Scopri Cosa Accade Dentro di Te

Stai per ascoltare una registrazione di MindfulAct.

It Ti chiedo di concentrarti sulla tua respirazione e su quello che accade nel tuo corpo,

Essere consapevole di quello che accade,

Senza troppo sforzo,

Ma con apertura e curiosità.

Mentre chiudi gli occhi e prendi una posizione che si aperta comoda,

Vigile,

Con la giusta attenzione alle varie parti del corpo,

Porta delicatamente la tua attenzione alle sensazioni di contatto con il pavimento e con le altre superfici che eventualmente ti sostengono,

Come la sedia,

Un letto,

Il tappetino,

Un cuscino.

In questo esercizio ti chiederò di prestare attenzione alle sensazioni del corpo.

Potresti provare qualche disagio perché non sei abituato a farlo.

Ricorda che in qualsiasi momento puoi riportare la tua attenzione al tuo respiro,

All'area che entra e all'area che esce e ricentrarti e stabilizzarti e puoi riportare l'attenzione di nuovo alla mia voce.

Ti chiederò quindi di portare attenzione a tutto il tuo corpo alla ricerca di determinate sensazioni fisiche.

Se noti di fare fatica a concentrarti su tutto il tuo corpo nell'insieme,

Potrai limitare la tua consapevolezza a alcune aree del corpo,

Per esempio alla parte superiore o a quella inferiore o anche,

Ancora in maniera più specifica,

A una parte precisa come il viso,

Il busto o una mano.

Partiamo quindi dal notare e esplorare tutto il corpo alla ricerca di sensazioni di temperatura.

Prova a notare se ci sono delle parti del corpo in cui percepisci una qualche temperatura o se percepisci differenze di temperatura,

Per esempio fra le parti del corpo che sono ricoperte dai vestiti e quelle che invece sono a contatto con l'aria.

Prova ad esplorare il tuo corpo alla ricerca di queste sensazioni di temperatura.

Prova a notare,

Per esempio,

Se riesci a percepire la temperatura delle tue mani,

Del tuo naso,

Eventualmente dei tuoi piedi.

Tendenzialmente le estremità sono più fredde rispetto al centro del corpo,

Al busto,

Per esempio.

Potresti notare anche la temperatura delle tue orecchie o delle tue guance,

Sempre senza toccarle,

Ma proprio solo sentire e percepire con gli occhi chiusi.

Se fatichi a percepire la temperatura,

Non ti preoccupare,

È normale all'inizio.

Potresti forse riuscire a percepirla meglio nelle narici,

Sotto al naso,

Perché è il punto in cui entra aria e esce aria con temperature diverse.

Prova ora a esplorare il tuo corpo alla ricerca di sensazioni di movimento,

Qualcosa che non scegli di fare tu,

Ma qualche movimento che è già presente nel tuo corpo senza che tu decida di farlo.

Ti faccio alcuni esempi e poi cercherai tu,

In tutto il tuo corpo o in alcune aree,

Se trovi qualche movimento di questo tipo.

Potrebbero essere movimenti dovuti al respiro.

Prova a individuare se nel tuo corpo c'è qualche movimento che è dovuto all'area che entra,

All'area che esce.

Prova a non concentrarti solo sui polmoni o sul naso,

Ma prova a osservare anche il resto del corpo se si muove al ritmo del tuo respiro.

Potresti anche notare qualche vibrazione in qualche parte del corpo,

Qualche formicolio dovuto alla posizione statica,

Qualche tremore o lieve movimento come per esempio quello delle palpebre,

Delle labbra o forse anche nelle dita.

Se fatichi a notare questo tipo di movimenti,

Potresti trovare minor difficoltà nell'individuare il movimento che fai quando deglutisci,

Quando mandi giù la saliva.

È qualcosa che fai in automatico,

Non decidi quasi mai di farlo intenzionalmente,

Tranne in alcuni casi.

Quindi prova a notare se il tuo corpo si muove da solo non solo quando respira,

Ma anche quando deglutisci e nota che movimento fa.

Riesci a percepire forse anche qualche sensazione di prurito,

Più o meno forte.

Vedi se riesci a non intervenire subito muovendoti,

Grattandoti,

Ma semplicemente osservando quello che provi ed eventualmente osservando con consapevolezza i movimenti che farai per alleviare il tuo prurito.

Ora prova a notare se c'è presente nel tuo corpo qualche area di tensione,

Qualche area che è più tesa,

Più indurita rispetto al resto del corpo.

Tendenzialmente potresti notarlo nell'area del collo,

Della nuca,

Delle spalle,

Ma anche della fronte,

Del petto,

Del diaframma,

Gli addominali,

I glutei.

Esplora il tuo corpo alla ricerca di aree di tensione,

E quando le noti,

Le osservi e le trovi,

Prova a vedere se riesci ad ammorbidire mentalmente e prova a rilassare quell'area,

Magari mandando il tuo respiro in quella zona.

E se ciò non accade,

Va bene lo stesso,

Lascia che le sensazioni ci siano e porta semplicemente la tua consapevolezza a queste.

E nota anche se ci sono delle sensazioni di rilassamento,

Delle aree in cui ti percepisci più rilassato.

Se stai vivendo una sensazione piacevole come il rilassamento,

Magari anche un po' di energia,

Oppure una sensazione spiacevole come lo stress,

La tensione o il dolore,

Qualsiasi cosa stia succedendo adesso va bene così e non devi cambiare nulla,

Puoi provare a essere completamente disponibile in questo momento a quello che percepisci nel corpo.

Quindi prova ad esplorare di nuovo il tuo corpo alla ricerca di una qualsiasi sensazione che attiri la tua attenzione,

E quando la trovi,

Prova semplicemente a non opporre resistenza se è fastidiosa.

A osservarla con curiosità,

E se una sensazione la percepisci come troppo intensa e fastidiosa,

Tanto da voler smettere di fare questa pratica,

Ti suggerisco di provare a riportare la tua attenzione al respiro,

Alle sensazioni di contatto col pavimento,

Eventualmente aprire leggermente gli occhi per qualche istante per recuperare l'accentuatura,

E poi ritornare magari ad un'altra sensazione del corpo un po' meno intensa.

Non ci dobbiamo sforzare,

Non dobbiamo raggiungere nessun obiettivo,

Ma semplicemente vedere se possiamo essere disponibili a quello che sta accadendo nel nostro corpo in questo momento.

Inspirando ed espirando,

Sei consapevole di quella parte del corpo e di quella sensazione,

E ogni volta che la tua mente si distrarrà e noterai che è stata presa da qualche pensiero in particolare o da qualche sensazione in particolare,

Ti chiedo di fare qualche respiro profondo e riportare delicatamente la tua attenzione a quello che stavi osservando nel tuo corpo.

Se in questo momento stai osservando una sensazione nel tuo corpo,

Notala,

Esplorala e vedi come cambia quando porti la tua consapevolezza su di esso.

Cosa succede?

Ti sembra più intensa quella sensazione o ti sembra meno intensa,

Più lieve?

Prova a notare le sensazioni che percepisci nel tuo corpo se cambiano quando porti loro attenzione.

E vedi se la tua mente ha l'abitudine di creare storie su qualsiasi sensazione di fastidio,

Dolore o disagio nel momento in cui la noti.

E quali emozioni sorgono quando diventi consapevole di quelle sensazioni e quando pensi a quelle sensazioni?

Magari emergono delle emozioni come rabbia,

Frustrazione,

Impotenza,

Preoccupazione nei confronti di queste sensazioni fisiche che percepisci nel tuo corpo?

E nota se opponi resistenza a queste.

Qualsiasi cosa stia succedendo in questo momento dentro di te va bene e non c'è bisogno di cambiare o giudicare niente.

Puoi provare a essere disponibile ad osservare cosa sta accadendo dentro di te in questo momento,

Con gentilezza,

Comprensione e benevolenza verso te stesso e il tuo corpo.

E prova a vedere se noti qualche differenza rispetto a prima della pratica,

Se il tuo corpo è più teso,

Più rilassato,

Più pesante,

Più leggero,

Più caldo,

Più freddo.

Quando ti senti pronto puoi ritornare con l'attenzione nella stanza,

Riprendere qualche movimento e riaprire gli occhi.

Grazie per aver ascoltato questa pratica di MindfulAct.

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