae nuevamente tu intención o zancalpa y mientras respiras deja que se funda con tu cuerpo como una sensación o como una vibración elevada,

Cada inhalación está recorriendo la totalidad de tu cuerpo hasta la punta de tus dedos y cada exhalación suaviza y acaricia tu energía,

La respiración se siente como una danza armónica en una expresión de pura presencia,

Poco a poco vas regresando tu atención a la hora,

Nota el peso de tu cuerpo en la superficie,

Nota la temperatura del aire que hace contacto con tu cuerpo,

Presta atención a la quietud en tu cuerpo y cuando te sientas listo comienzas a abrir tus ojos contemplando el espacio,

Deseándote un día de mucha paz,

Gracias por meditar hoy.