Meditazione sui sensi

Seviti a terra in una posizione comoda,

Gambe incrociate e vado ad avere la schiena dritta.

Quindi puoi usare anche un blocco sotto glutei.

Appoggia le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto e chiudi gli occhi.

Unisci la punta del pollice con la punta dell'indice di entrambe le mani in modra del sigillo della conoscenza.

Lasciando le mani appoggiate,

Avvicinale lentamente tra loro fino a far toccare i mignoli e annulari.

Mantieni la posizione per tutta la meditazione fino a quando ti indicherò diversamente.

Immagina ora di pronunciare la sillaba OM e inizia ad immaginare allo stesso tempo un fiore di loto tra le tue mani.

Senti il peso del fiore immagina lentamente di portarlo alla cima della tua nuca.

Inizia a diventare consapevole del tuo respiro.

Inspira dalle narici dalla pancia fino al petto.

Riempi completamente i polmoni ed ispira dalla bocca fino a suotare completamente i polmoni.

Ripeti di nuovo.

Inspira dalle narici gonfia la pancia gonfia il petto sollevalo verso l'altro trattiene ancora per un istante l'aria nei polmoni pieni poi ispira dalla bocca in modo naturale fino a suotarla completamente.

Facciamo ancora una terza volta.

Inspira con le narici gonfia la pancia gonfia il petto una volta raggiunta la massima capacità polmonare trattiene il respiro per qualche secondo e ora ispira dalla bocca.

Riprendi ora la normale respirazione dalle narici.

Proviamo ad attivare il mula banda che ti spiegherò passo per passo.

Immagina di risucchiare la radice umbilicale verso il centro,

Verso l'alto come se volessi avvicinare tra di loro le due ossa del bacino gli ischi,

Il pub e l'ano.

Tieni questa contrazione per circa 10 secondi.

Rilassa lentamente.

Esegui di nuovo la stessa contrazione per 6 secondi.

Quindi immagina di avvicinare la radice umbilicale alla colonna,

Risucchiarla verso il centro,

Verso l'alto avvicinare le ossa del bacino,

Gli ischi,

Il pub e l'ano.

Ancora due secondi e rilassa.

Ripetiamo nuovamente per quattro secondi,

Quindi attiviamo 1,

2,

3,

4,

Rilassa.

A questa contrazione andremo ora ad abbinare un altro movimento.

Porta la punta della lingua a contatto con il palato e mantenendo questa posizione contrai di nuovo il mula banda per 10 secondi.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10,

Rilassa.

Ripetiamo per 6 secondi,

Quindi attiviamo 1,

2,

3,

4,

5,

6,

Rilassa.

E completiamo un'ultima volta per 4 secondi,

Quindi attiviamo 1,

2,

3,

4,

Rilassa.

Rendi ora il tuo respiro più naturale possibile.

Cerca di riempire i polmoni e di espirare facendo uscire tutta l'aria.

Quando inspiri ripeti mentalmente la sillaba SO e quando espiri la sillaba HEM.

Calmerai così la mente concentrandoti in modo rilassato sul respiro.

Continua a ripetere le sillabe SO,

HEM.

Lascia che il respiro sia fluido.

Mantieni il tuo viso sereno distendendo i muscoli.

E mantenendo ora questa postura fisica e mentale iniziamo a spostare l'attenzione dai sensi esterni a quelli interni.

Iniziamo dal senso della vista Lentamente riapri gli occhi.

Mantieni lo sguardo verso il centro e cerca di estendere la percezione visiva in profondità e in lontananza.

Guarda fisso quel punto davanti a te ma cerca di estendere la tua percezione fin dove sei in grado di arrivare.

Più che lo sguardo,

Pensa alla tua consapevolezza visiva.

Cerca di acquisire e diventare consapevoli di tutti gli elementi che il tuo sguardo percepisce.

Ora allarga la tua visione verso sinistra senza muovere gli occhi guardando sempre davanti a te ampliando solo la tua percezione visiva a sinistra sia in profondità sia in ampiezza.

Fai la stessa cosa anche sul lato destro.

Allarga la tua percezione mantenendo gli occhi fermi davanti a te che puntano al centro.

Allarga quindi la tua percezione verso destra fino ad avere l'ampiezza maggiore possibile in tutto il tuo campo visivo.

Mantieni la tua attenzione su questa percezione visiva esterna e cerca di percepire sempre più dettagli di quello che vedi e mantieni la tua mente concentrata sull'osservazione di questa realtà esterna.

Se i pensieri si allontanano quando te ne rendi conto non devi fare altro che riportare la tua attenzione sulla percezione della realtà osservando tutte le immagini che fanno parte del tuo campo visivo che servi a spaventarti.

Lentamente ora chiudi gli occhi e lascia che le immagini esterne si trasformino nella tua mente in immagini impalpabili,

In pensieri.

Da dietro le palpebre porta leggermente senza sforzare lo sguardo verso il basso e inizia a osservare il tuo interno,

Il tuo mondo interiore.

Lascia andare il tuo sguardo all'interno,

Osserva i tuoi pensieri quando arrivano e lasciali scorrere via.

Vai sempre più in profondità,

Fai caso a eventuali colori che visualizzi,

Luci,

Forme,

Ma non giudicare in alcun modo quello che vedi.

Osserva e basta,

Trova l'essenza sempre più in profondità e ascolta le sensazioni che derivano da questa osservazione.

Riporta ora lo sguardo in avanti da dietro le palpebre mantenendo gli occhi chiusi e adesso preparati lentamente a riaprire gli occhi.

E adesso mantenendo gli occhi aperti,

Segnale per la tua mente di distensione e connessione tra realtà esterna e realtà interna.

Passa ora al senso dell'udito,

Come prima hai fatto con la vista,

Concentrati ora sui suoni attorno a te.

Porta tutta la tua attenzione sull'ascolto di ogni più piccolo rumore o suono che ti circonda.

Sia quelli vicini sia quelli lontani,

Cerca di aumentare la tua percezione e lascia che il tuo campo uditivo si riempia della realtà dei suoni esterni.

Chiudi gli occhi e porta leggermente lo sguardo verso il basso da dietro le palpebre.

Lascia che i suoni e i rumori esterni si trasformino,

Lasciali interiorizzare,

Lascia che diventino pensieri come quando dormiamo.

Concentrati sui rumori esterni e ora lentamente passa all'ascolto dei suoni più interni,

Quelli del tuo mondo interiore.

Ascolta i suoni che vengono da dentro,

Da dentro il tuo corpo,

Dalla tua mente e cerca di mantenere la mente concentrata solo su questi suoni.

Senti il suono del respiro,

Il suono del tuo battito e prova ad ascoltare le emozioni che ti comunicano questi suoni,

Le sensazioni interiori,

Gli stimoli.

E lentamente riapri gli occhi e adesso passiamo agli odori,

Quindi prova a portare la tua attenzione sulle sensazioni olfattive legate alla realtà esterna.

Lascia che l'aria entri nelle tue narici e porta l'attenzione prima all'aria che entra e poi all'aria che esce grazie al respiro.

E prova ad amplificare la sensazione,

La percezione dell'odore e dell'aria che respiri.

Annusa a fondo l'ambiente e mantieni la tua attenzione completamente focalizzata su questo,

Come se il tuo olfatto fosse il tuo occhio.

Prova a percepire ogni singolo odore,

Se ti distrai accetta i pensieri e riporta l'attenzione sull'olfatto.

Lentamente chiudi gli occhi,

Di nuovo porta lo sguardo verso il basso da dietro le palpebre e inizia ora a rivolgere la tua attenzione sugli odori e sui profumi del tuo mondo interiore.

Senti l'aria che entra dalle narici,

Senti l'odore esterno e seguendo l'aria lungo il suo percorso immagina di continuare ad odorarla percependone ogni sensazione caratteristica.

Riesci a percepire il tuo profumo,

L'odore del tuo corpo e prova ad associare un tuo profumo alla tua anima,

Al tuo centro e lentamente da dietro le palpebre riporta lo sguardo al centro e riapri gli occhi.

Passa ora al gusto,

Alla tua capacità di percepire la sensazione di gusto esteriore anche se non stai mangiando né bevendo.

Ovunque tu sia prova a risalire al gusto di ciò che vedi,

Cerca di richiamare in te il sapore attraverso la memoria di quel gusto.

Concentrati su quello che percepiscono le tue papille gustative associando il pensiero a quello che vedi,

Concentrandoti sulla saliva,

Sulla lingua fino ad arrivare alla parte della gola e delle labbra.

Rilassa sempre di più tutti gli organi della bocca e senti come la realtà che stai osservando si trasforma in un sapore sulla tua percezione.

Prova a fare tuo quel gusto immaginando le consistenze,

La temperatura e lentamente chiudi gli occhi,

Riporta lo sguardo verso il basso da dietro le palpebre e porta l'attenzione al tuo stesso gusto.

Lascia che il mondo esteriore si dissolva e lasci spazio al tuo gusto interiore ritornando alle sensazioni che ora riconosci se distinguere.

Prova ad amplificare tutte le sensazioni di gusto che ricavi dalla tua bocca,

Ricerca il gusto attraverso la tua esperienza e fai attenzione a ogni percezione,

Ogni sensazione al tuo interno.

Puoi anche immaginarti un gusto e cercare di amplificarlo e lentamente riporta da dietro le palpebre lo sguardo in avanti,

Riapri gli occhi e torna a osservare la realtà esteriore.

Porta ora la tua attenzione sulle sensazioni del tuo corpo,

Sulle percezioni tattili dell'ambiente in cui ti trovi,

Sulla presenza del tuo corpo nella realtà esterna,

Senti il peso del corpo,

I punti di contatto del corpo con il pavimento,

Col tappetino,

Il cuscino o qualsiasi superficie sia a contatto con il tuo corpo.

Prova a sentire sempre di più come il tuo corpo occupa lo spazio,

Porta l'attenzione alla presenza del tuo corpo,

Al contatto dell'aria con la tua pelle e al contatto della tua pelle con tutti gli oggetti attorno a te.

Puoi anche approfondire questa sensazione di contatto mantenendo l'attenzione sul corpo e sulla tua pelle e amplificando queste sensazioni,

Chiudi ora gli occhi e riporta lo sguardo verso il basso,

Lascia che le sensazioni tattili e la percezione del tuo corpo si dissolvano e prova ora a rivolgere la percezione del tuo interiore.

Concentrati sulle sensazioni che senti all'interno,

Percepisci ogni movimento interno,

Percepisci sempre di più la tua realtà,

La tua presenza anche dall'interno,

Concentrati sulla sensazione tattile,

Fisica di questa realtà e senti come puoi portare questa percezione interiore sempre più in profondità.

Ora puoi toccare il punto più profondo dentro di te,

Mantieni gli occhi chiusi e porta l'attenzione su quello che senti,

Sulle tue emozioni senza applicare nessun giudizio,

Senti come ti trovi nell'ambiente,

Fai caso alle sensazioni di stabilità,

Sicurezza,

Pace,

Calma.

Serenità del luogo dove ti trovi,

Un posto dove hai pieno controllo di te,

Dove senti piena presenza,

Un posto dove puoi vedere,

Odire,

Odorare,

Gustare,

Toccare e sentire la vera realtà,

La tua interiorità,

Il tuo te definito e rappresentato.

Ora puoi toccare il punto più profondo dentro di te,

Mantieni gli occhi chiusi e porta l'attenzione su quello che senti,

Sulle tue emozioni senza applicare nessun giudizio,

Senti come le tue emozioni diventano sempre più intense,

Si unificano in un'unica sensazione di perfezione e di unità.

Questa è la tua realtà,

Questo sei tu,

Da qui parte il tuo percorso,

Prendi consapevolezza di questa emozione,

Di questa sensazione e interiorizzala sempre di più e prova a portare questa consapevolezza dal tuo mondo interiore alla manifestazione esteriore del mondo,

Alla tua realtà quotidiana.

E senza fretta,

Quando ti senti pronto,

Riapre gli occhi.

Namaste