Rilassarsi in una spiaggia deserta

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Questa pratica è una visualizzazione per rilassarsi e facilitare il sonno.

Se non sei abituato o non sei pratico nelle meditazioni di visualizzazione potresti trovarti un po' in difficoltà,

Ma la cosa importante è non sforzarsi,

Qualsiasi immagine ti venga in mente va bene così com'è,

Anche se non è nitida o specifica come la vorresti.

Prendi una posizione comoda e inizia ad accoglierti in silenzio,

Ad accogliere il silenzio e osserva il ritmo del tuo respiro così com'è e prova a notare se c'è un ritmo e qual è.

Puoi chiudere gli occhi o fissare un punto del pavimento,

Tutto con delicatezza e senza sforzo.

Prova ora senza sforzo ad immaginare di essere in una spiaggia deserta,

Al mattino presto quando non c'è nessuno,

È una spiaggia di sabbia chiara,

Sabbia fine,

Puoi ricordare una spiaggia in cui sei già stato,

Una che hai visto in un film o in foto o inventartene una di sana pianta,

Qualsiasi spiaggia tu riesca a riprodurre nella tua mente va bene perché lo scopo di questa pratica non è visualizzare bene,

Ma semplicemente rimanere concentrati con l'attenzione e perciò cercare di visualizzare aiuta in questo,

Aiuta a lasciare andare tutto il resto,

Forse riesci a vedere la sabbia chiara che ti circonda,

Sabbia fine che inizi a sentire sotto i tuoi piedi mentre cammini con calma e delicatezza,

Ti senti al sicuro nel luogo in cui vorresti essere,

Ci sei solo tu e la natura,

Mentre cammini ti guardi intorno con calma e curiosità,

Guarda come puoi vedere fino a lunghe distanze,

Il tuo sguardo può spaziare da destra a sinistra e senti anche l'aria fresca del primo mattino che ti spettina i capelli,

La percepisci sul tuo viso e anche nelle altre parti del corpo e senti l'odore del mare e della salsedine,

Percepisci il senso di aria pulita e fresca,

Riesci a vedere il mare in tutta la sua grandezza e fai anche fatica a distinguere dove finisce il mare e dove inizia il cielo,

Perché l'orizzonte è veramente lontano in questa mattinata limpida e con l'aria pulita,

Quindi parti dalle onde del bagnasciuga e piano piano la tua vista si allunga,

Percorre tutta la distesa d'acqua e arriva fino al punto in cui d'acqua diventa aria,

Il tuo sguardo sale delicatamente verso l'alto,

Verso la distesa del cielo azzurro che non presenta neanche una nuvola e arrivi fino quasi al sole che non puoi guardare per non farti male ma di cui percepisci il calore che piano piano inizia a scaldare la tua pelle,

Magari lo senti sulle spalle,

Sul viso e percepisci un senso di pace e stabilità,

Sei calmo e stabile come la distesa d'acqua che non è per niente ingrespata ma liscia e ferma quasi come se stesse ancora dormendo e ora anche la sabbia inizia a scaldarsi,

Mentre cammini riesci a percepire la sensazione del tuo piede a contatto con la sabbia prima tocca il tallone,

Poi la pianta del piede e poi le dita fino in punta e senti la sabbia soffice calda sotto i tuoi piedi e se ti avvicini verso la riva inizia a percepire qualcosa di più umido sotto i tuoi piedi,

Riesci a percepire il silenzio,

La tranquillità di questo luogo,

Oltre alle onde c'è solo qualche gabbiano che fa sentire la sua presenza ogni tanto ma anche loro sono un po' addormentati e li osservi alzarsi in volo verso il cielo e disegnare le loro traiettorie spensierate e allegre,

Puoi notare come sono maestosi e percepisci il calore del sole sempre più forte sulla tua pelle ma piacevole,

Ti riscalda anche l'interno,

Il cuore e percepisci una luce maggiore passo dopo passo ti avvicini sempre camminando a piedi nudi all'acqua e la sabbia diventa sempre più umida e quasi bagnata e senti l'acqua che ti bagna la punta dei piedi,

Inizia a percepire molto forte i rumori delle onde che si infrangono sulla sabbia vicino a te,

Iniziano a infrangersi anche fra i tuoi piedi e senti l'acqua che arriva e poi si ritira e se ne va per ritornare un attimo dopo,

Fresca,

Dici di ora di sdraiarti un attimo proprio sul bagnasciuga con i piedi in acqua,

Riesci a percepire la differenza di temperatura tra la parte che è immersa nell'acqua e quella che sposta al sole che piano piano si sta riscaldando e senti la piacevolezza dei tuoi piedi e delle tue gambe nell'acqua che si bagnano e si asciugano al ritmo delle onde,

Ti prendi tutto il tempo per assaporare questo momento e poi quando si senti pronto ti alzi delicatamente,

Lentamente e fai un passo dopo l'altro verso l'acqua,

Verso il mare per entrare sempre di più,

Ti sta bagnando le caviglie in questo momento,

Poi arriva fino alle ginocchia,

Entra la pancia,

Qualche piccolo brivido,

La schiena e poi ti lasci cadere con la testa ancora fuori e percepisci la freschezza dell'acqua intorno al tuo corpo che ti accoglie,

Ti avvolge e tu ti senti a tuo agio,

Senti l'odore dell'acqua,

Del sale e fai qualche piccolo movimento,

Se ti va,

Se ti piace puoi anche immergerti con la testa e percepire l'acqua che ti avvolge tutto il tuo corpo e senti tutto ovattato,

Provi a metterti a pancia all'aria e galleggi per un po' senza fare niente,

Sei lì e ti godi il momento,

Percepisci il calore del sole nelle parti che sono fuori dall'acqua e la differenza di temperatura con quelle che sono immerse e se hai le orecchie immerse nell'acqua percepisci dei rumori attutiti,

Il rumore delle onde che si infrangono sulla spiaggia,

Che vengono e vanno e tu inizi ad essere un po' accullato e trasportato da queste piccole onde che ti portano un po' avanti e un po' indietro e non c'è nessun posto in cui tu debba andare,

Ma solo lasciarti andare,

Ti senti galleggiare e se vuoi ti muovi un po' ma con calma e delicatezza godendoti il momento e con i tuoi tempi ritorni verso riva se preferisci nuotando oppure camminando un passo dopo l'altro l'acqua scende dal tuo corpo,

Non ce l'hai più sulle spalle,

Ora ce l'hai all'altezza dei fianchi e percepisci il calore nella parte superiore del corpo che inizia già ad asciugarti e poi senti l'acqua che scende,

Ce l'hai sulle ginocchia,

Sulle caviglie,

Nei piedi e poi esci dall'acqua un passo alla volta e percepisci la sabbia che da bagnata diventa umida e poi di nuovo asciutta,

Perfino calda,

Avvolgente,

Invitante e decidi di asciugarti steso al sole,

Prima ti siedi e poi piano piano scendi con la schiena e senti il contatto con la sabbia calda e fine,

Morbida,

Che ti accoglie,

Accoglie la tua testa,

I tuoi capelli,

Tu apri le braccia le appoggi sulla soffice sabbia e ti rilassi e percepisci le parti del corpo che si rilassano una alla volta e si lasciano andare sulla sabbia morbida e senti il calore del sole che dalla testa passa sul viso,

Lo senti sulle palpebre,

Sulle guance,

Sulle labbra,

Che fa riscaldarti anche le spalle,

Il petto e scende piano piano per l'addome,

Le gambe e lo senti fino alla punta dei piedi e rimani qui nel silenzio,

Nel tuo silenzio,

Mentre all'esterno i gabbiani cantano melodie rilassanti,

Un suono che ti conforta e senti le onde del mare che vanno e vengono e vanno e vengono e vanno e ti lasci collare da questo suono confortante e ritmico,

Non hai fretta,

Non hai niente da fare,

Sei qui per assaporare questo momento,

Ci sei tu e il mare,

Senti la sabbia calda,

Il calore del sole e le onde e ti asciughi al sole,

Sei rilassato e piacevolmente immerso nella natura della spiaggia,

Non c'è niente di diverso che tu vuoi ma solo essere qui in questo momento così com'è,

Ora puoi rimanere qui quanto vuoi perché l'aria è calda ma secca ed è piacevole,

Non è affosa,

Se hai trovato difficoltà a visualizzare puoi provare la meditazione di accompagnamento al sonno e rimani a percepire queste bellissime sensazioni di tranquillità,

Solo quando ti sentirai pronto deciderai piano piano di rialzarti,

Magari di riaprire gli occhi,

Grazie per aver ascoltato questa registrazione di mindfulact.

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