Mindfulness In Movimento: Camminata Di Scarico E Presenza

Benvenuto a questa pratica in movimento.

Se stai ascoltando,

Significa che sei già in cammino.

O se è appena uscito dalla porta.

Ottimo!

Non devi cambiare direzione,

Non devi rallentare o accelerare.

Per i primi istanti lascia semplicemente che il tuo corpo trovi il suo ritmo naturale.

Respira l'aria intorno a te.

Spesso camminiamo solo per arrivare da qualche parte,

Usando il corpo come un taxi per trasportare una testa piena di pensieri.

Oggi invertiamo la rotta.

Usiamo il movimento per svuotare la mente.

Inizia portando l'attenzione ai tuoi piedi.

Senza guardare basso,

Senti il contatto della suola delle tue scarpe con il terreno.

Senti il tallone che tocca per primo e poi la pianta.

Fino alla punta delle pita che ti dà la spinta per il passo successivo.

Tallone,

Pianta,

Punta.

Se la mente prova a trascinarti altrove,

Verso le cose da fare,

O le preoccupazioni di oggi,

Lasciala fare,

Ma tu riporta la tua attenzione lì,

Al punto esatto in cui il tuo peso incontra la terra.

Destro,

Sinistro.

Destro,

Sinistro.

Mentre continui a camminare,

Sali con l'attenzione verso le gambe.

Senti il lavoro dei polpacci,

La fluidità delle ginocchia.

Non c'è niente che tu debba correggere.

Nota semplicemente la meccanica perfetta del tuo corpo che ti porta in avanti,

Senza che tu debba nemmeno pensarci.

Ora nota le tue spalle.

Se sono contratte o sollevate verso le orecchie,

Approfitta del prossimo passo per lasciarle cadere giù.

Lascia che le braccia uscillino liberamente lungo i fianchi.

Più le braccia sono rilassate,

Più i colli e la schiena si alleggeriscono.

Adesso uniamo il ritmo dei tuoi passi al tuo respiro.

Non sforzarti,

Trova solo una sincronia che sia comoda per te.

Ad esempio,

Prova a ispirare per la durata di due passi ed espirare per la durata di tre passi.

Dentro,

Dentro,

Fuori,

Fuori,

Fuori.

Trova il tuo conteggio ideale.

Lascia che l'espirazione sia leggermente più lunga dell'inspirazione.

Ad ogni passo in cui butti fuori l'aria,

Immagina di scaricare a terra un po' di tensione nervosa.

La terra la assorbe al posto tuo.

Continua con questo respiro ritmato.

La mente si perderà ancora il suo lavoro,

Il tuo lavoro in questa passeggiata è semplicemente notarlo e tornare al ritmo,

Un passo dopo l'altro.

Molto bene.

Ora che il corpo ha trovato il suo equilibrio,

Apriamo la mente e l'attenzione verso l'esterno.

Senza fermarti,

Alza leggermente lo sguardo.

Invece di fissare il punto esatto in cui stai andando,

Allarga la tua visione periferica.

Cerca di cogliere tutto ciò che c'è ai lati del tuo campo visivo,

A destra e a sinistra,

Mantenendo gli occhi morbidi.

Mentre cammini con questa visione allargata,

Cerca tre cose intorno a te che hanno il colore verde.

Possono essere alberi,

Dettagli di un palazzo,

Una macchina o un'insegna.

Guardale e riconoscele.

Ora sposta l'attenzione all'udito.

Oltre al suono della mia voce e il rumore dei tuoi passi,

Isola il suono più lontano che riesci a percepire in questo momento.

Un'auto in lontananza,

Il vento,

Una voce.

.

.

Accoglielo senza giudicarlo.

Lascialo scorrere via alle tue spalle mentre tu continui ad avanzare.

Senti l'aria della pelle sul viso.

Nota se è calda,

Fresca,

Umida o secca.

Questo è il momento presente,

Non esiste altro.

Ci sei tu,

In movimento,

In questo preciso spazio.

Il resto del mondo può aspettare.

Continuiamo a camminare in questo stato di presenza.

Io resterò in silenzio per un po',

Ma sono qui con te.

Se vieni catturato da un pensiero,

Usa la formula che abbiamo costruito.

Torna i piedi,

Torna il respiro ritmato e torna ad allargare lo sguardo.

Il nostro tempo guidato insieme sta per terminare,

Ma la tua camminata può continuare.

Senti come il corpo è più sveglio e la mente più spaziosa rispetto a quando hai fatto il primo passo.

Porta questa chiarezza con te nel resto del tuo percorso e nel resto della tua giornata.

Grazie per aver camminato con me.